Ιουλίου 03, 2022

Αυτοβελίωση

8 τρόποι για να κάνεις declutter στο μυαλό σου και να νιώσεις ανάλαφρος
Τελικά πόσο εύκολο είναι να αδειάσουμε το μυαλό μας;

Λαμπρινή Λαδά 
Πώς να αδειάσω το μυαλό μου; Δουλειά, σπίτι, υποχρεώσεις, to-do lists, δραστηριότητες, αγορές από το σούπερ μάρκετ, social media και τόσα άλλα πράγματα που απαιτούν την προσοχή μας καθημερινά; Ξεκινάς να φύγεις από το σπίτι και στο μυαλό σου κάνεις εκατό τσεκ ότι τα έκλεισες όλα πριν φύγεις, ότι ετοίμασες τα πάντα, ότι πήρες μαζί σου όλες τις τσάντες με υπολογιστές και φαγητά, παιδιά, σκυλιά, γατιά και ξεκινάς τη μέρα σου. Φιουυυυ, πραγματικά όλο αυτό μοιάζει με αγώνας δρόμου. Δεν είναι μόνο χαρακτηριστικό των ενηλίκων αλλά το βλέπω και στα μικρά μας παιδιά. Να είναι μονίμως σε μια κίνηση, να τρέχουν να προφτάσουν κάτι χωρίς να απολαμβάνουν τη στιγμή.

συνέντευξη σε τοξική δουλειά
Pexels
Πώς να αδειάσω το μυαλό μου
Αν δεν χρειάζεται πάνω από 2 λεπτά για να το κάνεις, κάνε το αμέσως και μην αφήνεις ανοιχτούς λογαριασμούς. Είτε αυτό λέγεται τηλέφωνο, είτε λέγεται e-mail είτε οποιαδήποτε δουλειά που έρχεται μπροστά σου κάθε στιγμή. Αν θέλει περισσότερο χρόνο αξιολόγησε πότε θα δώσεις χρόνο σε αυτό για να φύγει από τη μέση.
Κάνε μια εβδομαδιαία λίστα με τα πράγματα που θα ήθελες να έχεις ολοκληρώσει μέχρι να τελειώσει η εβδομάδα αυτή. Δες τη μεγάλη εικόνα και φαντάσου πώς θα είσαι όταν θα τα ολοκληρώσεις. Τι θα κερδίσεις και πώς θα νιώθεις τότε. Πάρε την απόφαση και δράση. Είμαστε ο άνθρωπος που θα αποφασίσουμε να γίνουμε.
Κάνε αξιολόγηση! Τι είναι αυτό που σε αγχώνει; Είναι ο όγκος της δουλειάς σου; Είναι οι δουλειές του σπιτιού, είναι τα τόσα ανοιχτά μέτωπα που έχεις ανοίξει και δε σε αφήνουν να αφιερωθείς και να πάρεις αποτελέσματα; Ένα ένα! Το μυαλό μοιάζει με έναν υπολογιστή, μην αφήνεις πολλά tabs ανοιχτά γιατί όσο το κάνεις, τόσο θα νιώθεις χαμένος. Άνοιξε μια δουλειά και τελείωσέ την όσο πιο καλά και γρήγορα μπορείς. Θα δεις ότι αυτό που βαριόσουν ή φοβόσουν να κάνεις ουσιαστικά δεν ήταν τίποτα. Με δέσμευση μισής ώρας κάθε μέρα, τελικά το τελείωσες και έφυγε και αυτό το βάρος από πάνω σου! Αξία ανεκτίμητη!
Η χαρά της ολοκληρωμένη λίστας. Όχι με ψυχαναγκαστικό τρόπο αλλά με ουσιαστικό. Μου αρέσουν οι λίστες και μου αρέσουν οι λίστες που έχουν ολοκληρωθεί και είχαν έναν σκοπό. Δεν υπάρχει λόγος να παραφορτώνουμε τις λίστες μας και να τις αφήνουμε ανολοκλήρωτες απλώς και μόνο για να γράφουμε λίστες και να γεμίζουμε φάνσι τετράδια με υποχρεώσεις που δεν μας πάνε πουθενά. Κάνε συχνά έλεγχο.
Κάνε κάποιες διαδιακασίες μηχανικά. Δηλαδή αν για να πας στη δουλειά σου χρειάζεται να έχεις, την τσάντα του υπολογιστή σου, του φαγητού σου, τα κλειδιά σου, το κινητό σου και τη μάσκα σου, φτιάξε ένα σταθμό εισόδου όπου θα έχεις όλα αυτά τα πράγματα σε ετοιμότητα προς χρήση. Κάθε φορά που κάνεις μια δουλειά, πχ όταν κάνεις τον καφέ σου, να είσαι εκεί 100% κάνοντας τις διαδικασίες με τη σειρά. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να γυρίσεις 10 φορές πίσω να δεις αν έκλεισες το κουμπί της καφετιέρας, του σίδερου, του θερμοσίφωνα κλπ. Αφιερώσου σε ό,τι κάνεις κάθε στιγμή.

Ξέχνα την αναβολή! Η αναβολή σημαίνει ταυτόχρονα και εκκρεμότητα αλλά και έναν ανοιχτό λογαριασμό που περιμένει από εσένα να ολοκληρώσεις πράγματα. Μην σε βαραίνεις άσκοπα. Είναι μόνο μια στιγμή δράση η οποία θα σε κάνει πολύ χαρούμενο μετά.
Αυτοφροντίδα! Κάνε ένα αφρόλουτρο, άκου ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο όσο είσαι στο μπάνιο ή το αυτοκίνητο.Βγες μια βόλτα με τα πόδια. Αποδεσμεύσου από οτιδήποτε ηλεκτρονικό όπως υπολογιστή ή κινητό. Άσε για λίγο όλες αυτές τις ειδοποιήσεις που χτυπούν και θέλουν την προσοχή σου. Δεσμεύσου σε 30 τουλάχιστον λεπτά χωρίς οθόνες πριν κοιμηθείς και την ώρα του φαγητού. Θα δεις μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου.
Ζήτα βοήθεια αν είσαι πελαγωμένος και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις! Είτε αυτό λέγεται δουλειές του σπιτιού, είτε δουλειά, είτε μια γενική τακτοποίηση της ζωής σου. Είναι στιγμές που το μυαλό μας χρειάζεται να κάνουμε ό,τι χρειάζεται για να αδειάσει και να μη σκέφτεται όλα αυτά που σε περιμένουν! Κάνε αυτό που είναι σωστό για σένα και θα σε ευχαριστείς μετά.
Και τελικά τι είναι αυτό το mindfulness;

Στην πράξη
Το μυαλό μας πάντα ρωτά αν θα προκαλέσει πόνο ή απόλαυση και πάντα θα διαλέξει την επιλογή της απόλαυσης. Πρέπει να το εκπαιδεύσουμε και να το πείσουμε ότι αυτός ο πρόσχαιρος πόνος, θα μας βοηθήσει μακροπρόθεσμα για να αναλάβουμε δράση. Μη ξεχνάμε ποτέ ότι και η ξεκούραση είναι πολύ χρήσιμη και κάποιες φορές είναι και επιθυμητό το να δίνουμε χρόνο στην τεμπελιά και τη βαρεμάρα, ώστε να δώσουμε θέση σε νέες ιδέες και brainstorming που μπορούν να μας πάνε στο επόμενο βήμα.

Αφουγκραζόμαστε πάντα εμάς και τις ανάγκες μας. Δεν είμαστε καλοκουρδισμένα ρομποτάκια, είμαστε άνθρωποι με ανάγκες και επιθυμίες και είναι μόνο δική μας ευθύνη να τις ακούμε και να τις ικανοποιούμε!

https://ipop.gr/

Αυτοβελίωση

Αν αναρωτιέστε γιατί θέλετε να μην κάνετε τίποτα, τότε ίσως θέλετε να μάθετε τα παρακάτω…

Όλοι βιώνουν έλλειψη κινήτρων ανά διαστήματα. Σε μέρες σαν αυτές, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι ή απλώς να μην θέλετε να κάνετε απολύτως τίποτα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι λογικό ορισμένες φορές να αντιμετωπίζουμε την έλλειψη κινήτρων.

Γιατί θέλετε να μην κάνετε τίποτα
Μπορεί να σημαίνει ότι είστε υπό πίεση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα ή προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε κάτι ασυνήθιστο στη ζωή σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι προσωρινά και συνήθως δεν προμηνύουν κάτι πιο σοβαρό.

Δείτε επίσης: Τι συμβαίνει στα παιδιά όταν τους φωνάζουμε;
Μερικές φορές μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε πίσω, να κάνετε ένα διάλειμμα και να αφήσετε το μυαλό και το σώμα σας να ξεκουραστούν. Εάν αυτά τα συναισθήματα μοιάζουν με μια πιο προσωρινή κατάσταση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα και να ανακτήσετε τα κίνητρά σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Ώρα για διάλειμμα
Το να μην θέλετε να κάνετε πράγματα, ακόμα και δραστηριότητες που κάποτε λατρεύατε, μπορεί να είναι ένδειξη υπερβολικού άγχους ή ακόμα και εξάντλησης. Μερικές φορές κάνοντας ένα διάλειμμα και αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στην αυτό-φροντίδα σας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια «ημέρα ψυχικής υγείας» όπου αφήνετε τις προσδοκίες σας για όλα όσα θεωρείτε ότι πρέπει να επιτύχετε. Αντ ‘αυτού, εστιάστε στο να κάνετε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί, ήρεμοι και ασφαλείς.

Μην ξεχνάτε να είστε ευγενικοί (και) με τον εαυτό σας
Η συμπόνια που δείχνετε προς τον εαυτό σας δεν σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να είστε ευγενικοί αλλά και ότι είναι καλό να δείχνετε κατανόηση για όλα όσα σκέφτεστε ή βιώνετε, για όποια συναισθήματα είτε καλά είτε άσχημα.

Στα πλαίσια επιστημονικής μελέτης, μάλιστα έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που δείχνουν συμπόνια στον εαυτό τους, ανακουφίζονται από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, μειώνουν συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη ή την αγχώδη διαταραχή και συνολικά μειώνεται η ψυχολογική τους δυσφορία.

Σχεδιάστε κάτι μικρό
Ακόμα κι αν δεν έχετε το κίνητρο να εργαστείτε σε κάτι αυτή τη στιγμή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε πλάνα ή σχέδια για αυτό που ίσως θέλετε να κάνετε στο μέλλον.

Η έρευνα προτείνει ότι η νοητή εικόνα ή η οπτικοποίηση πραγμάτων που θέλετε να κάνετε, βοηθά στην αύξηση του κινήτρου, της αναμενόμενης ευχαρίστησης και της αναμενόμενης ανταμοιβής που θα προκύψει από την πραγματοποίηση αυτών των προγραμματισμένων δραστηριοτήτων.https://www.vita.gr/

Αυτοβελίωση

Από τη στιγμή που γράφεις έναν στόχο, μια παραλλαγή του προετοιμάζεται κάπου στο μακρινό μέλλον.
Ίσως το νόημα της ζωής είναι να προσδίδουμε νόημα σε κάθε στιγμή...

