Δεκεμβρίου 08, 2021

Εναλλακτικά

Το ρέικι είναι μια ολιστική θεραπεία για το σώμα, το νου και το πνεύμα. Πρόκειται για μια ασφαλή, απλή και φυσική θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί τη μετάδοση ζωτικής ενέργειας με το άγγιγμα των χεριών.

Πρόκειται για ένα θεραπευτικό σύστημα ιδιαίτερα ευχάριστο, χαλαρωτικό και εξυψωτικό, που χαρίζει αναζωογόνηση και τόνωση, απαλλάσσοντας τον οργανισμό από το άγχος, την ανασφάλεια, το φόβο και την αρνητικότητα. Χαρίζει δύναμη και οδηγεί σε έναν εσωτερικό χώρο αρμονίας, κατανόησης, απλότητας και ισορροπίας. Είναι εύχρηστο και ιδιαίτερα εύκολο και όλοι μπορούν να μάθουν ρέικι για αυτοθεραπεία ή για να το εφαρμόσουν σε άλλα άτομα.

 

Πώς θεραπεύει;

Το ρέικι χρησιμοποιεί το άγγιγμα των χεριών για να διοχετεύσει την ζωτική ενέργεια που υπάρχει στο σύμπαν. Μεταδίδεται από το δάσκαλο στο μαθητή με τη διαδικασία που ονομάζουμε συντονισμό. Οι συντονισμοί ρέικι δίνονται σε τρία επίπεδα: τον πρώτο, δεύτερο και τρίτο βαθμό.

Η εφαρμογή του ρέικι γίνεται είτε απευθείας στο σώμα είτε από απόσταση. Συγκεκριμένα, στην απευθείας μετάδοση ενέργειας ο θεραπευόμενος ξαπλώνει αναπαυτικά στο κρεβάτι θεραπεία φορώντας κάτι άνετο και ο θεραπευτής ρέικι τοποθετεί τα χέρια του στο κεφάλι του θεραπευόμενου και σιγά-σιγά προχωράει, αλλάζοντας τις θέσεις των χεριών μέχρι να καλύψει όλη την επιφάνεια του σώματος. Η ενέργεια μεταδίδεται με την επαφή των δύο χεριών σε περισσότερες από δεκαέξι θέσεις στο σώμα, με πεντάλεπτη διάρκεια περίπου, σε κάθε θέση.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα: Είναι πολύ απλή μέθοδος στην εφαρμογή της και αρκετά αποτελεσματική. Μαθαίνεται εύκολα και γρήγορα από οποιονδήποτε.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα: Για να αποκομίσει κανείς τα οφέλη του ρέικι, θα πρέπει να ακολουθήσει ευρύτερα έναν πιο ‘‘πνευματικό’’ τρόπο ζωής.

Για ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται

Γενικά το ρέικι ενδείκνυται για όλους όσους έχουν ανάγκη από αυτοπεποίθηση και θετική ενέργεια, καθώς βοηθά το άτομο να ανακαλύψει τη δύναμη που έχει μέσα του για αυτοθεραπεία, καθώς λειτουργεί σε όλα τα επίπεδα: στο φυσικό, στο συναισθηματικό, στο νοητικό και στο πνευματικό.

Χαρίζει σωματική δύναμη και ευεξία καθώς και συναισθηματική και νοητική καθαριότητα και διαύγεια, ενώ παράλληλα μειώνει ή εξαφανίζει τον πόνο.

Επιπλέον, ενισχύει όλες τις φυσικές λειτουργίες του σώματος, εξασφαλίζει καθαρή ζωτική ενέργεια εκεί που τη χρειάζεται κάθε άτομο και μας βοηθά να ζούμε πιο συνειδητά στην καθημερινότητα, απελευθερώνοντας τα συναισθήματά μας και καλλιεργώντας τη θετική μας στάση απέναντι στη ζωή και την αυτοπεποίθησή μας.

Εναλλακτικά

Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι ένα πολύ νέο φαινόμενο. Καμία παραδοσιακή μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακριβώς όπως υπάρχει επειδή δεν υπήρξε ποτέ μέχρι τώρα ο σύγχρονος άνθρωπος. Έτσι, κατά κάποιο τρόπο, όλες οι παραδοσιακές μέθοδοι έχουν χάσει το νόημά τους.


Για παράδειγμα, το σώμα έχει αλλάξει τόσο πολύ. Έχει λάβει τόσες ουσίες που καμία παραδοσιακή μέθοδος δεν μπορεί να είναι χρήσιμη. Η όλη ατμόσφαιρα είναι τεχνητή τώρα: ο αέρας, το νερό, η κοινωνία, οι συνθήκες διαβίωσης. Τίποτα δεν είναι φυσικό. Γεννιέσαι μέσα στην πλαστότητα, αναπτύσσεσαι μέσα σε αυτή. Έτσι οι παραδοσιακές μέθοδοι θα αποδειχθούν επιβλαβείς σήμερα. Θα πρέπει να τις μεταβάλουμε σύμφωνα με τη σύγχρονη κατάσταση.

Ένα άλλο πράγμα: η ποιότητα του νου έχει κατά βάση αλλάξει. Στην εποχή του Παταντζάλι [του διασημότερου σχολιαστή της γιόγκας], το κέντρο της ανθρώπινης προσωπικότητας δεν ήταν ο νους, ήταν η καρδιά. Πριν από τότε, δεν ήταν ούτε κι η καρδιά. Ήταν ακόμα χαμηλότερα, κοντά στον ομφαλό. Το κέντρο έχει τώρα πάει ακόμα πιο μακριά από τον ομφαλό. Τώρα, το κέντρο είναι ο εγκέφαλος. Γι'αυτό και διδασκαλίες όπως εκείνες του Κρισναμούρτι ασκούν γόητρο. Καμία μέθοδος δεν χρειάζεται και καμία τεχνική - μόνο κατανόηση. Αλλά εάν είναι απλώς μια λεκτική κατανόηση, απλώς διανοητική, τίποτα δεν αλλάζει, τίποτα δεν μεταμορφώνεται. Γίνεται και πάλι συσσώρευση γνώσεων.

Χρησιμοποιώ χαοτικές και όχι συστηματικές μεθόδους, επειδή η χαοτική μέθοδος βοηθά πολύ στο να ωθήσει το κέντρο κάτω από το νου. Δεν μπορούμε να ωθήσουμε το κέντρο προς τα κάτω μέσω κάποιας συστηματικής μεθόδου επειδή η συστηματοποίηση είναι εργασία τού εγκεφάλου. Μέσω μιας συστηματικής μεθόδου, ο εγκέφαλος θα ενισχυθεί. Θα του προστεθεί περισσότερη ενέργεια. Μέσω των χαοτικών μεθόδων ο εγκέφαλος μηδενίζεται. Δεν έχει τίποτα να κάνει. Η μέθοδος είναι τόσο χαοτική που το κέντρο ωθείται αυτόματα από τον εγκέφαλο στην καρδιά. Εάν κάνεις τη μέθοδο μου του Δυναμικού Διαλογισμού με ζωηρότητα, μη συστηματικά, χαοτικά, το κέντρο σου μετακινείται στην καρδιά. Κατόπιν γίνεται η κάθαρση.

Η κάθαρση απαιτείται επειδή η καρδιά σου είναι πάρα πολύ καταπιεσμένη, εξ αιτίας του εγκεφάλου σου. Ο εγκέφαλός σου έχει αναλάβει τόσο μεγάλο μέρος της ύπαρξής σου ώστε κυριαρχεί πάνω σου. Δεν υπάρχει χώρος για την καρδιά, έτσι οι επιθυμίες της καρδιάς καταπιέζονται. Δεν έχεις γελάσει ποτέ από την καρδιά σου, δεν έχεις ζήσει ποτέ με την καρδιά σου, δεν έχεις κάνει ποτέ τίποτα με την καρδιά σου. Ο εγκέφαλος παρεμβαίνει πάντα και συστηματοποιεί, και κάνει μαθηματικά τα πράγματα, και η καρδιά καταπιέζεται. Έτσι, αρχικά, απαιτείται μια χαοτική μέθοδος για να ωθήσει το κέντρο της συνειδητότητας από τον εγκέφαλο προς την καρδιά.

