Ιουλίου 03, 2022

Αυτοβελίωση

Πολύ συχνά βιώνουμε συναισθήματα από τα οποία αν απαλλαγόμασταν θα νιώθαμε μία ισχυρή δόση ανακούφισης. Και αυτό συμβαίνει σε σχετικά μεγάλη συχνότητα γιατί από τα έξι βασικά συναισθήματα (ευτυχία, λύπη, έκπληξη, αηδία, θυμός και φόβος) μόνο ένα έχει μία θετική χροιά.

Αυτό είναι η χαρά ή η διακαώς πολυπόθητη ευτυχία. Αυτό, όπως λένε οι ειδικοί οφείλεται στο γεγονός ότι τα συναισθήματα φτιάχτηκαν αρχικά για να λειτουργούν ως σήμα κινδύνου, ώστε να προστατεύεται ο οργανισμός μας. Τα συναισθήματα, με άλλα λόγια, βοηθούν στο να διακρίνουμε αν κάτι που παρουσιάζεται μπροστά μας είναι ωφέλιμο για μας ή αν ο δρόμος της φυγής αποτελεί και την καλύτερη λύση του μυστηρίου.

Όλες οι συναισθηματικές αποχρώσεις (λευκού, γκρι, ακόμα και μαύρου) μπορούν να είναι μία πολύ χρήσιμη προσωπική πληροφορία. Οι φόβοι και οι ανησυχίες μας συνήθως αναφέρονται σε κάτι που είναι μελλοντικό και για το οποίο δεν μπορούμε να ασκήσουμε έλεγχο. Από την άλλη, ο θυμός, η πικρία και η απόρριψη αποτελούν συναισθήματα που πηγάζουν από σκέψεις για το παρελθόν. Το παρελθόν είναι μη αναστρέψιμο, δεν μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό καθ’ εαυτό. Αυτό όμως που μπορούμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε την σχέση που έχουμε εμείς μαζί του στο εδώ και τώρα.

Μόνο το ‘τώρα’ είναι η πραγματικότητά μας και για αυτό καλό θα είναι να ασκηθούμε σε αυτό, ώστε να αισθανόμαστε όσο το δυνατόν καλύτερα. Και επειδή οι σκέψεις διαμορφώνουν την πραγματικότητά μας, παρακάτω ακολουθούν ορισμένες ‘ασκήσεις’ για να εκγυμνάσουμε το πνεύμα μας προς την διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων.

Βήμα 1: Αναγνώρισε και παραδέξου αυτό που αισθάνεσαι

Για να το πετύχεις αυτό ξεκίνα από το να παρατηρείς τον εαυτό σου. Αλλά για να γίνει η ενδοσκοπική διαδικασία με έναν γόνιμο τρόπο, καλό θα ήταν να βρίσκεσαι σε κατάσταση ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζεις να επιδιώκεις κάποιες παύσεις στις οποίες αναρωτιέσαι: «τί αισθάνομαι αυτήν την στιγμή;». Προσπάθησε να μην κριτικάρεις αυτό που αισθάνεσαι ο,τιδήποτε και αν είναι αυτό. Μόνο αν μάθεις να ακολουθείς την πορεία όλων των συναισθημάτων σου, ακόμα και των πιο ποταπών, θα μπορέσεις στη συνέχεια να διακρίνεις τι είναι αυτό που σε κάνει ορισμένες φορές να αισθάνεσαι άσχημα.

Βήμα 2: Προσπάθησε να ονομάσεις το συναίσθημα

Πρόσεξε η ονομασία που θα δώσεις να αναφέρεται σε συναίσθημα και όχι σε κατάσταση, όπως π.χ. «νιώθω αδιαφορία», καθώς η αδιαφορία δεν είναι συναίσθημα. Συνήθως, όταν μπορούμε να ορίσουμε κάτι, παύει να είναι τόσο απειλητικό όσο αρχικά φάνταζε στα μάτια μας. Και στην συνέχεια όταν ξέρουμε με τι έχουμε να κάνουμε μπορούμε να το μεταβολίσουμε σε μία διαφορετική συναισθηματική ποιότητα.

Βήμα 3: Καθησύχασε τον εαυτό σου και με την βοήθεια της αναπνοής σου προσπάθησε να διώξεις με την εκπνοή σου την αρνητική ενέργεια ώστε να φύγει

Φαντάσου τον εαυτό σου να απαλάσσεται από το δυσάρεστο συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι για αυτό. Απλά άφησέ το να φύγει. Μπορείς να βοηθήσεις περαιτέρω την διαδικασία αν σκεφτείς νοερά ότι καθώς εκπνέεις διώχνεις από μακριά σου καθετί που είναι δυσάρεστο για σένα.