Ίσως τελικά το νόημα της ζωής είναι να προσδίδουμε νόημα σε κάθε στιγμή και όχι να ψάχνουμε συνεχώς ένα πολύπλοκο νόημα. Όταν χαίρεσαι τη ζωή, μέχρι να βρεις τον σκοπό σου, ουσιαστικά αυξάνεις τις πιθανότητες να τον ανακαλύψεις. Ο σκοπός του σκοπού της ζωής είναι να τον εκπληρώνεις κάθε μέρα. Οι στόχοι ακριβώς αυτόν τον ρόλο επιτελούν.

Είναι η ευκαιρία μας να εκπληρώνουμε συχνά τον σκοπό της ζωής μας κάνοντας τις πράξεις που θα μας φέρουν λίγο πιο κοντά στον τελικό μας προορισμό. Αν δεν έχεις στόχο, είναι σαν να μπαίνεις στο αυτοκίνητο χωρίς να ξέρεις τον προορισμό σου. Στα αγγλικά ο στόχος λέγεται «γκολ». Αλλά γκολ είναι και το τέρμα. Ένας ποδοσφαιριστής χωρίς τέρμα, δηλαδή στόχο, πού θα ρίξει την μπάλα; Θα κάνει κύκλους χωρίς νόημα γύρω από τον εαυτό του. Από δύο κύκλους και πάνω αρχίζει να σχηματίζεται μια μουντζούρα.

Έστω ότι έχεις ένα τσεκούρι με το οποίο χτυπάς με όλη σου τη δύναμη τον κορμό ενός δέντρου. Κάθε φορά χτυπάς και σε άλλο σημείο του κορμού. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να πληγώσεις το δέντρο, γιατί πολύ απλά δεν είχες ποτέ στόχο να το κόψεις. Ο μόνος τρόπος να συνεχίσεις να χτυπάς το δέντρο για να πετύχεις τον στόχο σου, ακόμα κι αν κουραστείς ή αν συναντήσεις οποιοδήποτε εμπόδιο, είναι να έχεις το κατάλληλο κίνητρο. Να έχεις ένα «γιατί» που σε κινητοποιεί.

Οι στόχοι καλό θα ήταν να είναι συγκεκριμένοι, ποσοτικά μετρήσιμοι και με ημερομηνία εκπλήρωσης. Αν μπεις σε ένα ταξί και ο οδηγός σε ρωτήσει «πού πας;», σίγουρα δεν θα του απαντήσεις «Ελλάδα» (μη συγκεκριμένος στόχος). Αν βάλεις στόχο τα «χρήματα», τότε είτε με δέκα ευρώ είτε με δέκα εκατομμύρια ευρώ, πρέπει να είσαι ευχαριστημένος, αφού και με τα δέκα ευρώ πέτυχες τον στόχο των «χρημάτων» (μη συγκεκριμένος και μη ποσοτικά μετρήσιμος στόχος). Όσο πιο συγκεκριμένος ο στόχος, τόσο πιο γρήγορα θα υλοποιηθεί.

Επίσης, ο στόχος σου πρέπει να είναι ποσοτικά μετρήσιμος για να ξέρεις τι κυνηγάς αλλά και για να μπορείς να ελέγχεις την υλοποίησή του. Μετρώντας τον βαθμό υλοποίησής του, συνειδητοποιείς πού βρίσκεσαι, τι πρέπει να κρατήσεις, τι να διορθώσεις, τι να βελτιώσεις στο πλάνο δράσης σου. Η ημερομηνία εκπλήρωσης σε βοηθά να συγκεκριμενοποιήσεις τον στόχο. Αν πεις «θέλω να πάρω το πτυχίο μου» και το πάρεις έπειτα από τριάντα χρόνια, έχεις πετύχει τον στόχο σου. Αν πεις «θέλω να πάρω το πτυχίο μου σε έναν χρόνο από σήμερα», ο στόχος γίνεται μετρήσιμος. Επιθυμία χωρίς ημερομηνία εκπλήρωσης είναι ουτοπία.

Πώς να μη σε αγχώνει ένας στόχος;
Υπάρχει πάντα και η εξής επιλογή: Αντί να λες «θα πετύχω τον στόχο μου μέχρι την τάδε ημερομηνία», να τον σπάσεις σε μικρότερους. Η ερώτηση κλειδί εδώ είναι: «Τι πρέπει να κάνω και κάθε πότε ώστε να τα καταφέρω;» Είναι πολύ διαφορετικό το «πρέπει μέχρι τις 20 Ιουλίου να τελειώσω την πτυχιακή μου» από το «κάθε μέρα θα γράφω 5 σελίδες από την πτυχιακή μου» ή «κάθε εβδομάδα θα γράφω 20 σελίδες». Ουσιαστικά με αυτόν τον τρόπο βάζεις έμμεσα ημερομηνία εκπλήρωσης. Το λέω αυτό γιατί αν κάποιος γράφει κάθε μέρα 5 σελίδες, γράφει την εβδομάδα (πενθήμερο) 25 σελίδες, τον μήνα 100, άρα σε έναν μήνα έχει τελειώσει, αν υποθέσουμε ότι μια πτυχιακή έχει 100 σελίδες. Σε έναν μήνα από τώρα μπορεί να είναι Ιούλιος, ο μήνας στον οποίο αρχικά ήθελε να έχει επιτευχθεί ο στόχος.

Η εμπειρία μου έχει δείξει ότι αυτός ο τρόπος, το να βάλεις δηλαδή στόχο τη συστηματική δραστηριότητα και όχι το αποτέλεσμα (συστηματικό εδώ σημαίνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα επαναλαμβανόμενο), είναι για τους περισσότερους ανθρώπους λιγότερο αγχωτικό.

Αν ακόμα σε δυσκολεύει η ημερομηνία, σου έχω εναλλακτικά μία ακόμα αγχολυτική πρόταση. Να μη βάζεις ημερομηνία εκπλήρωσης αλλά ημερομηνία στοχοθεσίας. Γράψε τη μέρα που έθεσες τον στόχο και έπειτα απλά δώσε τον καλύτερο εαυτό σου. Όταν κάποια στιγμή τον πετύχεις, θα μπορείς να πεις «και να δεις που αυτό το είχα γράψει τότε» (το «τότε» αφορά ένα συγκεκριμένο έτος). Είναι πάντα εντυπωσιακό να συνειδητοποιείς πως αυτό που κάποτε ονειρευόσουν (και υπάρχουν έγγραφες αποδείξεις γι’ αυτό στη λίστα στόχων σου), τώρα το ζεις.

Θα μου πεις: «Κι αν δεν τα καταφέρω;» Ο καλύτερος τρόπος που έχω βρει για να μην αγχώνομαι αν θα καταφέρω ή όχι έναν στόχο μου, είναι να δίνω τον καλύτερο εαυτό μου. Όταν δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου και χάσεις, είσαι νικητής. Όταν ξέρεις ότι δεν μπορούσες να κάνεις κάτι άλλο, η μη εκπλήρωση του στόχου αποτελεί πια φυσικό φαινόμενο που απλά δεν γινόταν να αποφύγεις. Τι νόημα έχει να στενοχωριέσαι που συννέφιασε ή που έβρεξε καταρρακτωδώς; Θα αλλάξει κάτι; Ας κρατήσουμε όμως το εξής: Όταν δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου, συνήθως κερδίζεις διπλά. Που έδωσες τον καλύτερο εαυτό σου και που τελικά δεν έχασες.

Η πυξίδα σου
Κάποτε ήμουν πιο αυστηρός. Έλεγα: «Ο στόχος του στόχου είναι η επίτευξή του». Βλέπω όμως όλο και περισσότερους ανθρώπους να δυσκολεύονται, όχι μόνο να πετύχουν αλλά ακόμα και να θέσουν στόχο. Επίσης, μεγαλώνοντας, δίνω όλο και περισσότερη σημασία στη διαδρομή, κάτι που βλέπω να έχει αποτέλεσμα σε πολλαπλά επίπεδα. Η παρακάτω σκέψη πιστεύω ότι θα ξεκλειδώσει αρκετούς. Δεν καταλύει την έννοια της επίτευξης, την προσεγγίζει όμως από μια άλλη οπτική:

Ο ρόλος του στόχου (ή του σκοπού ζωής) δεν είναι αναγκαστικά να επιτευχθεί αλλά να μας δείχνει την πορεία. Όπως μια πυξίδα. Η πυξίδα δεν δείχνει έναν συγκεκριμένο προορισμό αλλά μια κατεύθυνση. Σε προτρέπει όχι να φτάσεις κάπου αλλά να προχωρήσεις. Το μόνο που σου μένει καθώς προχωράς, είναι να ξεχάσεις τον προορισμό και να απολαύσεις την πορεία. Αυτός είναι ο τρόπος να φτάσεις πιο γρήγορα. Ίσως έχεις παρατηρήσει πως όταν περνάς καλά, ο χρόνος κυλάει γρήγορα· ίσως για να σου υπενθυμίσει να ζήσεις κάθε στιγμή στο έπακρο, να μη χάσεις δευτερόλεπτο. Σαν να σου λέει: «Δεν θα μείνω για πολύ, γι’ αυτό ζήσε τη στιγμή όσο πιο έντονα μπορείς». Όταν δεν περνάς καλά, όταν βαριέσαι, περνάει αργά και βασανιστικά. Σαν να σε τιμωρεί που δεν τον εκμεταλλεύεσαι, που αφήνεις το πολυτιμότερο δώρο που σου δόθηκε ποτέ να πηγαίνει χαμένο. Ένα δώρο που λιγοστεύει κάθε δευτερόλεπτο.

Και κάτι ακόμα που από τη μέρα που το κατάλαβα άλλαξαν όλα μέσα μου.

Από τη στιγμή που γράφεις έναν στόχο, μια παραλλαγή του προετοιμάζεται κάπου στο μακρινό μέλλον. Κάτι σχετικό δηλαδή θα πετύχεις, κάποια στιγμή. Μπορεί να μη γίνεις πλούσιος, δηλαδή εκατομμυριούχος, αλλά να γίνεις οικονομικά άνετος και πλούσιος συναισθηματικά. Τι ωραία παραλλαγή! Μπορεί να μην κάνεις παγκόσμιο best seller αλλά το βιβλίο σου να μεταφραστεί σε μια ξένη γλώσσα. Παραλλαγή κι αυτή. Ή απλά να εκδοθεί. Μπορεί να μην κερδίσεις την αγάπη μιας συγκεκριμένης γυναίκας ή ενός άντρα αλλά να κερδίσεις την αγάπη μιας άλλης γυναίκας ή ενός άλλου άντρα και μαζί να έχετε μια καλύτερη ζωή. Μπορεί να μην καταφέρεις να σε προσλάβουν ως διευθυντή σε μια μεγάλη εταιρεία αλλά να δημιουργήσεις τη δική σου εταιρεία. Κάποιες φορές οι παραλλαγές είναι καλύτερες από το πρωτότυπο. Η προϋπόθεση είναι ότι ξέρεις την κατεύθυνση. Έχεις πυξίδα. Σκέψου το ως εξής. Όταν δίνεις όλο σου το «είναι» για να πετύχεις έναν στόχο ακριβώς όπως τον έχεις στο μυαλό σου, πέρα από το ότι θα αγχωθείς και θα χάσεις την απόλαυση της διαδρομής, στερείς από τον εαυτό σου την πιθανότητα να πετύχεις μια καλύτερη παραλλαγή του. Ας το πάρουμε τώρα ανάποδα.