Κατόπιν χρειάζεται η κάθαρση για να ελαφρύνει την καρδιά, να πετάξει έξω ό,τι είναι καταπιεσμένο, να κάνει την καρδιά να ανοίξει. Εάν η καρδιά γίνει ανάλαφρη και δίχως βάρη, τότε το κέντρο της συνειδητότητας ωθείται ακόμα χαμηλότερα, έρχεται στον ομφαλό. Ο ομφαλός είναι η πηγή της ζωντάνιας, ο σπόρος από τον οποίο προέρχονται τα πάντα: το σώμα και ο νους και τα πάντα.

Χρησιμοποιώ αυτήν την χαοτική μέθοδο με πολλή επίγνωση. Η συστηματική μεθοδολογία δεν θα βοηθήσει τώρα, επειδή ο εγκέφαλος θα την χρησιμοποιήσει ως όργανό του. Ούτε μπορεί ο απλός ψαλμός των μπατζάν να βοηθήσει τώρα, επειδή η καρδιά είναι τόσο φορτωμένη ώστε δεν μπορεί να ανθίσει σε αληθινό ψαλμό. Πρέπει να ωθήσουμε τη συνειδητότητα προς τα κάτω, προς την πηγή, προς τις ρίζες. Μόνο τότε υπάρχει η δυνατότητα τις μεταμόρφωσης. Έτσι χρησιμοποιώ τις χαοτικές μεθόδους για να ωθήσω τη συνειδητότητα από τον εγκέφαλο προς τα κάτω.

Όποτε είσαι χαοτικός, ο εγκέφαλος παύει να λειτουργεί. Για παράδειγμα, εάν οδηγείς ένα αυτοκίνητο και ξαφνικά κάποιος βγαίνει μπροστά σου, αντιδράς τόσο ξαφνικά που δεν μπορεί να είναι έργο του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο. Σκέφτεται τι να κάνει και τι να μην κάνει. Έτσι όποτε υπάρχει η πιθανότητα ατυχήματος και πατάς το φρένο, έχεις μια αίσθηση κοντά στον ομφαλό σου, σαν να είναι η κοιλιά σου που αντιδρά. Η συνειδητότητά σου ωθείται προς τα κάτω στον ομφαλό εξαιτίας του ατυχήματος. Εάν μπορούσες να υπολογίσεις το ατύχημα εκ των προτέρων, ο εγκέφαλος θα ήταν σε θέση να ασχοληθεί μαζί του. Αλλά όταν είσαι μπροστά σε ένα ατύχημα, συμβαίνει κάτι άγνωστο. Παρατηρείς τότε ότι η συνειδητότητά σου έχει μετακινηθεί στον ομφαλό.

Εάν ρωτήσεις έναν μοναχό του Ζεν, «Από πού σκέφτεσαι;» βάζει τα χέρια του στην κοιλιά του. Όταν οι δυτικοί ήρθαν για πρώτη φορά σε επαφή με τους Γιαπωνέζους μοναχούς δεν μπορούσαν να καταλάβουν. «Τι ανοησίες! Πώς μπορείτε να σκεφτείτε από την κοιλιά σας;»

Αλλά η απάντηση τού Ζεν έχει σημασία. Η συνειδητότητα μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε κέντρο του σώματος, και το κέντρο που είναι το κοντινότερο στην αρχική πηγή είναι ο ομφαλός. Ο εγκέφαλος βρίσκεται στη μεγαλύτερη απόσταση από την αρχική πηγή, έτσι εάν η ζωτική ενέργεια κινείται προς τα έξω, κέντρο της συνειδητότητας θα γίνει ο εγκέφαλος. Και εάν η ζωτική ενέργεια κινείται προς τα μέσα, τελικά κέντρο θα γίνει ο ομφαλός.

Οι χαοτικές μέθοδοι απαιτούνται για να ωθήσουν τη συνειδητότητα στις ρίζες της, επειδή μόνο από τις ρίζες είναι δυνατή η μεταμόρφωση. Διαφορετικά θα συνεχίσεις να χρησιμοποιείς λέξεις και δεν θα υπάρξει καμία μεταμόρφωση. Δεν είναι αρκετό να γνωρίζεις απλώς τι είναι το σωστό. Πρέπει να μεταμορφώσεις τις ρίζες, διαφορετικά δεν θα αλλάξεις.

Όταν γνωρίζει κανείς το σωστό πράγμα και δεν μπορεί να κάνει τίποτα για αυτό, γίνεται διπλά ανήσυχος. Καταλαβαίνει, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Η κατανόηση έχει σημασία μόνο όταν προέρχεται από τον ομφαλό, από τις ρίζες. Εάν καταλαβαίνεις με τον εγκέφαλο, δεν σε μεταμορφώνει αυτό.

Το απόλυτο δεν μπορεί να γνωσθεί μέσω του εγκεφάλου, επειδή όταν λειτουργείς μέσω του εγκεφάλου είσαι σε σύγκρουση με τις ρίζες από τις οποίες έχεις προέλθει. Το όλο πρόβλημά σου είναι ότι έχεις απομακρυνθεί από τον ομφαλό. Έχεις προέλθει από τον ομφαλό και θα πεθάνεις μέσα από αυτόν. Πρέπει κανείς να επιστρέψει στις ρίζες. Αλλά η επιστροφή είναι δύσκολη, κοπιαστική.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι ασκούν κάποια έλξη επειδή είναι πολύ αρχαίες και πάρα πολλοί άνθρωποι έχουν επιτύχει με αυτές στο παρελθόν. Μπορεί να έχουν χάσει για μας το νόημά τους, αλλά δεν ήταν έτσι για το Βούδα, τον Μαχαβίρα, τον Παταντζάλι ή τον Κρίσνα. Είχαν σημασία, ήταν χρήσιμες. Οι παλαιές μέθοδοι μπορεί να είναι χωρίς νόημα τώρα, αλλά επειδή ο Βούδας επέτυχε με αυτές, ασκούν κάποια έλξη. Ο παραδοσιακός άνθρωπος αισθάνεται: «Εάν ο Βούδας επέτυχε μέσω αυτών των μεθόδων, γιατί εγώ δεν μπορώ;»

Σήμερα όμως βρισκόμαστε σε μια τελείως διαφορετική κατάσταση. Η όλη ατμόσφαιρα, η όλη νοόσφαιρα, έχει αλλάξει. Κάθε μέθοδος είναι οργανικό τμήμα μιας συγκεκριμένης κατάστασης, ενός συγκεκριμένου νου, ενός συγκεκριμένου ανθρώπου. Το γεγονός ότι οι παλιές μέθοδοι δεν λειτουργούν δεν σημαίνει ότι καμιά μέθοδος δεν είναι χρήσιμη. Σημαίνει απλώς ότι οι ίδιες οι μέθοδοι πρέπει να αλλάξουν. Όπως βλέπω την κατάσταση, ο σύγχρονος άνθρωπος έχει αλλάξει τόσο πολύ που χρειάζεται νέες μεθόδους, νέες τεχνικές.

Osho, The Psychology of the Esoteric, Ομιλία #4

osho.com

Εναλλακτικά

Αφιερώστε λίγο παραπάνω χρόνο στον εαυτό σας. Βρείτε τον τρόπο να ξεκλέψετε λίγη ώρα μόνο για εσάς. Κάντε ένα διάλειμμα και ξαναβρείτε την ηρεμία σας, τονώστε τον οργανισμό σας, νιώστε καλά, τώρα, στην παρούσα στιγμή.

Αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμός, ζωγραφική αλλά και μπάνια με φρέσκα βότανα θα σας βοηθήσουν να βρείτε την πνευματική και τη σωματική σας ισορροπία.