Συνέχισε να ακολουθείς την συγκεκριμένη μέθοδο μέχρι να νιώσεις ότι κάτι ελαφραίνει από πάνω σου. Είναι πολύ πιθανό αρχικά να μην απαλλαγείς ολοκληρωτικά από τα ενοχλητικά σου συναισθήματα. Μπορεί από την άλλη, να νιώσεις ανάμεικτα συναισθήματα. Αυτό όμως δεν χρειάζεται να σε μπερδεύει. Όσο με περισσότερο ζήλο ακολουθείς την άσκηση, τόσο περισσότερο θα γίνεται διαυγές ό,τι μέχρι τώρα είναι μπερδεμένο.

Η παρατήρηση και στη συνέχεια η αποδοχή των συναισθημάτων βοηθά στο να αλλάξει η συναισθηματική μας κατάσταση προς την κατεύθυνση που θα είναι βοηθητική για μας τους ίδιους.https://popup.gr/

Αυτοβελίωση

Η ελπίδα είναι ένα συναίσθημα προσδοκίας και επιθυμίας για κάτι συγκεκριμένο που θέλουμε να συμβεί στο μέλλον.
Πώς να επιλέξουμε και πάλι την ελπίδα, όταν νιώθουμε απελπισία

Η ελπίδα είναι ένα συναίσθημα προσδοκίας και επιθυμίας για κάτι συγκεκριμένο που θέλουμε να συμβεί στο μέλλον. Όλοι έχουμε διαφορετικά είδη ελπίδας στη ζωή μας• και όχι μόνο μία.

Για κάποιους είναι να ξεκινήσουν μια οικογένεια, να καταφέρουν να κάνουν τη δουλειά των ονείρων τους, να αποκτήσουν παιδιά, να καταφέρουν να κερδίζουν αρκετά χρήματα ώστε να εκπληρώσουν τα όνειρά τους• υπάρχουν κι εκείνοι που θέλουν απλά να κερδίσουν το λαχείο. Αυτή η ελπίδα μας ωθεί προς τα εμπρός, μας σπρώχνει να συνεχίσουμε. Μας χαρίζει σκοπό και ενθουσιασμό για την επόμενη μέρα.

Όμως, αυτή η ελπίδα δεν είναι πάντα παρούσα. Μπορεί να χάσουμε τα ίχνη της. Ίσως η σχέση, στην οποία επενδύαμε έληξε, χάσαμε την εργασία μας, έναν σημαντικό για εμάς άνθρωπο ή ίσως τα πράγματα δεν πήγαν όπως θα θέλαμε.

Όταν αυτό συμβεί, λαμβάνει χώρα μια αλλαγή αντίληψης και μέσα σε ένα μόνο λεπτό, μπορεί να αλλάξουμε από ένα σημείο ελπίδας και ενθουσιασμό σε εκείνο της απώλειας και της απελπισίας. Ποια βήματα μπορούν να μας ακολουθήσουν σε αυτή την περίπτωση;

Δεν είμαστε μόνοι
Όταν νιώθουμε απόγνωση, συνήθως νιώθουμε και μόνοι• πιστεύουμε ότι σε κανέναν δεν έχει συμβεί κάτι παρόμοιο, οπότε κανείς δεν πρόκειται να μας καταλάβει. Όμως, αυτό αποτελεί μια πλάνη: φυσικά και υπάρχουν άνθρωποι σε αυτό τον πλανήτη που περνούν το ίδιο δύσκολα με εμάς, και φυσικά και περισσότερο. Είμαστε μέρος κάτι μεγαλύτερου. Συνδεθείτε με αυτό.

Μοιράζομαι
Χωρίς ελπίδα, ο πόνος βρίσκει το χώρο που αναζητούσε. Είναι ένας κύκλος αυτολύπησης και ντροπής. Αν ανοιχτείτε όμως σε ένα άτομο έμπιστο ή επαγγελματία, στερείτε τη δύναμη και την εξουσία από τα αρνητικά συναισθήματα.

Ξεκινάμε με το σήμερα
Όταν χάνουμε κάθε ελπίδα, συχνά είναι επειδή έχουμε στραφεί αποκλειστικά και μόνο στο μέλλον• έχουμε ξεχάσει ότι ζούμε στο παρόν. Το μέλλον για εμάς είναι η μόνη πηγή ανακούφισης. Αλλά αν σκεφτούμε με γνώμονα το σήμερα, τα πράγματα γίνονται απλούστερα και πιο ανεκτά.