Από τη στιγμή που θέτεις ή ακόμα καλύτερα γράφεις έναν στόχο, είσαι καταδικασμένος να δεις τουλάχιστον μια κακή παραλλαγή του να πραγματοποιείται.

Ξέρεις κάτι; Είναι εντάξει να μην πετύχεις έναν στόχο σου. Φτάνει φυσικά να μην είναι μήλο στο κεφάλι του ανθρώπου που έχεις απέναντί σου. Είναι προτιμότερο να θέσεις στόχο και να μην τον πετύχεις από το να μη θέσεις καθόλου στόχο επειδή φοβάσαι ότι μπορεί και να μην τον πετύχεις. Στην πρώτη περίπτωση κέρδισες την εμπειρία και βρέθηκες σε καλύτερη θέση, προόδευσες, πέτυχες κάτι, ας είναι κάτι λιγότερο από αυτό που φιλοδοξούσες, στη δεύτερη περίπτωση έμεινες στάσιμος. Κι ό,τι μένει στάσιμο για πολύ καιρό ή βουρκιάζει ή μουχλιάζει ή σκουριάζει. Δηλαδή πεθαίνει.

Τι να κάνεις για να μη σε φοβίζουν οι μεγάλοι στόχοι;
Σκέψου να μην έθεταν μεγάλους στόχους ο Πικάσο, ο Αϊνστάιν, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι και ο Μπετόβεν, πόσο πιο φτωχός θα ήταν ο κόσμος μας. Αν ο στόχος είναι πολύ μεγάλος και τελικά κατακτήσεις κάτι μικρότερο από αυτόν, πάλι μεγάλος παραμένει. Το μικρότερο του μεγάλου είναι μεγαλύτερο από το εξαρχής μικρό.

Όταν ρίχνεις ένα βελάκι, ακόμα κι αν δεν πετύχεις το κέντρο, συνήθως πετυχαίνεις ένα σημείο κοντά στο κέντρο. Αν βάλεις στόχο να ανέβεις στο Έβερεστ και σταματήσεις 700 μέτρα πριν από την κορυφή, πάλι έχεις ανέβει ψηλότερα από την πλειονότητα του κόσμου. Αν δεν έβαζες στόχο εξαρχής, δεν θα είχες φτάσει ποτέ κοντά σε αυτόν. Η λύση εδώ είναι να αποσυνδέσεις την ευτυχία σου από την επίτευξη του στόχου. Αυτό θα σε βοηθήσει να δώσεις έμφαση στη διαδρομή και να αρχίσεις να την απολαμβάνεις.

Κι όταν δεν πιστεύεις ότι μπορείς να πετύχεις έναν στόχο, τι κάνεις; Αρχικά αλλάζεις το «γιατί», τον λόγο πίσω από τον στόχο, δηλαδή το κίνητρό σου. Αν, για παράδειγμα, το κίνητρο για να αδυνατίσεις δεν είναι αρκετά ισχυρό, πρέπει να ψάξεις να βρεις επιπρόσθετους λόγους για να προσδώσεις νόημα στον στόχο. Αν δεν μπορείς με τίποτα να ανακαλύψεις ικανούς λόγους που θα σε ωθήσουν να προσπαθήσεις για κάτι, μάλλον είναι ένα καλό μήνυμα ότι πρέπει να επιλέξεις κάτι άλλο που να σε κινητοποιεί περισσότερο. Εδώ δηλαδή αλλάζεις το «τι» (στόχος). Όταν το «γιατί» δεν είναι αρκετά δυνατό, πρέπει να το αλλάξεις μέχρι να προσδώσεις νόημα στο «τι». Ή να αλλάξεις το «τι».

Μπορείς επίσης να επιμηκύνεις την ημερομηνία εκπλήρωσής του. Να δώσεις δηλαδή περισσότερο χρόνο στον εαυτό σου. Αρκεί αυτό να μη γίνεται δικαιολογία για να μην τον πετύχεις ποτέ. Όταν ξέρεις το «τι» και το «γιατί», το «πώς» βρίσκει τρόπο να υλοποιηθεί.

Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο “Γράψε τη δική σου ιστορία” του Νικόλα Σμυρνάκη που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα

https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στις girly επιλογές. Αρκεί να τις έχουμε πράγματι επιλέξει.
Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί οι ρομαντικές κομεντί θεωρούνται «ανούσιες», ενώ οι ταινίες δράσης «συναρπαστικές»; Γιατί το gossip καταδικάζεται, ενώ οι ατέλειωτες συζητήσεις για ποδοσφαιρικές μεταγραφές – ή και το απολύτως απροσποίητο ποδοσφαιρικό gossip – αντιμετωπίζονται ως απολύτως αποδεκτά θέματα συζήτησης; Γιατί ένα κοστούμι θεωρείται πιο «δυναμικό» από ένα φόρεμα;

Ναι, η απάντηση και στις τρεις περιπτώσεις είναι ο σεξισμός. Διαχρονικά, τα πράγματα που αρέσουν στις γυναίκες υποτιμούνται ως ελαφρόμυαλα, βαρετά ή υπέρ του δέοντος συναισθηματικά φορτισμένα.

Κι από την άλλη, η σταδιακή συνειδητοποίηση στη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών ότι οι γυναίκες σε όλη μας τη ζωή διδασκόμαστε να εσωτερικεύουμε την καταπίεση, είτε με τη μορφή της ευλαβικής φροντίδας του μακιγιάζ μας, είτε με εκείνη της οπισθοχώρησης στην καριέρα μας για χάρη του συντρόφου ή της οικογένειάς μας, έχει δημιουργήσει μια σειρά από επιπλέον στρεβλώσεις – που, ως είθισται, γυρνούν και πάλι εις βάρος μας.

Τι σημαίνει αυτό; Πράγματι, τα ενδιαφέροντα, οι προτεραιότητες και οι ανάγκες μας διαμορφώνονται εντός μιας πατριαρχικής κοινωνίας και βάσει των δικών της προτύπων. Όμως αν η προσεκτική αποτρίχωση των σωμάτων μας είναι αποτέλεσμα του σεξιστικού πλαισίου εντός του οποίου έχουμε μεγαλώσει, δεν ισχύει το ίδιο και για την αντίληψη ότι γινόμαστε καλύτερες όταν υιοθετούμε παραδοσιακά ανδρικές στάσεις και συμπεριφορές – ή έστω, όταν απαρνιόμαστε εκείνες που έχουν ταυτιστεί με τη θηλυκότητα;

Σκοπός του φεμινισμού δεν είναι ούτε να σταματήσουμε να ξυρίζουμε τα πόδια μας, ούτε να γίνουμε όλες γυναίκες καριέρας. Το ζήτημα είναι να έχουμε το περιθώριο να επιλέξουμε αυτό που μας ταιριάζει, όποιο κι αν είναι το φύλο μας.

Η υποτίμηση της παραδοσιακής θηλυκότητας, ακόμη κι όταν γίνεται με καλές προθέσεις ή μοιάζει να μας βοηθά να προχωρήσουμε, τελικά καταλήγει να αφήνει χώρο σε ακόμη πιο ύπουλες απόπειρες καταπίεσής μας. Σε κτητικούς συντρόφους που μεταμφιέζουν τη ζήλια τους σε πύρινους λόγους για τον αντιφεμινιστικό χαρακτήρα της κοντής μας φούστας και σε εργοδότες που θεωρούν οπισθοδρομική την ανάγκη μας για περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μας.

Πώς μεταφράζονται όλα αυτά στην πράξη; Συγκεντρώσαμε ορισμένα από τα παραδοσιακά γυναικεία χαρακτηριστικά που πέφτουν συχνά θύματα τέτοιου είδους κριτικής και τους λόγους που δεν έχεις κανένα λόγο να αισθάνεσαι άβολα σε περίπτωση που σε εκφράζουν.

Η επιθυμία για γάμο και παιδιά
Ναι, ο θεσμός της οικογένειας έχει δεχτεί σφοδρή φεμινιστική κριτική – και δικαίως. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε μια κοινωνία απαλλαγμένη από το σεξισμό δεν θα υπήρχαν άνθρωποι που θα επέλεγαν τη μονογαμία, ούτε ότι η δημιουργία οικογένειας οδηγεί αυτομάτως στην καταπίεση. Το κυριότερο πρόβλημα με τον γάμο είναι ότι επί αιώνες ολόκληρους, όφειλε να είναι το όριο των γυναικείων φιλοδοξιών και η ίδια η αξία των γυναικών οριζόταν από τη σωστή επιτέλεση του ρόλου της συζύγου, στον κατάλληλο σύζυγο. Στο βαθμό που είναι συνειδητή επιλογή και των δυο σας, καλά στέφανα.

Η girly αισθητική
Τι θα φορούσαμε σε έναν ιδανικό κόσμο; Κανείς δεν ξέρει, όμως η απάντηση είναι «ό,τι θέλουμε». Κι αυτό εμπερικλείει και τις νέον τουαλέτες με ουρά και τις γκρίζες φόρμες, και τα αθλητικά παπούτσια και τα ψηλοτάκουνα, και την τέλεια αποτρίχωση και τις τριχωτές γάμπες.

Όσο κι αν υποτιμούμε τη μόδα («γυναικεία» δεν είναι κι αυτή;), παραμένει ένα από τα ισχυρότερα εργαλεία που χρησιμοποιούμε, όλες και όλοι ανεξαιρέτως, για να δείξουμε κάτι από τον εαυτό μας πριν καν ξεκινήσουμε να μιλάμε. Το θέμα, λοιπόν, είναι να αισθανόμαστε ελεύθερες να εκφραστούμε στ’ αλήθεια μέσα από αυτή. Άλλωστε, όταν μιλάμε για «gender-neutral» ρούχα, πάντα αναφερόμαστε σε κομμάτια μάλλον αρρενωπά – σίγουρα, πάντως, ποτέ σε φούστες και φορέματα. Και είναι δύσκολο να αρνηθούμε τον σεξισμό που κρύβεται μέσα σε αυτή την πραγματικότητα.