Τα βοτανικά λουτρά ήταν μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας του Ιπποκράτη, πατέρα της ιατρικής. Σήμερα δυστυχώς αυτές οι τεχνικές δεν χρησιμοποιούνται πια, παρόλο που το δέρμα επιτρέπει άμεση και πολλαπλή είσοδο των θεραπευτικών ουσιών των βοτάνων μέσω των εκατομμυρίων πόρων που αναγνωρίζουν τις φυσικές ουσίες.

Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας βοτανικό μίγμα, χρησιμοποιώντας βότανα που βρίσκονται εύκολα:

Δεντρολίβανο: αποτελεί το ελληνικό ginseng, τονώνει τον οργανισμό ώστε να αντεπεξέλθει στις ανάγκες της καθημερινότητας.

Θυμάρι: ενισχύει τον οργανισμό ενάντια στις λοιμώξεις.

Τσουκνίδα: αποτοξινώνει και ενισχύει τον οργανισμό με μέταλλα και ιχνοστοιχεία, προσφέροντας και αντιαλλεργική δράση.

Μολόχα: μαλακώνει και θρέφει το δέρμα.

Άνθη καλέντουλας: απαλύνουν την ξηροδερμία και επουλώνουν σκασίματα ή ελαφρά εγκαύματα.

Άνθη λεβάντας: κατευνάζουν το νευρικό σύστημα και χαλαρώνουν τους μυς.

Άνθη τίλιου: ενισχύουν τη δράση της λεβάντας, αν επιθυμείτε έναν καλό ύπνο, μαζί με φύλλα ρολογιάς, της γνωστής πασιφλόρας.

Φτιάξτε το βοτανικό μίγμα με μία κουταλιά από το κάθε βότανο, ανακατεύοντας σε ένα δοχείο.

* Βράστε σε μικρό σκεύος για 2-3 λεπτά 2 κουταλιές της σούπας από το μίγμα σε περίπου ½ λίτρο νερό, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το σκεύος με κλειστό καπάκι για άλλα 2-3 λεπτά, να «τραβήξει» λίγο.

* Σουρώστε και ρίξτε στο νερό του μπάνιου σας.

* Μπείτε στο νερό της μπανιέρας και χαλαρώστε για να απολαύσετε τη δράση των βοτάνων.

* Φροντίστε το νερό να είναι αρκετό ώστε να σκεπάζει το σώμα μέχρι τους γοφούς σε καθιστή στάση. Καθίστε μέσα για περίπου 20 λεπτά. Μπορείτε να καθίσετε και περισσότερο ή να βάλετε περισσότερο νερό στην μπανιέρα.

* Βγαίνοντας από τη μπανιέρα, δεν θα ξεβγαλθείτε, απλώς θα σκουπιστείτε ελαφρά.

* Κατά την απορρόφηση θέλει προσοχή, επειδή ανοίγουν οι πόροι του δέρματος. Ανοιχτοί χώροι και ρεύματα αέρα μετά το λουτρό κάνουν πιθανότερο ένα κρύωμα.

Ο μαγικός σφυγμός: Αναπνεύστε… 7 φορές!

Είστε κουρασμένοι; Χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια; Τότε μπορείτε να ακολουθήσετε την αναπνευστική άσκηση που προτείνει ο εναλλακτικός θεραπευτής Ανδρέας Καρούσος, η οποία βασίζεται σε κινέζικες πρακτικές.

Η καλύτερη ώρα για να εφαρμοστεί είναι νωρίς το πρωί. Καθίστε σε ένα ήσυχο σημείο, συγκεντρωθείτε και πιάστε το σφυγμό μας. Αρχίστε με μία εισπνοή η οποία διαρκεί επτά σφυγμούς.

Επαναλάβετε το ίδιο με την εκπνοή, συνεχίζοντας μέχρι να ολοκληρώσετε επτά εισπνοές και επτά εκπνοές. Κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή πρέπει να έχει τη διάρκεια επτά σφυγμών. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

Για καλύτερα αποτελέσματα και βαθύτερη τόνωση, επαναλάβετε τα παραπάνω επτά φορές (σύνολο 49 εισπνοές – εκπνοές). Ο αριθμός 7 στην κινέζικη ιατρική σχετίζεται με τους κύκλους της ζωής, ειδικά όσον αφορά τις γυναίκες, και αυτή η άσκηση συνδέεται με τον καρδιακό ρυθμό.

Τα θαυματουργά βότανα: Ομορφιά & τόνωση

Τα λουτρά με βότανα είναι γνωστά από την αρχαιότητα ακόμα. Χαλαρώνουν, ομορφαίνουν, επουλώνουν, τονώνουν τον οργανισμό. Τα βοτανικά λουτρά με φυτά της ελληνικής φύσης προτείνει η Ειρήνη Δελημήτρου, ερευνήτρια ολιστικής βοτανοθεραπείας και ανθοϊαμάτων.

Οραματισμός: Με τη δύναμη της θάλασσας

Αυτοσυγκέντρωση, χαλάρωση, θετική ενέργεια. Όλα αυτά μπορεί να τα νιώσει κάποιος βιώνοντας μια ευεργετική εμπειρία μέσω του οραματισμού. Η Λέτα Αλαμάνου, η οποία έχει μελετήσει μεταξύ άλλων Pilates και Thai Yoga Massage και αυτόν τον καιρό εκπαιδεύεται ως Professional Shamanic Coach στον Καναδά, μας προτείνει δροσερές χαλαρωτικές πρακτικές.

* Ξαπλώστε στο πάτωμα, σε ένα στρώμα, με τις παλάμες των χεριών να κοιτούν προς τα επάνω.

* Αφήστε τα πόδια σας απολύτως χαλαρά.

* Κλείστε τα μάτια και προετοιμαστείτε για ένα υπέροχο βαθύ ταξίδι οραματισμού.

* Αισθανθείτε το σώμα σας πάνω στο στρώμα. Νιώστε το σώμα σας ελαφρύ…

* Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και φθάνοντας στα πέλματα των ποδιών.

* Οραματιστείτε ότι, καθώς παραμένετε με τα μάτια κλειστά, χαλαρώνετε όλο και περισσότερο…

* Αναπνεύστε βαθιά… Γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα και στη συνέχεια εκπνεύστε.

* Εισπνοή…

* Εκπνοή…

* Νιώστε να χαλαρώνετε…

* Αισθανθείτε το σώμα σας να ηρεμεί, να γίνεται αρμονικό καθώς αφήνεστε…

* Επιτρέψτε στην αναπνοή σας να σας οδηγήσει.

* Αισθανθείτε ένα κύμα χαλάρωσης να ρέει από τα πέλματα των ποδιών σας στους αστραγάλους, στις κνήμες, στους μηρούς, στη λεκάνη, στην κοιλιά, στο στήθος, στην πλάτη, στις παλάμες, στα χέρια, στους ώμους, στο λαιμό και τον αυχένα, στο πρόσωπο και στην κορυφή του κεφαλιού…

* Τώρα που το σώμα σας έχει χαλαρώσει απόλυτα, επιτρέψτε να ξεκινήσει η κύρια διαδικασία της οραματικής χαλάρωσης.

* Οραματιστείτε ότι περπατάτε προς τον ωκεανό… Περπατάτε ανάμεσα σε δέντρα σε ένα υπέροχο τροπικό δάσος… Από το σημείο που βρίσκεστε μπορείτε να ακούσετε τα κύματα… Ακόμα, μπορείτε να μυρίσετε τον ωκεανό… Ο αέρας είναι υγρός και ζεστός… Νιώθετε ευχαρίστηση… Ένα δροσερό αεράκι κινείται ανάμεσα στα δέντρα… Περπατάτε σε ένα μονοπάτι και έρχεστε όλο και πιο κοντά στη θάλασσα… Φτάνετε στο σημείο όπου τελειώνουν τα δέντρα, μπροστά σας διακρίνετε το λαμπερό χρώμα του ωκεανού… Περπατώντας έξω από το δάσος, κατευθύνεστε προς μια λευκή άμμο… Είναι μαλακή, τόσο μαλακή όσο η πούδρα…

* Οραματιστείτε ότι βγάζετε τα παπούτσια σας και ότι περπατάτε πάνω στη λευκή ζεστή άμμο με κατεύθυνση το νερό… Η παραλία είναι φαρδιά και μακριά… Ακούτε τα κύματα να χτυπούν στην ακτή… Οι αισθήσεις σας έχουν ξυπνήσει…

* Μυρίστε το καθαρό αλατισμένο νερό και την παραλία, γεμίστε τους πνεύμονές σας με το άρωμα.