Αναδιαμορφώνω τους σκοπούς μου
Είμαστε μέρος κάτι μεγαλύτερου και σπουδαιότερου από αυτού που νομίζετε. Όταν ο κόσμος μας γίνεται όλο και μικρότερος, κάντε ένα βήμα πίσω και θυμηθείτε ότι έχετε την ικανότητα να συνδεθείτε με κάποιον ή κάτι όποτε το επιλέξετε. Όσο περισσότερο αντιστέκεστε σε αυτό, τόσο συντομότερα θα ξεθωριάσουν τα συναισθήματα απελπισίας και απόγνωσης.

Lauren Stahl https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Aπό την ημέρα που ερωτεύεσαι ο σπόρος της θλίψης φυτεύεται μέσα σου. Δίπλα στον σπόρο του ενθουσιασμού, της αγάπης, της ζήλιας. Αυτό είναι ο έρωτας. Μια χούφτα από σπόρια συναισθημάτων. Το αν θα βλαστήσει ο καθένας και πότε θα συμβεί αυτό είναι κάτι που δεν είναι στο χέρι σου να ορίσεις. Ούτε το πόσο θα μεγαλώσει και πόσο θα ζήσει. Οι στιγμές που θα σου προσφέρει αυτός ο έρωτας, αυτές είναι που θα τα ορίσουν όλα. Αυτές θα ποτίζουν και θα καλλιεργούν το έδαφος.

Πάντα όμως θα ελπίζεις αυτός ο άτιμος ο σπόρος της θλίψης να είναι κούφιος. Ή να έχει παραπέσει κάπου στην άκρη, εκεί όπου οι στιγμές δε φτάνουν και το χώμα είναι τραχύ και άγονο, εκεί που δεν μπορεί να ευδοκιμήσει ακόμη κι αν ποτιστεί. Τη στιγμή όμως που τα πρώτα φυλλαράκια του θα ξεπροβάλουν και θα νιώσεις τα πρώτα τσιμπήματα, ξέρεις πλέον ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για να αποτρέψεις την ανάπτυξή του. Κι αν και θα εύχεσαι να είναι απλά ένα μικρό ασθενικό χορταράκι, αυτό μπορεί να θεριεύσει και θα σε καταλάβει απ’ άκρη σ’ άκρη, σαν αναρριχητικό φυτό που απλώνεται ταχύτατα προς πάσα κατεύθυνση.

Το μεγαλύτερο λάθος που θα μπορούσες να κάνεις όταν σε κυριεύσει η ένταση βλέποντας τον εαυτό σου να βιώνει τα συμπτώματα της λύπης, είναι να προσπαθήσεις να εμποδίσεις την ανάπτυξή του. Τα δάκρυα, η απώλεια της όρεξης, η χαμένη διάθεση είναι κλαδιά που όσο τα κλαδεύεις τόσο θα μεγαλώνουν. Το συναίσθημα της θλίψης δεν είναι διακόπτης, να τον γυρνάς από το πράσινο φωτάκι στο κόκκινο. Δε χωράνε χρονικές προθεσμίες ούτε αντίστροφες μετρήσεις. Δε γίνεται στις δέκα του μήνα να είσαι στα πατώματα και στις έντεκα πρωί-πρωί να είσαι καλά επειδή έτσι έχεις ορίσει.

Είναι σαν να προσπαθείς να ξεριζώσεις αυτό το αναρριχητικό φυτό όσο είναι ακόμη δυνατό, στην ανάπτυξή του. Όλο και κάποια ριζούλα θα μείνει βαθιά μέσα στο χώμα και θα ξανακάνει εμφάνιση την πιο άβολη στιγμή. Αν πιέσεις τον εαυτό σου να βγαίνει έξω ενώ έχεις ανάγκη να μείνεις μόνος, αν πιέσεις τον εαυτό σου να γελά προσποιητά ενώ έχει ανάγκη να κλάψεις, αν πιέσεις τον εαυτό σου να βρει τον επόμενό του έρωτα, αν αρχίσεις να συμπεριφέρεσαι αλλόκοτα για να πείσεις εσένα και τους γύρω σου ότι είσαι καλά, τότε να ξέρεις ότι εκείνη η ριζούλα που έχει ξεμείνει, έχει αρχίσει ήδη να μεγαλώνει και πάλι.

Και αυτό που της ανήκει το θέλει. Θα ξεμυτίσει ξανά και θα μεγαλώσει σε μια περίοδο της ζωής σου που δε θα το περιμένεις και δε θα είσαι έτοιμος να το διαχειριστείς. Θα το ξεριζώσεις πρόωρα και πάλι και αυτό θα βλαστάνει κάθε φορά πιο δυνατό ταλαιπωρώντας σε ξανά και ξανά.