Οι στόχοι φυσικής κατάστασης
Όλα τα σώματα είναι όμορφα. Το πιστεύουμε, το υποστηρίζουμε… και ελπίζουμε σταδιακά να το εμπεδώσουμε. Το body positivity έχει κάνει πολύ καλό σε πολλές από εμάς, όμως δεν μας έκανε ξαφνικά να λατρέψουμε κάθε εκατοστό του εαυτού μας – και ιδίως εκείνα που ήταν επί χρόνια συνδεδεμένα με τις βαθύτερες ανασφάλειές μας. Ίσως θέλεις απλώς να επιστρέψεις «στα κιλά σου». Ή ίσως όντως δεν έχεις καταφέρει ακόμη να αγαπήσεις το σώμα σου. Αν συνειδητοποιείς το δρόμο που έχεις να διανύσεις, το πιθανότερο είναι να τα καταφέρεις. Και οι ενοχές σίγουρα δεν θα επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

Η έλλειψη επαγγελματικών φιλοδοξιών
Δεν έχουμε όλοι τα ίδια όνειρα. Είναι κάτι παραπάνω από κατανοητό αν τα εξαντλητικά ωράρια που απαιτούνται για την όλο και δυσκολότερη ανέλιξη στην επαγγελματική ιεραρχία δεν είναι εξίσου γοητευτικά σε όλες και όλους. Υπάρχουν άνθρωποι – άνδρες, γυναίκες και όλα τα υπόλοιπα – που θα προτιμούσαν να εργάζονται μόνο όσο χρειάζεται για να έχουν έναν αξιοπρεπή μισθό ή που θα ήθελαν να αφιερώσουν τον χρόνο τους στην οικιακή εργασία. Παρά τα στερεότυπα γύρω από το ζήτημα, ο φεμινισμός δεν αντιτίθεται σε τίποτα από τα παραπάνω. Αρκεί να είναι μόνο δυο από τις πολλές διαθέσιμες επιλογές, να γίνονται σεβαστές και να αποζημιώνονται όπως τους αναλογεί – αλλά και να είναι εξίσου διαθέσιμες σε όλους, ανεξάρτητα από το φύλο τους.

Η συγκρατημένη σεξουαλικότητα
Η σεξουαλική απελευθέρωση των γυναικών είχε αργήσει πολύ, και ακόμη και τώρα σίγουρα δεν προσεγγίζει καν τα επιθυμητά επίπεδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αν δεν σου αρέσουν τα one night stand, αν χρειάζεσαι πέντε ή δέκα ραντεβού για να αισθανθείς άνετα και να κάνεις σεξ ή αν δεν είσαι πρόθυμη να πειραματιστείς πολύ… δεν είσαι και φεμινίστρια. Το μόνο που πρέπει να σε νοιάζει, είναι να απολαμβάνεις τις επιλογές σου.

Οι ρομαντικές ταινίες
Από εκείνες αρχίσαμε και σε εκείνες σκοπεύουμε να κλείσουμε. Δεν θα σου πούμε ότι τα love stories δεν είναι φορτισμένα με βλαβερά στερεότυπα, ούτε ότι είναι υπεράνω κριτικής. Αντιθέτως, πολύ σημαντικό συστατικό του αγώνα κατά της ανισότητας είναι να μάθουμε να «διαβάζουμε» τις αναπαραστάσεις που τη στηρίζουν. Όμως, πρώτον, δεν είναι και εύκολο να βρεις πολιτιστικά προϊόντα απαλλαγμένα από αυτές – και η παρουσία τους δεν είναι αρκετή από μόνη της ώστε να χαρακτηρίσουμε «κακή» μια ταινία. Και δεύτερον, υπάρχουν ταινίες που ξέρουμε ότι είναι κακές και τις βλέπουμε ακριβώς επειδή χρειαζόμαστε κάτι που δεν θα απαιτήσει από εμάς όλη την ενέργεια που μας άφησε μια δύσκολη ημέρα (ή εβδομάδα) στο γραφείο. Ο μόνος λόγος που είναι πάντα οι ρομαντικές κομεντί που δέχονται τόσα πυρά για τη χαμηλή τους ποιότητα, είναι ακριβώς το γεγονός ότι αρέσουν και απευθύνονται κυρίως σε θηλυκότητες.https://www.in.gr/

Αυτοβελίωση

Επίτρεψε μου να μοιραστώ μαζί σου μία από τις μέρες μου στην καθημερινότητά μου.

Σηκώνομαι το πρωί. Έχω κάποιες συγκεκριμένες διαδικασίες που ακολουθώ καθημερινά. Θα πάω να κάνω γυμναστική, θα φάω ένα καλό πρωινό και μετά, αφού προετοιμαστώ και σε εγκεφαλικό επίπεδο, ξεκινάω τη δουλειά μου.

Όλα αυτά γίνονται πολύ πρωί. Έτσι λοιπόν έρχεται η στιγμή που ανοίγω τα email μου, ανοίγω το Facebook, το Instagram, το Twitter, το Google Plus, το Linkedin, όλα τα Social Media, και αρχίζω να διαβάζω όλα τα σχόλια των ανθρώπων ή τα αιτήματα.

Τα αιτήματα
Ας μείνουμε λοιπόν σε αυτό το κομμάτι, τα αιτήματα. Υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που με ρωτούν “Μάνο, έχω κρίσεις πανικού, τι να κάνω;”, “Έχω πρόβλημα με τη σχέση μου, τι να κάνω;”, “Έχω πρόβλημα με τα οικονομικά μου, τι να κάνω;”, “Έχω πρόβλημα σε κάτι, τι να κάνω;”. Και αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι χρόνιο.

Υπάρχουν άνθρωποι που παίρνουν φάρμακα και ζητούν τη συμβουλή μου. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χρόνιες καταθλίψεις ή άνθρωποι που θέλουν να κάνουν επιχειρήσεις ή να επεκτείνουν την επιχείρησή τους. Και μου στέλνουν ένα μήνυμα και μου λένε “Τι να κάνω;” Και αναρωτιέμαι, ναι θέλω να σε βοηθήσω, αλλά πώς μπορώ να σε βοηθήσω σε μια γραμμή, σε μια παράγραφο; Πώς;

Χρειάζεται χρόνος
Όλοι οι άνθρωποι οι οποίοι έχουμε καταφέρει αυτά που θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας, όλοι μα όλοι οι άνθρωποι, έχουμε ακολουθήσει μία διαδικασία. Και γι’ αυτή τη διαδικασία χρειάζεται χρόνος. Θέλει χρόνο να μάθεις. Θέλει χρόνο να υιοθετήσεις συγκεκριμένα μοτίβα. Θέλει χρόνο να αναπτύξεις καινούργιες δεξιότητες. Θέλει χρόνο να κάνεις βελτιστοποίηση αυτών. Θέλει χρόνο να μάθεις πραγματικά τον εαυτό σου, ποιος πραγματικά είσαι, τι πραγματικά σε μπλοκάρει, πώς δουλεύει ο ασυνείδητος νους.

Πραγματικά πώς θα μπορούσα να σε βοηθήσω μέσα σε μία παράγραφο; Το έχεις σκεφτεί ποτέ αυτό; Θέλω αλλά πώς; Αν ξέρεις τον τρόπο, πες τον μου. Πες τον μου γιατί πραγματικά θα αλλάξουμε τις ζωές εκατομμυρίων ανθρώπων μέσα στους επόμενους μήνες. Και το θέλω πραγματικά αλλά εγώ δεν έχω βρει τον τρόπο.


Μήπως κάποιο μοτίβο είναι η αιτία που σε κρατάει πίσω;
Πίσω όμως από αυτό, εάν δεν υπάρχει τρόπος, σκέφτομαι μήπως υπάρχει ένα μοτίβο το οποίο είναι και η αιτία που δεν σου επιτρέπει να έχεις τη ζωή που θέλεις; Δηλαδή, έστω λοιπόν ότι θέλεις να αλλάξεις σε προσωπικό ή συναισθηματικό ή οικονομικό επίπεδο, πόση αξία δίνεις σε αυτή την επιθυμία σου; Οποιαδήποτε επιθυμία.

Είτε θέλεις να είσαι ήρεμος, είτε να νιώθεις αυτοπεποίθηση, είτε να νιώθεις ότι έχεις μια πολύ ωραία σχέση, είτε να βελτιώσεις τη σχέση σου, είτε να βρεις μια σχέση, είτε να αυξήσεις τα οικονομικά σου. Αν λοιπόν συναντιόμασταν στο δρόμο και σου έλεγα “Έλα έλα, γρήγορα, πες μου τι είναι να σου απαντήσω και να φύγω” θα ένιωθες ότι εκείνη την στιγμή σου δίνω αξία;

Τι αξία δίνεις στους στόχους και στα όνειρά σου;
Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε θέλω να σταθείς για λίγο, να κάνεις ένα βήμα πίσω και να ρωτήσεις τον εαυτό σου, έχοντας αυτή τη συμπεριφορά δίνεις αξία στη ζωή σου; Δίνεις αξία στους στόχους σου, στις επιθυμίες σου, στα όνειρά σου; Εάν όχι, σταμάτα το τώρα. Σκέψου τι θέλεις να πετύχεις στη ζωή σου, πού είσαι, πού θέλεις να πας, και σταμάτα να γίνεσαι ζητιάνος μερικών λέξεων, φράσεων, οτιδήποτε.

Ξέρω ότι μπορεί να είσαι σε δύσκολη θέση και να λες “Μάνο, εγώ πώς θα το κάνω;”. Θα το κάνεις όπως το έκανα εγώ και όπως το έχουμε κάνει εκατομμύρια άνθρωποι. Στάσου λοιπόν, μελέτησε, εφάρμοσε, αξιοποίησε αυτό που έχεις μάθει και πήγαινε στο επόμενο βήμα. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις από χιλιάδες ευρώ εκπαιδεύσεων όπως έκανα εγώ ή όπως κάνουμε πάρα πολλοί άνθρωποι. Ξεκίνα από δωρεάν videos.

Μόνο εσύ μπορείς να το κάνεις για εσένα
Μην περιμένεις όμως τη μία φράση, τη μία λέξη. Δεν υπάρχει κανένας που να μπορεί να το κάνει για εσένα. Μόνο εσύ μπορείς να το κάνεις για εσένα. Και ξέρω ότι είναι λίγο άβολο, λίγο περίεργο, όταν τα έχουμε όλα αυτά μες στο μυαλό μας τι γίνεται;

Ναι, αλλά δεν θέλω να σου πω ψέματα, θέλω να σου πω την αλήθεια. Είναι η διαδικασία που καλείσαι εσύ να περάσεις με τον εαυτό σου. Πρέπει να σε μάθεις. Και μετά να σε αξιοποιήσεις στο μέγιστο για να αλλάξεις τη ζωή σου και να ζεις μια ζωή ονειρεμένη γιατί μπορείς και την αξίζεις. Να θυμάσαι ότι είσαι υπέροχος.

Να Αγαπάς τον Εαυτό σου και να Ζεις με Πάθος.