* Κοιτάξτε και πάλι το νερό… Το χρώμα του είναι ένα υπέροχο λαμπερό μπλε – πράσινο…

* Δείτε τα κύματα να σβήνουν πάνω στην άμμο και να επιστρέφουν πίσω στον ωκεανό… Καθώς πλησιάζετε το νερό, μπορείτε να νιώσετε την αύρα που έρχεται από τον ωκεανό στο δέρμα σας. Περπατάτε πιο κοντά στο κύμα και αισθάνεστε την άμμο να γίνεται υγρή και σταθερή… Ένα μικρό κύμα σκάει στην άμμο μπροστά σας και αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας πριν υποχωρήσει? Καθώς περπατάτε προς τα μπροστά, περισσότερα κύματα σκάνε στα πόδια σας…

* Νιώστε το δροσερό νερό να σας ανακουφίζει από τη ζέστη της ατμόσφαιρας τριγύρω?

* Περπατήστε πιο μακριά, μέσα στο διάφανο, καθαρό νερό? Μπορείτε να δείτε τη λευκή άμμο κάτω από την επιφάνεια του νερού? Το νερό είναι ευχάριστο, η θερμοκρασία του σας χαλαρώνει, ανακουφίζοντάς σας από τον καυτό ήλιο…

* Εάν το επιθυμείτε, κολυμπήστε. Χαλαρώστε και απολαύστε τον ωκεανό? Τώρα αισθάνεστε ήρεμοι και αναζωογονημένοι?

* Περπατήστε στην παραλία. Κατά μήκος της παραλίας, στην άκρη του νερού? Χωρίς ανησυχίες? Χωρίς άγχος? Ήρεμοι?

* Μπροστά σας υπάρχει μια πετσέτα. Είναι για εσάς.

* Απλώστε την πετσέτα πάνω στην άμμο και ξαπλώστε. Νιώθετε γαλήνη και απόλυτη χαλάρωση…

* Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε από την περιήγησή σας, κάντε το αργά? Πολύ αργά?

* Επιστρέψτε τον εαυτό σας πίσω στο συνηθισμένο επίπεδο εγρήγορσης και συνειδητοποίησης, κρατώντας μέσα σας το αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης, νιώθοντας έτοιμοι να συνεχίσετε τη μέρα σας στο παρόν?

* Ανοίξτε τα μάτια, τεντώστε τους μυς σας? και αποκτήστε απόλυτη επίγνωση. Βρίσκεστε σε πλήρη εγρήγορση, αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια…

* Η πρακτική τώρα έχει ολοκληρωθεί. Μπορείτε να επιστρέφετε στο μαγικό αυτό τοπίο και να απολαμβάνετε την ευεργετική του επίδραση κάθε φορά που έχετε ανάγκη από νοητικές διακοπές.

Πάρτε βαθιές ανάσες

* Ελευθερωθείτε από οτιδήποτε σας βαραίνει και μπλοκάρει την ενέργειά σας, με μια βαθιά ανάσα.

* Καθίστε σε μια αναπαυτική στάση. Μάτια κλειστά, τα πόδια οκλαδόν ή, αν κάθεστε σε καρέκλα, τα πέλματα να πατάνε καλά κάτω στο πάτωμα. Τα χέρια ξεκουράζονται πάνω στα γόνατα.

* Ξεκινήστε να αναπνέετε.

* Εισπνέετε βαθιά, εκπνέεται απαλά.

* Καθώς εκπνέετε, νιώστε να χαλαρώνετε.

* Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, από το πρόσωπο μέχρι τα πέλματα. Ένα ένα, ξεχωριστά.

* Παραμείνετε με τα μάτια κλειστά και, καθώς χαλαρώνετε όλο και περισσότερο, συγκεντρωθείτε στην άκρη της μύτης και στη συνέχεια στις άκρες των ρουθουνιών σας.

* Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε τον αέρα που εισέρχεται και, καθώς εκπνέετε, τον αέρα που εξέρχεται από τους πνεύμονες.

* Όταν εισπνέετε, ο αέρας που εισέρχεται είναι δροσερότερος από εκείνον που εξέρχεται.

* Συγκεντρωθείτε σε αυτή την πολύ λεπτή διαδικασία. Ο νους ηρεμεί και το σώμα αρχίζει να δροσίζεται.

* Ολοκληρώστε τη διαδικασία και επιστρέψτε ταξιδεύοντας νοητικά από το κεφάλι έως τα πέλματα.

* Τώρα, κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, περιστρέψτε το κεφάλι και, τέλος, τεντωθείτε.

Διώξτε το άγχος

* Η πρακτική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί σε εξωτερικό χώρο. Στη βεράντα του σπιτιού σας, κάπου στη φύση ή μπροστά σε ένα παράθυρο.

* Φορέστε κάτι ανάλαφρο.

* Σταθείτε με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά, σχηματίζοντας ένα Χ, και τα πέλματά σας να πατούν γέρα κάτω στο πάτωμα.

* Τώρα κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην επιδερμίδα σας, σε ολόκληρο το σώμα.

* Αναπνεύστε! Νιώστε τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται.

* Παρατηρήστε την αίσθηση κάτω από τις μασχάλες, γύρω από το λαιμό, στο εσωτερικό των ποδιών.

* Αναγνωρίστε τον αέρα γύρω σας, είτε είναι έντονος είτε όχι.

* Αισθανθείτε το χώρο γύρω σας. Τα μάτια παραμένουν κλειστά.

* Νιώστε να γίνεστε όλο και πιο ανάλαφροι.

* Επιτρέψτε στον αέρα να σας χαϊδέψει και να σας ταξιδέψει.

* Αναπνεύστε… Εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε με έναν αναστεναγμό ανακούφισης.

* Νιώστε απλά ότι υπάρχετε, χωρίς να έχετε κάποιον ρόλο.

* Παραμείνετε σ’ αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά.

* Ανασηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα, αργά και σταθερά, και στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σαν να θέλετε να απογειωθείτε. Απολαύστε την αίσθηση.

* Μόλις είστε έτοιμοι, επιστρέψτε στο πάτωμα τις φτέρνες και, αργά, κατεβάστε τα χέρια.

* Ανοίξτε τα μάτια.

* Πάρτε μερικές αναπνοές, συνειδητοποιώντας και πάλι το χώρο γύρω σας, κοιτώντας αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω.

* Η πρακτική έχει ολοκληρωθεί.

Ξεκουραστείτε

* Ξαπλώστε στο πάτωμα (χρησιμοποιήστε ένα στρώμα για ασκήσεις).

* Χαλαρώστε το σώμα σας. Αναπνεύστε βαθιά και αθόρυβα.

* Νιώστε το σώμα σας.

* Ξεκινήστε να περιστρέφετε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, εννέα φορές προς κάθε πλευρά.

* Τώρα, στην περιστροφή του κεφαλιού, προσθέστε την περιστροφή των χεριών.

* Όταν το κεφάλι περιστρέφεται αριστερά, τα χέρια περιστρέφονται προς τα έξω, τόσο ώστε οι αντίχειρες να αγγίξουν το πάτωμα. Η κίνηση χρειάζεται να είναι ολοκληρωμένη, με τα χέρια να παραμένουν στο πάτωμα και όχι στον αέρα σε όλη την άσκηση.