Άσε τη θλίψη σου να κάνει τον κύκλο της. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Βίωσέ το. Άσε το να εκτονωθεί. Χωρίς χρονικές προθεσμίες και πλαίσια. Η ανάπτυξή της θα είναι ανάλογη με το πόσο καλλιέργησαν και πότισαν το σπόρο της οι στιγμές που έχεις να θυμάσαι. Κι ενώ δε θα υπάρχουν άλλες νέες στιγμές να συνεχίζουν την καλλιέργειά του, το φυτό όσο και αν μεγαλώσει, όσο χρόνο και αν πάρει, στο τέλος θα ξεραθεί.

Και όταν ξεραθεί, θα το πιάσεις με τα δύο σου δάχτυλα, τόσο απαλά και χωρίς να χρειαστεί καθόλου δύναμη απλά θα το τραβήξεις προς τα επάνω και θα βγει ολόκληρο. Θα βγει από την πιο βαθιά του ρίζα και έτσι ξεραμένο καθώς θα είναι θα το ρίξεις στη φωτιά για να καεί για πάντα. Και το χώμα καθαρό ξανά, χωρίς παράσιτα, θα είναι έτοιμο να δεχτεί τα επόμενα σπόρια.

Συντάκτης: Γιώργος Μαυρογιάννης
Επιμέλεια κειμένου: Μαρία Ρουσσάκη

https://www.pillowfights.gr/

Αυτοβελίωση

Πάρε το απόφαση, η ζωή δίνει πολύ λίγες, ελάχιστες εγγυήσεις επιτυχίας. Ο Σενέκας είπε ότι «Κανείς δεν ξέρει τι μπορεί να κάνει, παρά μονάχα όταν το κάνει.» Να θυμάσαι ότι η συμπεριφορά και τα συναισθήματά σου προαποφασίζουν την ποιότητα της ζωής που θα ζήσεις. Γι’ αυτό κι εσύ κάνε τον εαυτό σου να πιστέψει στον εαυτό σου.  

Αυτή η πίστη θα προτρέξει και θα προηγηθεί των γεγονότων. Αυτή η πίστη θα δημιουργήσει τα γεγονότα που εσύ επιδιώκεις. Γιατί η πραγματική πίστη είναι η πιο δυνατή μορφή “μαγείας”.

Πίστη σημαίνει αυτοπεποίθηση, επιμονή, προσευχή, θετικές σκέψεις και δημιουργικές πράξεις, στοχευόμενη δράση, ξεβόλεμα από τα συνηθισμένα και τέλος ακαταμάχητη, αλλά λογική αισιοδοξία. Δεν είναι εύκολο πράγμα.

Άσκηση: Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου. Αφιέρωσε μια ώρα και γράψε όλες σου τις επιτυχίες και νίκες που έχεις πετύχει μέχρι σήμερα. Από την πιο μικρή και ασήμαντη, μέχρι και την πιο σημαντική. Δες πώς θα νιώσεις!

«Δεν μπορείς να σταματήσεις έναν αποφασισμένο άνθρωπο να επιτύχει. Ακόμα κι αν στρώσεις εμπόδια στο δρόμο του, αυτός θα τα χρησιμοποιήσει σαν σκαλοπάτια για να αναρριχηθεί σε ακόμα μεγαλύτερα ύψη». – Mary Kay Ash (1918–2001), πωλήτρια και επιχειρηματίας.

Ζήσε επικίνδυνα!

Η ζωή είναι εύκολη αλλά επίπεδη. Ζεις οριζοντίως, μια πολύ λεπτή φέτα ζωής, ακριβώς σαν μια πολύ λεπτά κομμένη φέτα ψωμί. Ζεις με γραμμικό τρόπο.Το να ζεις επικίνδυνα σημαίνει πως ζεις καθέτως. Τότε η κάθε στιγμή έχει βάθος και ύψος. Αγγίζει το ψηλότερο αστέρι και τον βαθύτερο βυθό.

Το να ζεις επικίνδυνα σημαίνει ακολούθησε το δικό σου μονοπάτι, όχι την κεντρική λεωφόρο όπου κινούνται όλοι.

Δεν μπορείς να περπατήσεις σε ένα δρόμο που φτιάχτηκε από άλλους για σένα. Πρέπει να περπατήσεις και να φτιάξεις το δρόμο σου με το περπάτημα.

Πρέπει να δημιουργήσεις το δρόμο περπατώντας. Είναι σαν τα πουλιά που πετάνε στον ουρανό και δεν αφήνουν ίχνη για να τα ακολουθήσει κανένα άλλο πουλί. Ο ουρανός μένει άδειος πάλι. Το κάθε πουλί μπορεί να πετάξει, αλλά θα πρέπει να προχωρήσει μόνο του. Αυτός ήταν ο κίνδυνος.