Γράφει ο Μάνος Ισχάκης, WYS NLP Life Coaching

https://www.thessalonikiartsandculture.gr/

Αυτοβελίωση

Στην προσπάθειά μας να αποφύγουμε να πονέσουμε και να πληγωθούμε ξανά, θωρακιζόμαστε πίσω από μια πανοπλία «ασφάλειας».

ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΧΡΟΝΟΠΟΥΛΟΥ

Πολλές φορές στον καθρέφτη των άλλων αναγνωρίζουμε ένα δικό μας κομμάτι που έχουμε θάψει βαθειά μέσα μας!

Τότε ο φόβος μετατρέπεται σε τεχνική επιβίωσης και μας απομακρύνει από όλους όσοι αντανακλούν την πληγωμένη πλευρά μας και καθρεφτίζουν τις ματαιώσεις μας, καθώς νομίζουμε ότι είναι εξαιρετικά επώδυνο να τις διαχειριστούμε και να τις αντιμετωπίσουμε.

Όταν βιώνουμε τραυματικές εμπειρίες, ο φόβος είναι μονόδρομος. Πρέπει να φοβόμαστε γιατί είναι επικίνδυνο να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αισθανθεί. Για να αντέξουμε ψυχικά, το σώμα παγώνει το συναίσθημα, αποσυνδεόμαστε.

Οι μηχανισμοί άμυνας που ενεργοποιούμε για να αντιμετωπίσουμε τις εσωτερικές συγκρούσεις, νομίζουμε ότι μας κρατούν ασφαλείς αλλά, στην πραγματικότητα, μας απομακρύνουν από όλους και όλα και κυρίως από τον ίδιο μας τον εαυτό. Γινόμαστε οι άμυνες μας! Η κυρία άρνηση και ο κύριος εκλογίκευση, οι κυρίες αποφυγή και μετάθεση. Εκπέμπουμε ότι έχουμε εσωτερικεύσει!

Στην προσπάθειά μας να αποφύγουμε να πονέσουμε και να πληγωθούμε ξανά, θωρακιζόμαστε πίσω από μια πανοπλία «ασφάλειας».

Η φυσική μας ανάγκη όμως για σχέσεις εγγύτητας, μας σπρώχνει στη δημιουργία ενός εαυτού που ναι μεν συνομιλεί με τους άλλους, αλλά δεν επικοινωνεί ουσιαστικά ώστε να κινδυνέψει.

Διαστρεβλώνοντας την εσωτερική μας αλήθεια δημιουργούμε έναν ψευδή εαυτό, αγνοώντας την αόρατη φθορά που τρυπώνει και σκάβει υπόγεια μέσα μας, αποκόβοντας κάθε συναίσθημα που μας κρατάει ζωντανούς όπως η ελπίδα, η ευγνωμοσύνη και η χαρά.

Γιατί το τραύμα δεν είναι αυτό που συνέβη αλλά αυτό που έχει προκαλέσει στον ψυχισμό μας και που συνεχίζει να προκαλεί. Αυτό που συμβαίνει σαν αποτέλεσμα του τραυματικού γεγονότος είναι ότι χάνουμε τη σύνδεση, το ενδιαφέρον και την αγάπη για τον εαυτό μας.

Μερικές φορές, η ρίζα του μπλοκαρίσματος βρίσκεται πολύ πίσω στο παρελθόν. Αλλά καθώς εξερευνούμε το μπλοκάρισμα και αντιμετωπίζουμε τις φοβίες που μας εμποδίζουν να προχωρήσουμε, συνήθως αποκτάμε μια πληρέστερη εικόνα για τον αληθινό μας εαυτό και το σκοπό της σημερινής μας ζωής.

Με την αυτο-εξερεύνηση, μαθαίνουμε πώς να προσεγγίζουμε και πως να απελευθερώνουμε τα τραύματα και τις αναμνήσεις τους. Εκπαιδευόμαστε ώστε να μην επιτρέπουμε στις πληγές και τις άμυνες να μας καθορίζουν. Υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι αν δεσμεύουμε την ενέργεια μας στο θυμό και στον πόνο, στερούμε τον εαυτό μας από την πραγμάτωση μιας ζωής με χαρά και ασφάλεια.

Δεν υπάρχει πρόοδος και μεταμόρφωση αν δεν υπάρχει ασφάλεια.

Ακόμη και σε έναν κόσμο που τσιγκουνεύεται το όραμα, η προσωπική μας επιτυχία θα είναι να εφεύρουμε ένα νόημα χωρίς υπεκφυγές και αρνήσεις! Και αυτό είναι θέμα σύνδεσης με τον εαυτό μας και η καλύτερη τεχνική επιβίωσης! https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

 

Πέρασαν καλοκαίρια και χειμώνες...

Η ζωή μας έμοιαζε πάντα μ ’ ένα χείμαρρο. Πότε κατέβαινε ορμητικός και μας ξέβραζε πάνω σε κοφτερά βράχια, πότε στέρευε και μας κρατούσε ακίνητους σε νερόλακκους, πότε μας έβγαζε σε καταπράσινες όχθες και μας γέμιζε τις τσέπες με ζουμερά βατόμουρα.

Όπως και να είχε το ζήτημα, εγώ πιστεύω πως η ζωή μάς αγάπησε. Δεν ήταν μίζερη μαζί μας. Μας ταξίδεψε. Μπορεί να μη μας κανάκισε, αλλά μας έκρινε άξιους να μας εμπιστευτεί μερικά μυστικά.

Πώς ν’ ανθίζουν, ας πούμε, στις χούφτες μας τα μοσχομπίζελα.

Πώς να φτερουγίζουμε μαζί με τους γλάρους στη χαίτη των κυμάτων.

Πώς να λύνουμε τους κάβους, όταν μας νανουρίζουν τα λιμάνια.

Πώς να τρώμε τσάγαλα μαζί με το Θεό, σκαρφαλωμένοι στα κλαδιά της μυγδαλιάς.

Ε! Δεν είναι λίγα αυτά. Αν είχαν βέβαια και οι άνθρωποι ουρά, θα καταλαβαίναμε τις προθέσεις τους και θα γλυτώναμε πολλά.

Αλλά... Δεν τους πλάσαμε εμείς.

Εγώ πήγαινα πότε πότε στο νησί. Κάθε φορά όμως κάτι γινότανε κι ανταλλάσσαμε πυρά με την Κορδάντζα.

Όσο κι αν έκανα υπομονή, όσο κι αν προσπαθούσα να υποταχτώ, λοξοδρομούσα.

Ο Τζόνυ σπανίως έκανε την εμφάνισή του κατά κει.

Πήγαινε ανελειπώς ο εκπρόσωπος.

Η Βάγια, με το πρόσχημα της Ολυμπίας, κάθε Κυριακή σχεδόν επισκεπτόταν «όλους τους γονείς».

«Έχουμε υποχρέωση να δίνουμε τον παρόν. Είναι γονείς μας!»

- Ας είναι καλά η Βάγια, μου ’λεγε η Κορδάντζα. Φρόντισε και ήρθε ο καθηγητής από την Αθήνα, ειδικά για να εξετάσει τη μάνα σας. Αυτό θα πει ενδιαφέρον! Τυχερή η κυρία Ολυμπία. Σπανίζουν σήμερα τα πονετικά παιδιά.

(Όλα τα βέλη τά ’ρίχνε πάντα παρουσία του Λιούλη).

- Και τι “απεφάνθη” ο κύριος καθηγητής;

- Της άλλαξε τα φάρμακα. Ουου! Μας γέμισε συνταγές κι αυτός. Εδώ έχω ένα ολόκληρο κατάστιχο. Άλλα το πρωί, άλλα τ’ απομεσήμερο, άλλα το μεσημέρι... Πω πω! Χαμός!

- Και το τηρείτε το κατάστιχο όπως σας είπε, ή στο περίπου της τα ποτίζετε;

- Ε! Προσπαθούμε. Καθόμαστε εδώ με τον πατέρα σου με τις ώρες και χωρίζουμε τις δόσεις. Και σε κάτι να λαθέψουμε, ηρεμιστικά είναι. Δεν είναι δηλητήριο.

- Δε σας είπε η Βάγια πως μπορεί να γίνουν και δηλητήριο, αν δεν προσέξετε;

- Μας είπε η κοπέλα να τηρούμε τις οδηγίες κι αυτό προσπαθούμε να κάνουμε. Αν έχεις αμφιβολίες, έλα να καθήσεις εδώ, να τ’ αναλάβεις εσύ.

Εκεί με πατούσε πάντα. Στον κάλο. Στο «έλα να καθήσεις εδώ».

- Θεανώ, να σου πω κάτι εμπιστευτικά; Εγώ ξέρεις πόσο σ’ αγαπώ. Από μικρή σου είχα αδυναμία. Κι ας μη με πονάς εσύ. Δεν πειράζει. Αυτό που θα σου πω, μη βγει παραέξω. Έτσι; Εντελώς μεταξύ μας. Ο πατέρας σου ετοιμάζει τη διαθήκη του.

- Και λοιπόν;

- Και λοιπόν, να έχεις το νου σου. Πολλά ψου ψου έχει με τη Βάγια.

- Η Βάγια είναι πλούσια. Δεν έχει ανάγκη τον πατέρα μου.

- Πρόσεχε, σου είπα. Κάτι πήρε τ’ αυτί μου για τη Σφοδελιανή. Και αφορά κι εμένα αυτό το ζήτημα, γιατί εκεί είναι το σπίτι μου. Αν έρθει στα χέρια σου, εντάξει. Εσύ είσαι κόρη μου. Δεν έχω πρόβλημα. Αλλά αν μπει στη μέση αυτή; Καλό κορίτσι, όμως για μένα, ξένη. Κι εδώ που τα λέμε, πλούσια μεν, άπληστη δε. Πάντως ό,τι σου είπα, μεταξύ μας. Πρόσεξε. Μη με κάψεις.

«Μεταξύ μας» και «μεταξύ μας», είχε βάλει τόσα φυτίλια μέσα μου, που, αν άναβα ένα σπίρτο, θα τιναζόταν όλη η Κούλουρη στον αέρα. Αλλά δεν έδινα σημασία. Μάλλον διασκέδαζα. Έψαχνα να βρω τι ακριβώς θέλει από μένα εκτός από τη συναίνεση για την κυριαρχία της. Όσο κι αν μου άρεσε η Αγκάθα Κρίστι, δε μου έδινε λύση στο μυστήριο.

***

Αλκυόνη Παπαδάκη – Βαρκάρισσα της χίμαιρας

https://www.o-klooun.com/

Αυτοβελίωση

Αναζητάτε σκέψεις που να μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους; Εδώ μπορείτε να διαβάσετε μια λίστα με 15 λέξεις, οι οποίες έχουν την ικανότητα να διευκολύνουν τη ζωή σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ πιο ευτυχισμένοι, αν καταφέρετε να μάθετε να τις χρησιμοποιείτε σωστά.