* Όταν το κεφάλι περιστρέφεται δεξιά, τα χέρια περιστρέφονται προς τα μέσα έτσι ώστε τα μικρά σας δάχτυλα να αγγίξουν το πάτωμα και οι αντίχειρες να κοιτάξουν προς το ταβάνι. Εννέα φορές.

* Στη συνέχεια προσθέστε και την περιστροφή των ποδιών.

* Όταν το κεφάλι είναι αριστερά και τα χέρια περιστρέφονται προς τα έξω, ξεκινήστε ταυτόχρονα να περιστρέφετε και τα πόδια αντίθετα από τα χέρια, προς τα μέσα. Όταν το κεφάλι είναι δεξιά, τα χέρια περιστρέφονται προς τα μέσα και τα πόδια προς τα έξω ταυτόχρονα.

* Επαναλάβετε εννέα φορές.

Με αυτή την πρακτική το σώμα ξεκουράζεται και αναζωογονείται. Κατά κάποιον τρόπο, ανανεώνεται η ενέργειά του.

Τα χρώματα του ονείρου

Η Γκραζίνα Στεφάνιακ, η οποία διδάσκει μεταξύ άλλων Vedic Art και Decoupage, μας προτείνει μια πρακτική με ζωγραφική για να ξεμπλοκάρουμε την ενέργειά μας.

Κοντά στη θάλασσα, στο βουνό αλλά και στην πόλη, η φύση μας προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να εκφραστούμε δημιουργικά και να απελευθερώσουμε την ψυχή μας, βρίσκοντας λύσεις σε προβλήματα που μας απασχολούν και επικοινωνώντας με τον εσωτερικό μας κόσμο.

Καθίστε λοιπόν με μπογιές και χαρτί, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε και εκφράστε νοερά μια ερώτηση. Τώρα αρχίστε να ζωγραφίζετε εντελώς ελεύθερα, όπως θα μιλούσατε στον εαυτό σας.

Αφήστε την ένταση να φύγει από μέσα σας, αφήστε το παιδί που κρύβεται μέσα σας να μιλήσει χωρίς περιορισμούς. Μαζί με τα χρώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και υλικά από τη φύση, όπως φύλλα και πέταλα λουλουδιών, φτιάχνοντας μια δική σας σύνθεση.

Όταν κάνουμε κάτι με τα χέρια, αυτή η εμπειρία περνάει στα κύτταρά μας. Με αυτή την άσκηση θα νιώσετε βαθιά χαλάρωση και ψυχική ανάταση.

Αφού χαλαρώσετε παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες, ζωγραφίστε σε ένα χαρτί ένα ανθρωπάκι. Σε ένα άλλο χαρτί σημειώστε οτιδήποτε σας έχει πονέσει, τις συνήθειες που σας μπλοκάρουν συναισθηματικά, τα εμπόδια στην ανάπτυξή σας.

Ρωτήστε νοερά σε ποιο σημείο του σώματος εντοπίζεται το κάθε πρόβλημα, τι χρώμα και τι σχήμα έχει, και ζωγραφίστε το με ένα μαρκαδόρο πάνω στο ανθρωπάκι, στα αντίστοιχα σημεία. Σε αυτή τη διαδικασία αφήστε εντελώς ελεύθερο το νου να σας καθοδηγήσει.

Αφού συμπληρώσετε όλα τα σημεία που σας ήρθαν στο μυαλό, κάψτε το χαρτί σε ένα σημείο έξω από το σπίτι, για να απαλλαγείτε από τα μπλοκαρίσματα.

ΝΕΛΛΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΠΟΥΛΟΥ

anapnoes.gr

 

Εναλλακτικά

Η γιόγκα είναι μια αρχαία επιστήμη, που πλέον αναγνωρίζεται και από τη σύγχρονη δυτική ιατρική.
Αποτελείται από μια σειρά από πρακτικές που βοηθούν τον άνθρωπο να μετέλθει σε μια περισσότερο αρμονική και ισορροπημένη κατάσταση ύπαρξης.

Αυτές οι πρακτικές είναι ασκήσεις ή στάσεις, αναπνοές, διαλογισμός, μελέτη αρχαίων θεωριών, εφαρμογή των αρχών της γιόγκα και παρατήρηση του εαυτού στην καθημερινότητα.

Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι ανεξαρτήτως φύλου, καταγωγής και θρησκείας κάνουν γιόγκα για να νιώσουν χαρά, ελευθερία και αγάπη. Για να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα προβλήματα-στρες, κατάθλιψη, πόνος στη μέση, αναπνευστικά προβλήματα, προβλήματα πεπτικού ή νευρικού συστήματος.

Πολλοί βέβαια καταφεύγουν στη γιόγκα, επειδή διαπιστώνουν όχι μόνο γενικότερη βελτίωση της υγείας τους, αλλά και ριζική αλλαγή της γενικής διάθεσης και στάσης απέναντι στον κόσμο και τα πράγματα. Κάποιοι μάλιστα, μέσα από την πρακτική γιόγκα, ανακαλύπτουν ένα νέο νόημα στη ζωή τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα είναι μια μέθοδος εσωτερικής εξερεύνησης, η οποία αναγνωρίζει την αλληλεξάρτηση του σώματος με το νου, και επιφέρει αρμονία σε όλες τις ανθρώπινες υποστάσεις, στη σωματική, τη διανοητική-συναισθηματική, την πνευματική. Ας δούμε όμως αναλυτικότερα μερικά από τα ψυχολογικά-διανοητικά-συναισθηματικά οφέλη που μπορεί να βιώσετε με τη συχνή και τακτική πρακτική γιόγκα:

• Μείωση του άγχους

• Βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης

• Καταπολέμηση της κατάθλιψης

• Βελτίωση της διάθεσης

• Εύκολος και πιο ξεκούραστος ύπνος

• Διαχείριση θυμού

• Μείωση εριστικότητας

• Γενική αίσθηση χαράς, ευγνωμοσύνης και ευεξίας

Σε σωματικό και βιολογικό επίπεδο υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη που σύμφωνα με τους ειδικούς στη γιόγκα μπορεί να βιώσετε με τη συχνή και τακτική πρακτική:

• Αύξηση μυοσκελετικής ευλυγισίας και του εύρους κινήσεων των αρθρώσεων.

• Βελτιωμένη στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης.

• Καλύτερος συγχρονισμός μεταξύ διαφόρων μερών του σώματος.

• Αύξηση της ζωτικής ενέργειας

• Μείωση ή και απαλλαγή από διάφορους σωματικούς πόνους, όπως της μέσης, του αυχένα, των καρπών κλπ.

• Εξισορρόπηση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου

• Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς

• Μείωση της αρτηριακής πίεσης

• Εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος

• Βελτίωση λειτουργίας αναπνευστικού συστήματος

• Σταθεροποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος

• Ενίσχυση του οργανισμού απέναντι σε νευρολογικές και αυτοάνοσες ασθένειες (σκλήρυνση κατά πλάκας κλπ.)

• Βελτίωση των εκκρίσεων

• Μείωση κατακράτησης τοξίνων στο σώμα

• Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Πηγή: neadiatrofis.gr

enallaktikidrasi.com

Εναλλακτικά

Αναπνέεις σωστά; Δες τον σωστό τρόπο για έξτρα ενέργεια και διαύγεια!

Η αναπνοή είναι η μόνη ζωτική λειτουργία που δεν σταματά ποτέ. Δεν έχει «δάσκαλο». Το μόνο που μένει είναι να την γνωρίσεις καλύτερα! Εμείς σου δείχνουμε το τρόπο.

Πότε παρατήρησες τελευταία φορά την αναπνοή σου; Πότε ακολούθησες το ρυθμό της και προσπάθησες συνειδητά να τον αλλάξεις; Πότε απολαύσες μια μεγάλη εισπνοή να γεμίζει κάθε σημείου του σώματος σου; Η απάντηση μπορεί να είναι: «Ποτέ». Οι λόγοι που πρέπει να συνεργάζεσαι με την αναπνοή σου, είναι διαφορετικοί αλλά εξίσου σημαντικοί αναλόγως το ερέθισμα. Στην άσκηση ο ρόλος της αναπνοής είναι πολύ σημαντικός γιατί οξυγονώνει τους μύες βελτιώνοντας έτσι την αιμάτωσή άρα και την καλύτερη απόδοση. Σε στιγμές έντονου άγχους και στρες, η αναπνοή χωρίς να το καταλάβεις γίνεται ρηχή και αυτό μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε ζάλη. Εκείνη τη στιγμή πρέπει να αναπνεύσεις όσο το δυνατόν βαθύτερα ώστε να οξυγονωθεί ο εγκέφαλος και να μπορέσει να πάρει με ηρεμία τις αποφάσεις που πρέπει. Όταν τρώς, περπατάς ή κοιμάσαι, η αναπνοή δουλεύει συνέχεια, είτε εσύ την ελέγχεις είτε όχι.
Παρακάτω θα βρεις μερικές ασκήσεις αναπνοής που σίγουρα μπορείς να βάλεις στην καθημερινότητά σου.

Αναπνοή καθαρισμού
Τι κάνει: Οξυγονώνει και καθαρίζει τους πνεύμονες, αναζωογονεί τα κύτταρα και ανανεώνει όλο το σύστημα. Ενδείκνυται μετά από επαφή με πολύ κόσμο (τρένο, σινεμά, έξοδοι)
Πώς γίνεται: Εισπνέεις βαθιά από τη μύτη και αφήνεις τον αέρα να μπει μέσα από το λαιμό, να γεμίσει τους πνεύμονες και να κατευθυνθεί προς την κοιλιά.
Κρατάς τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα.
Στρογγυλεύεις τα χείλη σου (σαν να θέλεις να σφυρίξεις) και βγάζεις λίγο αέρα κάνοντας δυνατή εκπνοή
Σταμάτησε για 40-60 δευτερόλεπτα κρατώντας τον αέρα και μετά εκπνέεις τον υπόλοιπο.
Μην κάνεις περισσότερες από δύο αναπνοές σε κάθε προσπάθεια γιατί υπάρχει κίνδυνος (αν δεν έχεις συνηθίσει τις ασκήσεις αναπνοών) να ζαλιστείς.

Ρυθμική αναπνοή
Τι κάνει: Η ρυθμική αναπνοή βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής στην άσκηση, την ομιλία, και γενικά όπου χρειάζεται να υπάρχει ρυθμός στην αναπνοή. Η διάρκεια της αναπνοής μπορεί να είναι από 4 έως15 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την εξάσκηση. Δώσε μεγάλη βάση στο ρυθμό και προσπάθησε να αισθανθείς τον κραδασμό της συγκεκριμένης αναπνοής σε όλο το σώμα.
Πώς γίνεται: Κάθεσαι σε μια καρέκλα με ευθεία τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο σε αυτήν. Ο θώρακας είναι ανοιχτός και οι ώμοι χαλαροί μακριά από τα αυτιά. Τα χέρια ακουμπάνε άνετα και χαλαρά πάνω στα πόδια.
Κάνε μια αργή και βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας 4-6 δευτερόλεπτα.
Κράτησέ τη μέσα 3 δευτερόλεπτα.
Εκπνέεις αργά από τη μύτη μετρώντας όσα δευτερόλεπτα και στην εισπνοή (4 ή 6), και στη συνέχεια βγάζεις όλο τον αέρα έξω.
Μπορείς να επαναλάβεις την άσκηση μερικές φορές, χωρίς όμως να κουράσεις τον οργανισμό σου.
Τελειώνοντας, δύο αναπνοές καθαρισμού είναι ό,τι καλύτερο για να σε ξεκουράσουν και παράλληλα να καθαρίσουν τους πνεύμονες.

Αναπνοή για το μυαλό
Τι κάνει: Καθαρίζει το μυαλό και το νευρικό σύστημα. Βοηθά στο διάβασμα (πριν ή ακόμα και κατά τη διάρκεια) και την διαύγεια του πνεύματος.
Πώς γίνεται: Κάθεσαι όπως θέλεις αρκεί να αισθάνεσαι άνετα..
Με το μικρό σου δάχτυλο κλείνεις το αριστερό ρουθούνι και εισπνέεις με το δεξί.
Απομακρύνεις το μικρό δάχτυλο και κλείνεις το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, εισπνέοντας από το αριστερό ρουθούνι.
Χωρίς να αλλάξεις θέση στα δάχτυλα εισπνέεις από το αριστερό ρουθούνι.
Άλλάξε δάχτυλα και κάνε εκπνοή από το δεξί ρουθούνι.
Συνέχισε την ίδια διαδικασία όσες φορές χρειαστεί.

Κυκλική αναπνοή
Τι κάνει: Η συγκεκριμένη άσκηση είναι έντονη και μπορεί να δημιουργήσει διάφορες σωματικές ή συναισθηματικές αντιδράσεις. Είναι προτιμότερο να την κάνεις αφού πρώτα εξασκηθείς με τις προηγούμενες.
Πώς γίνεται: Αναπνέεις συνέχεια χωρίς καμία παύση.
Η εισπνοή είναι βαθιά όπως στην ρυθμική αναπνοή, αλλά πιο έντονη.
Η εκπνοή είναι δυνατή, στην οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί και το στόμα.
Χωρίς να σταματήσεις κάνεις κατευθείαν εισπνοή και συνεχίζεις τον κύκλο όσο αντέχεις.

Εναλλακτικά

Το ριζικό τσάκρα ονομάζεται Mooladhara, στα σανσκριτικά σημαίνει «το σημείο της ρίζας». Αφορά τη σχέση μας με τα θεμέλια της ζωής, ειδικά στο φυσικό και υλικό κόσμο.
Η σταθερότητα, η ασφάλεια και η σύνδεσή μας με τη γη προέρχονται από το Mooladhara. Το πώς αντιλαμβανόμαστε το σπίτι μας, τα οικονομικά μας, τη δουλειά μας, την οικογένειά μας, το φυσικό μας σώμα και το περιβάλλον μας σχετίζονται με αυτό το ενεργειακό κέντρο.

Οι στάσεις για το ριζικό τσάκρα

Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στο να ενεργοποιήσετε, να ισορροπήσετε ή να απαλύνετε (ανάλογα με το τι χρειάζεστε) το ριζικό τσάκρα.

Πολεμιστής ΙΙ (Virabhadrasana ΙΙ)

 

Γυρίζετε τον κορμό μπροστά με τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας να είναι στραμμένα προς τα έξω και του αριστερό στο πλάι σχηματίζοντας ορθή γωνία. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τεντώστε το αριστερό. Περιστρέψτε το δεξί χέρι έτσι ώστε να έρθει πάνω από το δεξί πόδι και το αριστερό πάλι τεντωμένο πίσω. Πόδια και χέρια είναι ευθυγραμμισμένα ενώ κοιτάμε την άκρη του δεξιού χεριού.

Συμβουλή τσάκρα: Φανταστείτε ένα γήινο κόκκινο χρώμα στη βάση του κόκκυγα – χαμηλά στην πύελο καθώς κάνετε την άσκηση αυτή.

Καθιστή με κλήση εμπρός και ανοιχτά πόδια (Upavistha Konasana)

Καθίστε στο πάτωμα και ανοίξτε τα πόδια μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα (δηλ. Να μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει διασπάσεις 180 μοιρών!). Αν λεκάνη σας γέρνει πίσω, μπορείτε να καθίσετε σε μια διπλωμένη κουβέρτα νιώθοντας το ηβικό οστό κινείται προς τα εμπρός προς το έδαφος.

Διατηρήστε το μήκος της σπονδυλικής στήλης και αφήστε την αναπνοή να χαλαρώσει τους μύες των εσωτερικών μηρών και στη βουβωνική χώρα.