Κάθε θετική λέξη της λίστας είναι σημαντική και σας προτείνουμε να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά σε όλες τις περιστάσεις που σας τυχαίνουν. Η σειρά των λέξεων που υπάρχουν σε αυτή τη λίστα είναι τυχαία.

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας πρέπει να εκφραζόμαστε στον εαυτό μας με θετικά λόγια γιατί είναι κάτι που το χρειάζεται. Είναι αναγκαίο να το κάνουμε συνειδητά και να εντοπίζουμε τις στιγμές που το έχουμε ανάγκη. Θα πρέπει να εκφραζόμαστε θετικά, κι όχι να σιωπούμε ή να μιλάμε στον εαυτό μας με αρνητικές λέξεις. Όλες αυτές οι λέξεις με τις οποίες εκφραζόμαστε προς τον εαυτό μας καθημερινά μας προκαλούν αφόρητο πόνο, άγχος και δυστυχία. Αντί να βασανίζουμε τον εαυτό μας, γιατί να μην να σκεφτόμαστε απλά και ευχάριστα πράγματα; Ας προσηλωθούμε σε συγκεκριμένες φράσεις που λαχτάρα να ακούσει ο εαυτός μας και ας μείνουμε εκεί.

15 λέξεις που θα πρέπει να σκεφτόμαστε και να επαναλαμβάνουμε καθημερινά για να είμαστε ευτυχισμένοι:
1. …αισθάνομαι ευγνωμοσύνη
Αυτή η λέξη έχει τεράστια δυναμική και μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τη ζωή των ανθρώπων. Η ευμάρεια προκαλείται από την ευγνωμοσύνη. Αναγνωρίστε, επαινέστε και εκτιμήστε τα θετικά που βλέπετε στον εαυτό σας. Γεμίστε το μυαλό σας με σκέψεις που εκφράζουν ευγνωμοσύνη και η ζωή σας θα ανθίσει στα πιο τρελά όνειρά σας.

Εκτιμήστε τα πράγματα που σας αρέσουν πάνω σας, αλλά εκτιμήστε επίσης και όσα δεν σας αρέσουν. Όταν βρίσκετε τη δύναμη να εκτιμάτε τα πράγματα που βρίσκετε άσχημα, δεν αφήνετε χώρο στις αρνητικές σκέψεις να σας επηρεάσουν. Όλα τα θετικά συναισθήματα τρέφονται από την ενέργεια της ευγνωμοσύνης. Αυτός είναι κι ο λόγος που ο Κικέρων είπε: «Μία καρδιά γεμάτη ευγνωμοσύνη δεν αποτελεί μόνο την μεγαλύτερη αρετή, αλλά και τη μητέρα όλων των άλλων αρετών»


Την ευγνωμοσύνη μπορείτε να την εκφράσετε με αυτόν τον απλό τρόπο. Το βράδυ, όταν είστε στο κρεβάτι, πριν κοιμηθείτε, ανακαλέστε στο μυαλό σας γεγονότα της μέρας σας που σας έδωσαν χαρά και σας έφεραν ευτυχία. Το πρωί, ξεκινήστε τη μέρα σας ευχαριστώντας κάθε αντικείμενο που χρησιμοποιείτε στο σπίτι σας. Για να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη ακόμη περισσότερο κρατήστε ένα ημερολόγιο με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για στη ζωή. Μπορείτε να γράψετε προτάσεις που αρχίζουν με τις φράσεις: «είμαι ειλικρινά ευγνώμων για», «είμαι τόσο χαρούμενος με», «σε ευχαριστώ για» κτλ.

2. …είμαι όμορφος/-η
Αυτή η λέξη σας κρατά όμορφους μέσα κι έξω. Η ενέργεια αυτής της λέξης θα λάμψει μέσα σας, δίνοντάς σας ένα μαγικό φως, που θα σας κάνει να φαίνεστε όμορφοι και εξωτερικά, ανεξάρτητα από την εμφάνισή σας. Όταν ενσωματώσετε μέσα σας την ομορφιά κι αισθάνεστε πραγματικά όμορφοι, οι άλλοι θα αρχίσουν να το βλέπουν πάνω σας, ακόμα κι αν δεν έχετε τέλεια χαρακτηριστικά.

Μάθετε να επικεντρώνετε το βλέμμα σας στα όμορφα χαρακτηριστικά πάνω σας. Όταν κοιτάγεστε στον καθρέφτη, χρησιμοποιείστε αυτή τη φράση για να αισθανθείτε πόσο πολύτιμος θησαυρός είναι το σώμα σας. Δεν το ήξερες; Είσαι όμορφη. «Για να αποκτήσεις όμορφα μάτια, δες την καλή πλευρά των ανθρώπων, για να αποκτήσεις όμορφα χείλη μίλα ευγενικά, και για να αποκτήσεις όμορφο ανάστημα περπάτα με την πεποίθηση πως δεν είσαι μόνη σου.» – Όντρεϊ Χέπμπορν

3. …σε συγχωρώ
Η συγχώρεση γεμίζει με φως το παρόν μας, απαλύνει τα βάρη από πάνω μας. Η συγχώρεση είναι απαραίτητη ειδικά για τους ηλικιωμένους, επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούν να δώσουν τέλος στις ασχημίες του παρελθόντος και να ζήσουν το παρόν με ζεστά συναισθήματα. Δεν το ξέρεις; Έχεις ήδη συγχωρεθεί από τον Θεό για όλα όσα έκανες, κάνεις ή θα κάνεις στο μέλλον. Αυτό που περιμένει είναι μόνο να συγχωρέσεις και εσύ τον εαυτό σου. «Η συγχώρεση απελευθερώνει την ψυχή κι απομακρύνει το φόβο. Γι ‘αυτό είναι τόσο ισχυρό όπλο.» – Νέλσον Μαντέλα

4. …είμαι ευτυχισμένος/-η
Αφήστε τους άλλους να οικοδομήσουν τη ζωή που θέλουν κι επικεντρωθείτε στην δική σας ευτυχία. Όταν είστε ευτυχισμένοι εκπέμπετε μια λάμψη στους άλλους και στη ζωή. Να έχετε πάντα μαζί σας αυτό το φως. Να το αφήνετε να απλώνεται πρώτα μέσα σας και ύστερα να το διαδίδετε προς τα έξω. Μόνο όταν ξεχειλίσετε οι ίδιοι από ευτυχία μπορείτε να την μοιραστείτε με τους γύρω σας. «Η ευτυχία είναι μια κατάσταση του μυαλού. Είναι ανάλογη με τον τρόπο που βλέπεις τα πράγματα» – Walt Disney


5. …είμαι υγιής
Ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε ένα υγιές σώμα είναι να σκεφτόμαστε και να εκφράζουμε την καλή κατάσταση της υγείας μας. Το αίσθημα ευγνωμοσύνης για την υγεία μας θεραπεύει τον εαυτό μας από τα πάντα. «Το ανθρώπινο σώμα είναι η καλύτερη εικόνα της ανθρώπινης ψυχής» – Λούντβιχ Βιτγκενστάιν

6. …είμαι καταπληκτική/-ός
Καθημερινά σκέψου πως ανά πάσα στιγμή κάπου στον κόσμο κάτι καταπληκτικό συμβαίνει. Είναι καταπληκτικό επειδή είναι μοναδικό, ακριβώς όπως εσείς! Το χαμόγελό σας είναι το πιο εκπληκτικό πράγμα που υπάρχει στον κόσμο. «Το καλύτερο πράγμα στη ζωή είναι να βρεις κάποιον που γνωρίζει όλες σου τις αδυναμίες, και εξακολουθεί να πιστεύει πως είσαι εκπληκτικός.» – Άγνωστος

7. …υπάρχει λύση
Εάν υπάρχει πρόβλημα τότε υπάρχει κι η λύση. Σε αυτές τις περιπτώσεις έχετε ένα δίλημμα. Επικεντρώστε τη σκέψη σας στο να βρείτε τη λύση, και μην στέκεστε στο πρόβλημα. Αναζητώντας και δίνοντας έμφαση στην εξεύρεση λύσεων θα μάθετε και να εξελιχθείτε. Ψάχνοντας τη λύση είναι σαν να ρωτάτε τον εαυτό σας το τι θέλει, έτσι αργότερα θα ξέρετε κι αυτά που δεν θέλετε. «Όταν η λύση είναι απλή , απαντάει ο Θεός» – Άλμπερτ Αϊνστάιν

8. …σ’ αγαπώ
Στη βάση του ό, τι τα πάντα είναι αγάπη. Η αγάπη λάμπει τελικά στην επιφάνεια. Τα πάντα είναι αγάπη. Αυτό που μας μπερδεύει είναι ο διαφορετικός τρόπος που φεγγίζει η αγάπη στον καθένα….«Εσύ ο ίδιος, όπως και κάθε άλλος στο σύμπαν, αξίζεις την αγάπη σου» – Γκαουτάμα Βούδας

9. …το δέχομαι
Η στάση και η αίσθηση της αποδοχής σας γεμίζει με ηρεμία, ελευθερία και ειρήνη. Δώσε τόπο στην οργή. Δεν χρειάζεται να επιλύσετε τα πάντα ή να έχετε έτοιμη μια απάντηση για τα πάντα. Ξεκουραστείτε από τις σκέψεις που σας βασανίζουν. Το αξίζετε. «Η αποδοχή δεν μοιάζει με την αγάπη. Αγαπάς ένα άτομο, επειδή αυτός ή αυτή έχει αξιαγάπητα γνωρίσματα, αλλά αποδέχεσαι τον καθένα μόνο και μόνο επειδή είσαι θνητός και ανθρώπινος» – Albert Ellis

10. …είμαι ευλογημένη/-ος
Ευλογείτε τον εαυτό σας καθημερινά και κάντε το ίδιο για τα πάντα γύρω σας. Επίσης, προσευχηθείτε για τη ζωή σας όπως είναι τώρα στο παρόν.

11. …είναι ενδιαφέρον
Χαρακτηρίζοντας κάτι ως ενδιαφέρον κρατάτε την αρνητική κριτική μακριά από τη σκέψη σας. Λέγοντας αυτό με τη σκέψη σας αφού ακούσετε κάτι, έχετε την ευκαιρία να συνδεθείτε με τον συνομιλητή σας και να έχετε έναν εποικοδομητικό διάλογο, κι όχι μόνο απλά να επικοινωνήσετε μαζί του. Πριν προδικάσετε αν σας αρέσει ή δεν σας αρέσει κάτι, χαρακτηρίστε το αρκετά ενδιαφέρον, ώστε να αφήσετε ανοιχτή την πόρτα συνεννόησης με τους άλλους ανθρώπους. «Εάν θέλετε να έχετε ενδιαφέρον, ενδιαφερθείτε για αυτά που λένε οι άλλοι» – David Ogilvy

12. …είναι αστείο
Αισθανθείτε καλά, διασκεδάστε περισσότερο και αγχωθείτε λιγότερο. Κάθε μέρα φροντίστε να είστε με άτομα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε με ένα αστείο.