Η εύκολη στάση (Sukhasana)

 

Καθίστε σταυροπόδι σε μία άνετη στάση, έτσι ώστε και τα δύο καθιστικά οστά να είναι ομοιόμορφα γειωμένα στο πάτωμα. Όπως και με την προηγούμενη στάση, αν η λεκάνη σας έχει κλίση προς τα πίσω, μπορείτε να τοποθετήσετε μία κουβέρτα κάτω από το κάθισμά σας.

Νιώστε τη σπονδυλική στήλη να ανεβαίνει από τη λεκάνη, σαν να πρόκειται για ένα κορδόνι που συνδέεται με το κεφάλι σας. Τα χέρια στα γόνατα με τις παλάμες προς τα πάνω.

Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμία ένταση γύρω από το λαιμό και τους ώμους.

Συμβουλή Τσάκρα: Νιώστε την ενεργειακή σύνδεση μεταξύ του κόκκυγα σας και της γης κάτω από εσάς. Μπορείτε να αισθανθείτε ότι συνδέεστε με τα έγκατα της γης.

randomvibes.gr

Εναλλακτικά

Τα Mudras (Μούντρας) είναι περίτεχνες χειρονομίες με το χέρι και τα δάχτυλα που έχουν συμβολική σημασία ως εικαστική γλώσσα. Ως φυσικές στάσεις, οι ενεργητικές δυνάμεις τους μπορούν να απευθύνονται για να θεραπεύσουν το σώμα μας. Η λέξη «μούντρα» στα σανσκριτικά σημαίνει «σφράγισμα της ενέργειας».

Ως οπτική γλώσσα, μούντρας σημαίνει συγκεκριμένες πρακτικές διαλογισμού, ιδίως θεότητες, και πολιτιστικές τελετουργίες, όπως ο χορός, η ζωγραφική και η γλυπτική. Κάθε λεπτή φυσική κίνηση μεταφέρει νοήματα στον θεατή και στον επαγγελματία. Η μη-λεκτική επικοινωνία διατηρεί την αποτελεσματικότητα του προφορικού λόγου, που αφορούν έννοιες όπως ο «καλός νόμος», το θάρρος, η λατρεία και η γνώση. Αυτά τα σύμβολα δείχνουν τον δρόμο προς τον στόχο της επίτευξη της Φώτισης.

Ως θεραπευτική μορφή, τα δάχτυλα νοούνται ως ηλεκτρικά κυκλώματα, που κατευθύνουν εκ νέου την ελεύθερη ροή της ενέργειας (πράνα) που υπάρχει σε αυτά τα σημεία εκκένωσης. Όταν επικεντρωθεί πίσω στο σώμα με πρόθεση να φέρει συγκεκριμένα αποτελέσματα μπορεί να λειτουργήσει με τρόπο ώστε να επιτευχθεί ισορροπία στο εσωτερικό. Κάθε δάχτυλο έχει τα χαρακτηριστικά ενός στοιχείου: ο αντίχειρας είναι φωτιά (agni), ο δείκτης είναι ο αέρας (Vayu), το μεσαίο δάχτυλο είναι αιθέρας (akash), η γη ο παράμεσος (Prithvi) και το μικρό δάχτυλο είναι το νερό (jal). Σύμφωνα με την παλαιότερη θεραπευτική επιστήμη της Αγιουρβέδα, η ζωή (Ayus) και η γνώση (Veda), αποτελούνται από αυτά τα στοιχεία ή δομικά στοιχεία. Όλες οι ασθένειες οφείλονται στην ανισορροπία στο σώμα που προκαλείται από την έλλειψη ή πλεόνασμα οποιουδήποτε από αυτά τα στοιχεία, και ένα ισορροπημένο σώμα μπορεί στη συνέχεια να θεραπεύσει τον εαυτό του. Έτσι, το Yog Tatva Mudra Vigyanείναι μια επιστήμη που βασίζεται στην αρχή της Αγιουρβέδα, και είναι ένας εντελώς διαφορετικός, ανεξάρτητος κλάδος της ανώτατης γιόγκα.

Η σύγχρονη επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι υπάρχουν συγκεντρώσεις ελεύθερων ηλεκτρονίων γύρω από τις άκρες κάθε δάχτυλου. Όταν η τάση εφαρμόζεται στα δάχτυλα και τα μέρη των παλαμών, η ενέργεια κατευθύνεται μέσα από το σώμα κατά μήκος συγκεκριμένων νευρικών καναλιών (nadis), ακτινοβολούν από τον κεντρικό νευρικά σημεία (τσάκρας), και ρέουν πίσω μέχρι τον εγκέφαλο. Αυτή η εξισορρόπηση και η εκ νέου κατεύθυνση της εσωτερικής επίδρασης για την ενέργεια μεταβάλλεται για να δράσει στις φλέβες, τους τένοντες, τους αδένες και τα αισθητήρια όργανα, επιτρέποντας στο σώμα να επιστρέψει σε μια κατάσταση ευεξίας. Mudra Vigyan, ως εκ τούτου, είναι επίσης ένα νευρικό επιστήμη που σχετίζεται άμεσα με τα νεύρα.

Τα διαφορετικά μούντρας είναι αμέτρητα, πολλά είναι εσωτερικά και άλλα δημιουργούνται πρόσφατα. Τα μούντρας έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιετίες, αποδείξεις για την πρακτική τους έχουν βρεθεί σε κάθε ήπειρο, μέσα σε θρησκευτικό ή επαγγελματικό πλαίσιο. Είναι μια φυσική λειτουργία για το σώμα και πολλοί το κάνουν με ενστικτώδη τρόπο αγγίζοντας απλά τα δάχτυλα.

Η βαθιά μετατροπή που συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό κατά την άσκηση των μούντρας παράγει διάφορα προσωπικά χαρακτηριστικά όπως η διαύγεια, η ικανοποίηση, η αυτοπεποίθηση, το σθένος και η ευτυχία. Η επίτευξη του siddhi (τελειότητα σε εκπλήρωση) οι δεξιότητες και η αναπτυγμένη ικανότητα μπορούν επίσης να επιτευχθούν μέσω των μούντρας. Αυτό πρόκειται να γίνει γνωστό μέσα από τα αποτελέσματα της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής ισορροπίας.

Τα μούντρας συνδέουν τον εαυτό μας με μια υψηλότερη κατανόηση, μια γνώση της δικιά μας ύπαρξης και μια εμπειρία με την ενότητα του σύμπαντος.

Φωτογραφία: Polly Shchek

randomvibes.gr

Εναλλακτικά

Ερευνητές από τα πανεπιστήμια του Pittsburgh στην Πενσιλβάνια και του Waterloo στον Καναδά θέλησαν να εξετάσουν εάν η στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας. Τα ευρήματά τους έρχονται να προστεθούν σε ένα νέο επιστημονικό πεδίο που ονομάζεται «γνωστική ενσωμάτωση» και μελετά τη σύνδεση ανάμεσα στη φυσιολογία και το πώς νιώθουμε.

Τι έκαναν λοιπόν; Ζήτησαν από μια ομάδα φοιτητών οι οποίοι είχαν δηλώσει πως έχουν σύντροφο να αξιολογήσουν κατά πόσον η σχέση τους είναι σταθερή. Έπειτα επέλεξαν μόνο αυτούς με τις πιο δυνατές ιστορίες αγάπης -και τα υψηλότερα επίπεδα δέσμευσης- και προχώρησαν στο δεύτερο στάδιο: τους είπαν να εκτελέσουν μια άσκηση (ασάνα) που στη γιόγκα λέγεται «δέντρο» (σε όρθια θέση λυγίζετε το ένα πόδι και ακουμπάτε το πέλμα στο εσωτερικό του μηρού του άλλου ποδιού. Οι παλάμες των χεριών σας είναι ενωμένες στο ύψος της καρδιάς). Όσοι κατάφεραν να μείνουν ακίνητοι στη συγκεκριμένη στάση εξακολούθησαν να αναφέρουν ότι η σχέση τους είναι σταθερή. Εκείνοι, ωστόσο, που δυσκολεύτηκαν και άρχισαν να ταλαντεύονται φαίνεται πως ξεκίνησαν να βρίσκουν προβλήματα κατηγορώντας το σύντροφό τους για αδιαφορία, γκρίνια κ.λπ.

Οι ειδικοί κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: η φυσική ισορροπία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη συναισθηματική. Οι ερευνητές τονίζουν επίσης πως είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσουμε γιόγκα, αφού προάγει τη σταθερότητα σε όλα τα επίπεδα. Μάλιστα, σύμφωνα με παλαιότερες μελέτες, η επιτυχημένη εκτέλεση της συγκεκριμένης ασάνας συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων.

elle.gr

Εναλλακτικά

Η θετική σκέψη είναι το συστατικό της ευεξίας και της ευτυχίας. Αν ποτέ δεν είχατε το χρόνο να ελέγχετε τις σκέψεις σας, ήρθε η στιγμή να κάνετε μία δοκιμή. Υπολογίζεται ότι ο εγκέφαλός μας παράγει περίπου 70.000 σκέψεις την ημέρα. Συγκεκριμένα ο εγκέφαλός μας παράγει σκέψεις είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι και εάν αφιερώσουμε μόλις 10 λεπτά ελέγχοντας τις σκέψεις μας, θα εκπλαγούμε από το αρνητικοί μπορεί να είμαστε.

Συνηθίζουμε να σκεφτόμαστε πράγματα που μας δυσανασχετούν όπως η εργασία μία όμορφη ημέρα, αλλά και πράγματα που μας ανησυχούν χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Πάντα ακούμε σε έρευνες και συζητήσεις ότι προϋπόθεση της ευεξίας είναι η θετική σκέψη, όμως πόσο εύκολο είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά αφού δεν το συνειδητοποιούμε όταν συμβαίνει;

Η απάντηση είναι να προσπαθούμε κάθε φορά που σκεφτόμαστε κάτι συνειδητά να είναι θετικό. Ακόμη και σε μία αρνητική σκέψη πρέπει να προσπαθούμε να βγάζουμε τη θετική πλευρά της. Μετατρέποντας έτσι ένα μεγάλο αριθμό σκέψεων σε θετικές, συνηθίζουμε σταδιακά να σκεφτόμαστε μόνο θετικά, να είμαστε πιο αισιόδοξοι στη ζωή μας και επομένως να νιώθουμε ευεξία κάθε στιγμή.

Δείτε μερικούς τρόπους για να το καταφέρετε :

1. Μην αφήνετε καμία σκέψη να πάει χαμένη.
Ακόμη και αν διήρκεσε 10 λεπτά ή λιγότερο, αναλύστε τη και βρείτε τη θετική πλευρά που μπορεί να έχει. Είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε να λύνετε το πρόβλημα.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικές σκέψεις.
Με το που ξυπνήσετε το πρωί σκεφτείτε κάτι θετικό όπως «είμαι ευτυχισμένος με όσα έχω» και προσπαθήστε να έχετε αυτή τη σκέψη στο νου σας όλη την ημέρα. Όχι μόνο θα καταφέρετε να σκέφτεστε κάτι θετικό και να έχετε ανεβασμένη διάθεση, αλλά θα κρατάτε απασχολημένο το μυαλό σας χωρίς να υπάρχει χώρος να γεννηθούν αρνητικές σκέψεις.

3. Βοηθηθείτε μέσω ελπιδοφόρων εφαρμογών.
Στο διαδίκτυο πλέον θα βρείτε άπειρες εφαρμογές που θα σας μεταδώσουν θετική ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να σκέφτεστε θετικά. Ακολουθήστε μία διαφορετική συμβουλή κάθε μέρα. Τέτοιες εφαρμογές είναι η «Μία ζωή χωρίς άγχος» του Louise L. Hay και το ημερολόγιο του 2013 με τίτλο «Μπορώ να το καταφέρω».

4. Μετατρέψτε μία αρνητική σε θετική σκέψη.
Όλοι μας έχουμε πάντα μία σκέψη που μας βασανίζει. Είτε αυτή αφορά τη δουλειά, είτε τα οικονομικά μας ή ακόμη και το βάρος μας. Αντί να εστιάζετε σε αυτή, καλό θα ήταν να σκέφτεστε ότι είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε ήδη και ότι θα μπορούσανε να είναι χειρότερα τα πράγματα. Αυτό φυσικά δεν θα λύσει άμεσα το πρόβλημά σας, αλλά θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και κίνητρα για να το αντιμετωπίσετε.

5. Κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας ανεβάζουν ψυχολογικά.
Ένας πρακτικός τρόπος είναι να δημιουργήσετε μία λίστα με όλα τα πράγματα που κάνοντάς τα νιώθετε υπέροχα. Αυτά μπορεί να είναι δραστηριότητες έκφρασης συναισθημάτων και εκτόνωσης όπως ο χορός, το τραγούδι, μία βόλτα με αγαπημένα πρόσωπα ή η δραπέτευση από την καθημερινότητα με ένα ταξίδι ή ακόμη και ένα καλό βιβλίο.

Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βάρος των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων και να αντιμετωπίζετε τη ζωή με μία πιο θετική ματιά.

 

psixologikosfaros.gr

Εναλλακτικά

Πόσες φορές αναρωτηθήκαμε όλοι μας πως θα ήταν να ζούσαμε διαφορετικά,απαλλαγμένοι από τα μειονεκτήματά μας η τα αδύνατά μας σημεία;

 Η πόσες φορές έχουμε φανταστεί τον εαυτό μας μέσα από την ζωή κάποιου άλλου,ακόμα και κάποιου εντελώς αγνώστου που δεν τον έχουμε πραγματικά γνωρίσει ποτέ;

Τι κι αν ξέρουμε τι είναι λάθος και τι σωστό πόσες φορές αυτήν την γνώση μας την κάνουμε πράξη; Ακριβώς εκεί είναι το κλειδί αν όχι για όλα σίγουρα για τα περισσότερα...το πως θα κάνουμε πράξη την όποια γνώση...πως θα την κάνουμε πραγματικά δική μας πως θα την κάνουμε βίωμά μας,καθημερινότητά μας και σε τελική ανάλυση τρόπο ζωής...

Αν κατανοήσουμε πως τίποτα δεν μας έχει δωθεί για πάντα ίσως τότε έχουμε ελπίδα να πραγματοποιούμε αλλαγές.Θα μου πείτε τίποτα ισχυρότερο από την συνήθεια μα εγώ θα πω πως υπάρχει κάτι: η αλλαγή της συνήθειας...Η συνήθεια δεν είναι παντα κάτι κακό,υπάρχει και η καλή συνήθεια,όπως συνηθίζουμε στο κακό συνηθίζουμε και στο καλό,είναι το ίδιο πράγμα και δεν θα πρέπει να μας φοβίζει.

Ζω σημαίνει αλλάζω,όπως κάθε μέρα είναι μια νέα κατάσταση για τα πάντα γύρω μας έτσι είναι και για εμάς.Αλλάζω ότι καταλαβαίνω πως δεν είναι για μένα,δεν μου κάνει,δεν μου ταιριάζει..αλλάζω προς το καλύτερο η τουλάχιστον σε αυτό στοχεύω και προσπαθώ.
Συχνές φράσεις: "δεν μπορώ","είναι δύσκολο","έτσι έχω συνηθίσει".
Και κρυβόμαστε πίσω από αυτές για να μην αλλάξουμε τίποτα!

Μα αυτό δεν είναι το δύσκολο! Αυτό είναι το εύκολο! Ας το σκεφτούμε...

Μόνο εμείς έχουμε την δύναμη να αλλάξουμε εμάς..Οι άλλοι απλά μας το υπενθυμίζουν.Οχι, δεν υπάρχει "δεν μπορώ" υπάρχει μόνο "δεν θέλω" και Ναι, ο κόσμος τελικά δεν αλλάζει από την γνώμη σου αλλά από το παράδειγμά σου...

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.