13. …έχω ελπίδες
Να έχετε πίστη κι ελπίδες πως όλα στο τέλος θα εξελιχθούν αισίως. Τελικά, τα πράγματα θα δουλέψουν για σας! «Η ελπίδα μας δείχνει πως τελικά υπάρχει φως στο σκοτάδι» – Desmond Tutu

14. …ναι
Το ναι είναι μια ισχυρή λέξη. Σας κάνει εξωστρεφείς, σας ενισχύει, σας δυναμώνει, σας βοηθά να αποκτάτε περισσότερη ενέργεια, γεμίζει με αφθονία τη ζωή σας. Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις ημιτελείς στο μυαλό σας και επιβεβαιώστε τις θετικές αμέσως λέγοντας ναι. Είναι απολαυστικό να λέτε ναι σε ένα πράγμα που γνωρίζετε ότι το θέλετε πολύ. Πείτε ναι στις επιθυμίες σας και πολύ σύντομα αυτές θα πραγματοποιηθούν. «Όταν λέμε ναι, το σύμπαν μας βοηθά» – Dan Brule

15. …παρακαλώ
Η ευγένεια αποτελεί είναι ένα από τα θεμελιώδη κομμάτια της ανθρώπινης φύσης και συνδέεται με την ευτυχία και τη συμπόνια. Όταν ήμουν παιδί η μητέρα μου μου έδινε αυτό που ήθελα μόνο αν το ζητούσα λέγοντας «παρακαλώ» με ευγενικό και καλοσυνάτο τρόπο. Η λέξη «παρακαλώ» μόνη της μπορεί να ανοίξει κλειστές πόρτες για να περάσετε στη ζωή σας, αλλά όταν τη λέτε νοιώθοντας πραγματικά καλοσύνη μέσα σας, τότε συμβαίνει η μαγεία. «Η φιλοσοφία μου είναι απλή, είναι η καλοσύνη» – Δαλάι Λάμα IVX

Πηγή: share24.gr

https://www.awakengr.com/

Αυτοβελίωση

Ξέρετε αυτό το συναίσθημα; Είναι δέκα το πρωί, έχετε πιει το τρίτο φλιτζάνι καφέ και το μυαλό σας είναι ήδη ζαλισμένο. Αισθάνεστε κυριολεκτικά ‘στραγγισμένοι’, σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά και δεν νοιώθετε τίποτα για πράγματα που κάποτε σας έφερναν χαρά. Δεν αισθάνεστε κανένα κίνητρο, είστε νευρικοί και οξύθυμοι και όσον αφορά την προσωπική σας υγεία και ευημερία ούτε λόγος να γίνεται!

Πολύ συχνά, φαίνεται ότι η εξάντληση και η επιτυχία πάνε χέρι-χέρι, αλλά, η εξουθένωση δεν είναι ένα σημάδι επιτυχίας. Είναι ο τρόπος του σώματός σας για να σας πει να επιβραδύνετε λίγο. Αν και ο διπλός καφές εσπρέσο ή η δεύτερη στρώση concealer θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε φρέσκοι, η βαθιά και ουσιαστική αλλαγή απαιτεί χρόνο. Είναι μια δια βίου επένδυση στον εαυτό σας και θα πρέπει έτσι να την δείτε.

Μοιραζόμαστε λοιπόν με εσάς 12 δοκιμασμένους τρόπους για να πάρετε την τύχη σας στα χέρια σας και να μεταμορφώσετε την ζωή σας.

1. Κοιμηθείτε σαν να μην υπάρχει αύριο

Το σώμα σας είναι μια μηχανή. Μια όμορφη, αυθεντική και απίστευτα περίπλοκη μηχανή που χρειάζεται φροντίδα και ανάπαυση. Ακριβώς όπως ο τερματισμός της λειτουργίας του υπολογιστή σας, στο τέλος της κάθε ημέρας, το ίδιο θα πρέπει να επαναφορτίζετε το σώμα σας και το μυαλό κάθε βράδυ.

Μελέτες δείχνουν ότι ένας καλός βραδινός ύπνος καθαρίζει κυριολεκτικά το μυαλό σας από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι επτά με οχτώ ώρες ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Συμπληρώστε γεμάτες οχτώ ώρες ύπνου με μόλις 30 λεπτά περισσότερο ύπνο από ό, τι κοιμάστε τώρα, την νύχτα ή με ένα μεσημεριανό υπνάκο.

2. Συγκεντρωθείτε στο φαγητό σας

Το να τρώτε φαγητό συγκεντρωμένοι μόνο σε αυτό χρειάζεται πολύ εξάσκηση. Ειδικά αν είστε το είδος του ατόμου που καταβροχθίζει το μεσημεριανό γεύμα με το ένα χέρι ενώ με το άλλο χέρι απαντά σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφωνικές κλήσεις. Συγκεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε και σκεφτείτε τι έχει μέσα, τι ουσίες καταναλώνετε, από που προήλθαν, τι βοήθεια δίνουν στο σώμα σας και πώς έφτασαν μέχρι το πιάτο σας.

Τρώγοντας συνειδητά, σας βοηθά να δημιουργήσετε μια υγιή, βιώσιμη σχέση με την τροφή σας κάτι που ξεπερνά την απλή ικανοποίηση της πείνας σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν συγκεντρώνεστε συνειδητά στο φαγητό σας, θα έχετε ανεβασμένη την διάθεσή σας, λιγότερο άγχος, θα οδηγηθείτε σε απώλεια βάρους και σε καλύτερη διατροφική συμπεριφορά.


3. Σταματήστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει άμεσα το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πολύς καφές μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα και να αισθάνεστε τους παλμούς στο κεφάλι. Αν έχετε ήδη αίσθημα άγχους, στρες ή είστε εξουθενωμένοι, ένας διπλός espresso δεν είναι η μακροπρόθεσμη λύση. Αντ’ αυτού, δοκιμάστε πιο φυσικές, μακροπρόθεσμες λύσεις, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός για να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και ζωή.

Αν απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε την ζωή σας χωρίς τον πρωινό καφέ σας, δοκιμάστε να έχετε μια πιο προσεκτική σχέση με τον καφέ. Νοιώστε την έντονη μυρωδιά και γεύση του ενώ τον απολαμβάνετε στην αγαπημένη σας κούπα. Με την πάροδο του χρόνου ίσως βρείτε το τελετουργικό πιο αναγκαίο από ό, τι τον ίδιο τον καφέ.

4. Κινηθείτε

Η κίνηση βοηθά πολύ στην αύξηση της διάθεσης και της μνήμης, δρα ενάντια στο στρες και προστατεύει τις δεξιότητες της σκέψης. Είτε κάνετε ποδήλατο, πηγαίνετε για ένα σύντομο τρέξιμο, ή κάνετε μερικά λεπτά γιόγκα, μάθετε να χρησιμοποιείτε την κίνηση σαν ένα τρόπο για την ανακούφιση από το στρες, όταν αισθάνεστε ότι αυτό συσσωρεύεται.

Η άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει στο ρυθμό που θα έχετε την υπόλοιπη ημέρας σας και να οξύνει την εστίασή σας. Πρέπει να αναφέρουμε εδώ ότι οι σούπερ επιτυχημένοι άνθρωποι τείνουν να γυμνάζονται το πρωί. Προσπαθήστε να έχετε μόλις 10 επιπλέον λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα και προσπαθήστε σιγά σιγά να φτάσετε τα συνιστώμενα 30 λεπτά καθημερινά.

5. Απολαύστε την σιωπή

Το συναντάμε πολύ συχνά αυτό : Κάθε άρθρο που αναφέρεται στην αλλαγή της ζωής σας κηρύττει τις θεραπευτικές δυνάμεις του διαλογισμού, αλλά αυτό είναι επειδή λειτουργεί πραγματικά. Περίπου το 80 τοις εκατό των επισκέψεων στον γιατρό είναι για προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος. Αυτό μεταφράζεται σε πολύ χρόνο και χρήματα που δαπανώνται για να αντιμετωπιστούν θέματα που θα μπορούσαν να αποφευχθούν, εάν όλοι ασκούνταν στο να φροντίζουν τον εαυτό τους μέσω του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό, να βελτιώσει τον ύπνο και ενδεχομένως, να αυξήσει την ευτυχία. Ακόμα και μόλις 5 λεπτά διαλογισμού μπορεί να φωτίσουν την ημέρα σας. Πλέον, οι άνθρωποι που διαλογίζονται, στην πραγματικότητα είναι πιο ορθολογικοί και έχουν λιγότερο άγχος όταν έρχονται αντιμέτωποι με προκλήσεις.

6. Ακολουθήστε μια υγιή ρουτίνα φροντίδας για το δέρμα σας

Ευτυχισμένο δέρμα ισούται με ένα ευτυχισμένο άτομο και όπως με οτιδήποτε άλλο, το να αποκτήσετε υγιείς συνήθειες φροντίδας για το δέρμα σας απαιτεί χρόνο. Υπάρχει ένα παλιό γνωμικό που λέει ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αποκτήσει κανείς μια συνήθεια. Ας πούμε απλά ότι η συνέπεια, η επανάληψη και η αγάπη για την νέα ρουτίνα σας θα κάνουν πολύ περισσότερα για την επιτυχία και το δέρμα σας από το να διαγράφετε ημέρες στο ημερολόγιο. Η επιπλέον στρώση concealer μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση για τα κουρασμένα μάτια σας, αλλά οι πραγματικές αλλαγές του δέρματος είναι οι επενδύσεις που συμβαίνουν από μέσα.

Ψάξτε για προϊόντα και τροφές που προσφέρουν κάτι περισσότερο από την βελτίωση της επιδερμίδα σας. Ακολουθήστε ένα καθημερινό και νυχτερινό τελετουργικό φροντίδας του δέρματος που θα σας κάνει να αισθάνεστε υγεία και ομορφιά και με την πάροδο του χρόνου θα δείτε τα αποτελέσματα που θα συμβούν στο δέρμα σας άρα και στην διάθεσή σας.

7. Λιμοκτονείστε το εγώ σας και θρέψτε την ψυχή σας

Είναι πολύ απλό: Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Επειδή κάτι φέρνει την αίσθηση της επιτυχίας, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σας γεμίζει με χαρά. Σίγουρα, η διαμονή αργά στη δουλειά μπορεί να είναι παραγωγική αλλά τροφοδοτεί την εξουθένωση και ίσως αποδειχθεί λιγότερο εποικοδομητική από λίγη ξεκούραση και χαλάρωση που άλλωστε την δικαιούστε.

Αγοράστε τα παπούτσια που έχετε βάλει στο μάτι, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα παγωτό στο μεσημεριανό διάλειμμα σας, ή περάσετε όλο το Σαββατοκύριακο με ένα μαραθώνιο κλασικών ταινιών. Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε το γιατί σας κάνει ευτυχισμένους και όχι επειδή πρέπει.

8. Ακούστε την διαίσθησή σας

Ακούτε το ένστικτο σας όταν πρέπει να πάρετε μεγάλες αποφάσεις; Αν όχι, αρχίστε να το κάνετε. Το σώμα μας συχνά μας λέει τι χρειαζόμαστε πριν καταλάβουμε εμείς ότι το χρειαζόμαστε. Πάρτε έναν υπνάκο, όταν είστε κουρασμένοι. Πηγαίνετε ένα ταξίδι, αν νοιώθετε όρεξη για περιπλάνηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί κάτι δεν πάει αρκετά καλά μέσα σας.

Εκτός και αν είστε ένα ιδιαίτερα διαισθητικό άτομο, το να ακούτε το ένστικτό σας απαιτεί εξάσκηση. Ξεφύγετε από ό, τι σας προκαλεί, δώστε χώρο να αναπνεύσετε και γίνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ήδη ξέρετε τι χρειάζεστε, απλά πρέπει να ελαττώσετε ρυθμό για να ακούσετε.

9. Ανακατέψτε τα πράγματα

Η διακοπή της καθημερινής ρουτίνας σας μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες παγκόσμια για την κόπωση. Προκαλείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι εντελώς νέο μία φορά την εβδομάδα ή, εάν αισθάνεστε πραγματικά ενθουσιώδεις, μία φορά την ημέρα. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα μιας νέας διαδρομής προς την δουλειά σας ή αρχίζοντας το blog σας που όλο λέτε να ξεκινήσετε. Οι νέες εμπειρίες θα ανοίξουν το μυαλό σας για νέους τρόπους σκέψης και αντίληψης, που με τη σειρά τους θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

10. Επενδύστε στα θετικά γύρω σας

Το χτίσιμο υγιών σχέσεων ξεκινά με το να είστε προσεκτικοί με τι και με ποιους γεμίζετε την ζωή σας. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αλλάξετε εύκολα τις τοξικές σχέσεις μέσα στις οποίες έχετε μεγαλώσει όταν μάλιστα πρόκειται για φίλους ή την οικογένεια, το φαγητό, την εργασία, ή ακόμα και τον εαυτό σας. Επανεκτιμήστε τις σχέσεις σας και να είστε προσεκτικοί σχετικά με την αξία που προσθέτουν στη ζωή σας και την ευημερία. Οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση των σχέσεών τους τείνουν να είναι πιο σίγουροι για τη δική τους κρίση.

11. Μάθετε κάτι νέο

Η μάθηση μας κάνει ευτυχισμένους. Θα μπορούσε επίσης να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο, να είμαστε ανοιχτόμυαλοι και πιο ικανοποιημένοι από την ζωή. Αν θέλετε να αρχίσετε από κάτι μικρό, δοκιμάστε κάτι να μάθετε παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube από την άνεση του κρεβατιού σας. Αν σκέφτεστε για κάτι μεγαλύτερο, γραφτείτε σε κάποια δραστηριότητα για ένα τρίμηνο μέσω διαδικτύου. Ότι και να αποφασίσετε να μάθετε, ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστεί που τον διατηρείτε νεανικό και σε εγρήγορση.

12. Κρατήστε ημερολόγιο

Γράφοντας σε ένα ημερολόγιο έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει την πίεση, ενισχύει την κατανόηση και την σπίθα της δημιουργικότητας, συμβάλλει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε τους στόχους σας. Αυτό είναι μια πολύ μεγάλη θεραπεία για μια τόσο απλή πράξη. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να γράφετε καθημερινά.

Η ίδια η διαδικασία της γραφής είναι πολύ πιο σημαντική από το πόσο συχνά ανοίγετε το ημερολόγιό σας. Κάντε στον εαυτό σας μια ερώτηση όπως ‘Πώς θέλω να είναι η ημέρα μου;’ και σημειώστε αυτά που έρχονται στο μυαλό σας. Αρχίστε να γράφετε μια- δυο φορές την εβδομάδα και τελικά θα ανυπομονείτε για αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες γραφής.

huffingtonpost , Tlstr

https://www.spiritalive.gr/

Αυτοβελίωση

Η επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό στις σχέσεις, είναι συνύπαρξη και η ουσία της συνομιλίας με τον εαυτό μας και τους άλλους.
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΧΡΟΝΟΠΟΥΛΟΥ

Η επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό στις σχέσεις, είναι συνύπαρξη και η ουσία της συνομιλίας με τον εαυτό μας και τους άλλους.

Συνήθως όμως όταν κάτι μας ενοχλήσει, ο θυμός μας σπρώχνει να αποσυρθούμε στη σιωπή και η κατάσταση εξελίσσεται απέλπιδα. Γιατί ο θυμός είναι ένα συναίσθημα αποκλεισμού και απομόνωσης που αρνείται να «ακούσει».

O θυμός πυροδοτεί και γιγαντώνει τον εγωισμό μέσα μας. Ποτέ δε θα συνομιλήσει με τη συγχώρεση και τη συμφιλίωση και αυτό φαίνεται να είναι το κυριότερο εμπόδιο στην ανθρώπινη αλληλεπίδραση.

Αρκεί όμως να ενθυμηθούμε ότι, για να βιώσουμε μια ζωή αρμονίας, χρειάζεται πρώτα να συνδεθούμε με την ειρήνη και την αγάπη και αυτό, τις περισσότερες φορές, είναι αρκετό για να κάνουμε εμείς το πρώτο βήμα.

Σε κάθε δύσκολη συνθήκη λοιπόν, ας προτιμήσουμε να κρατήσουμε ανοικτή γραμμή επικοινωνίας και να φροντίσουμε να το γνωρίζουν οι άλλοι.

Μπορούμε βέβαια να περιμένουμε, να συνεχίζουμε να θρέφουμε το υπερτροφικό μας εγώ, να πάρουμε όσο χρόνο χρειαζόμαστε κάνοντας παρέα με το θυμό και τη θλίψη μας. Αλλά αξίζει να φερθούμε στον εαυτό μας τόσο σκληρά ;

Η μήπως να δίναμε ευκαιρία στους άλλους να αφηγηθούν το δικό τους βίωμα;

Για να συνδεθούμε, χρειάζεται να ακούσουμε και να κατανοήσουμε την ιστορία των άλλων, αναπτύσσοντας τη δεξιότητα της ενεργητικής ακρόασης, δίνοντας σημασία όχι μόνο σε όσα λένε αλλά και στον τρόπο που τα εκφράζουν, τις παύσεις, τις κινήσεις και τη στάση του σώματος.

Δίνοντας στους άλλους την αδιάσπαστη προσοχή μας, παραμερίζοντας τα δικά μας συναισθήματα για την κατάσταση, χωρίς να βιαζόμαστε να πάρουμε τίποτα δεδομένο και κυρίως , αποφεύγοντας να καταλήξουμε σε βιαστικά συμπεράσματα.

Γιατί όταν επικοινωνούμε με τους άλλους, είναι πιο σημαντικό το να ακούμε από το να μιλάμε ή να σκεφτόμαστε τη δική μας τοποθέτηση. Ας θυμόμαστε ότι όλοι έχουμε τις ίδιες βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Έχουμε ανάγκη για αγάπη και ασφάλεια και αποζητάμε την αποδοχή και την αναγνώριση.

Η πιθανότητα της μεταμόρφωσης υπάρχει πάντα « εν δυνάμει» στην ανθρώπινη φύση. Είναι στο χέρι μας να τη θέσουμε «εν ενεργεία» , να την ενεργοποιήσουμε, αν είμαστε πρόθυμοι να δεχθούμε και να εξερευνήσουμε τα βαθύτερα επίπεδα των εσωτερικών διεργασιών μας. Μόνο τότε μπορούμε να συμπεριλάβουμε και να συμφιλιωθούμε με όλες τις πτυχές της ύπαρξης μας. Όμως αυτό προϋποθέτει εμπιστοσύνη. Σε εμάς και τους άλλους.

Η εμπιστοσύνη φαίνεται πως είναι η πιο δύσκολη πτυχή στην ανθρώπινη ιστορία.

Η εμπιστοσύνη είναι αναγκαία σε κάθε διαπροσωπική διαδικασία. Είναι σημαντική για την αυτοεκτίμηση και ουσιαστική για την εξέλιξη μας.

Ειδικά το να μάθουμε να εμπιστευόμαστε ξανά μετά από μια «προδοσία», γιατί αυτό προϋποθέτει με κάποιο τρόπο να αποκτήσουμε διαφορετική θέαση στα πράγματα.

Το να επιστρέφουμε στο εσωτερικό μας πεδίο και αντλούμε από την ακεραιότητα και τις αξίες μας, την υπόσχεση μιας νέας εκκίνησης , είναι μια κίνηση απαραίτητη, ειδικά όταν διαρρηγνύεται ο δεσμός εμπιστοσύνης. Γιατί διαφορετικά θα είναι σαν να προδίδουμε και εμείς τον εαυτό μας.

Και είναι η υπόσχεση της νέας εκκίνησης, που μας εφοδιάζει με αρκετό κουράγιο ώστε να συνομιλήσουμε με τους άλλους και να τους επιτρέψουμε να εκφράσουν τις απόψεις τους.

Η εμπιστοσύνη προϋποθέτει ρίσκο και το ρίσκο του να εμπιστευτείς πάλι μετά την προδοσία, ίσως είναι ακόμη μεγαλύτερο.

Και τελικά ποια είναι η βαρύτητα της προδοσίας όταν όλοι έχουν προδώσει και προδοθεί;

Είναι η εστίαση στο θάρρος να τοποθετούμε τον εαυτό μας εκεί έξω ξανά, μερικές φορές με τους ίδιους ανθρώπους που μας έχουν ή έχουμε προδώσει.

Είναι η βαρύτητα στο να είμαστε πιστοί στις αξίες μας και στην ικανότητα να δίνουμε και να τηρούμε τις υποσχέσεις μας, σε εμάς και τους άλλους.

Για την αποκατάσταση της αρμονίας χρειάζεται να δημιουργήσουμε εναλλακτικές στο θυμό και να διαχειριστούμε τη σύγκρουση χωρίς προκαταλήψεις και στερεότυπα, σε ότι αφορά την ανάγκη δικαίωσης και επανόρθωσης της αδικίας .

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε καθαρότητα σκέψης που θα μας επιτρέπει να υπερβούμε και να απεγκλωβιστούμε από δίπολες κατασκευές που συντηρούν απλά το διαχωρισμό και διευρύνουν το χάσμα.

Και κυρίως, να μπορούμε να μετακινηθούμε στον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο, ώστε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αλλάξει και να εξελιχθεί.

Μόνο με τη συμπερίληψη των αδυναμιών μας , συμφιλιωνόμαστε με την ανθρώπινη φύση μας, έτσι ώστε αποκαθιστώντας τις σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους, να επαναφέρουμε την επικοινωνία και την αρμονία στις σχέσεις μας, απαλλαγμένοι από τους περιορισμούς του στείρου θυμού.

https://enallaktikidrasi.com/

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.