Το να ζεις επικίνδυνα σημαίνει να προσέχεις οπουδήποτε υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Μη διαλέγεις το άνετο, το εύκολο, το ευυπόληπτο, το κοινωνικά αποδεκτό, το έντιμο. Διάλεξε κάτι που χτυπάει ένα καμπανάκι στην καρδιά σου.

Διάλεξε κάτι που θα’ θελες να κάνεις, παρ’ όλες τις συνέπειες.

 Osho

enallaktikidrasi.com

Αυτοβελίωση

Η εύρεση έμπνευσης φαντάζει ένα τεράστιο εγχείρημα, μια αναζήτηση που καταλήγει σε κάποιο απτό βραβείο ή αίσθηση ικανοποίησης. Αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Όχι μόνο το έργο είναι αρκετά άπιαστο και ασαφές, αλλά και οι πηγές έμπνευσης μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο – οπότε είναι δύσκολο να προδιαγράψει κανείς ένα σύνολο κατευθυντήριων γραμμών για όλους.

Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο, ο δασκάλος διαλογισμού, συγγραφέας μπεστ σέλερ και εκπαιδευτής Light Watkins μιλά στο mindbodygreen και συνιστά μικρές καθημερινές δόσεις για να αναγνωρίσουμε τη “φωνή έμπνευσής” μας, αυτή την εσωτερική αίσθηση συνειδητοποίησης ή την έμφυτη τάση να ακολουθήσουμε την καρδιά μας.

“Υπάρχουν τόσες πολλές φωνές μέσα μας”, λέει ο light Watkins. “Υπάρχει η φωνή του πόνου- υπάρχει η φωνή του τραύματος- υπάρχουν οι πυροδοτητές του στρες- υπάρχει η φωνή των κοινωνικών επιταγών- και υπάρχει η φωνή της έμπνευσης- όταν οι άνθρωποι λένε ‘Ακολούθησε την καρδιά σου’ ή ‘Γίνε ο εαυτός σου’ ή, ‘Βρες την αυθεντικότητα’, όλοι αναφέρονται στη φωνή της έμπνευσης μέσα μας”.

Πώς, όμως, θα πρέπει να ακούσουμε αυτή τη φωνή όταν όλες οι άλλες προσπαθούν να την επισκιάσουν; Παρακάτω, ο Watkins προσφέρει τις τρεις κορυφαίες συμβουλές του για να στηριχτείτε στην έμπνευση στην καθημερινότητά σας -γιατί το να αισθάνεστε εμπνευσμένοι είναι ένα ταξίδι, όχι o προορισμός.

1. Ξεκινάμε από τα μικρά
Όπως κάθε δεξιότητα, η εύρεση έμπνευσης χρειάζεται εξάσκηση – δεν χρειάζεται να έχουμε μια τεράστια επιφοίτηση για να νιώσουμε έμπνευση. “Σε κάθε δεδομένη στιγμή, κάθε ενήλικας, και πιθανότατα (και το παιδί), εξετάζει επιλογές. ‘Να φάω ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή να φάω σαλάτα με μπρόκολο; Να εργαστώ πάνω στο έργο που επιθυμώ ή να απαντήσω στα mail μου;”” εξηγεί ο Watkins. “Εστιάστε σε μερικές από αυτές τις επιλογές, ίσως πέντε ή δέκα την ημέρα, και εξασκηθείτε στο να ακούτε τι αισθάνεστε πιο επεκτατικό”.

Φυσικά, δεν πρέπει να αγνοήσετε εντελώς τις καθημερινές σας υποχρεώσεις, αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ακούσετε τη διαίσθησή σας και αυτό που σας φαίνεται σωστό εκείνη τη στιγμή. “Δεν πρόκειται να το πετύχετε κάθε φορά”, προσθέτει ο Watkins, αλλά αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτή τη φωνή έμπνευσης 10 φορές μέσα στην ημέρα, ίσως πέντε ή έξι από αυτές τις φορές να σας οδηγήσουν προς τον ανώτερο σκοπό σας. Αρκετές οι πιθανότητες, έτσι δεν είναι;

Επιπλέον, “μόλις έχετε αρκετά εμπειρικά στοιχεία, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε με τα μάτια σας: “Ω, έτσι είναι λοιπόν η φωνή της έμπνευσής μου””, λέει ο Watkins. Μέσα από αυτόν τον πειραματισμό, θα μπορέσετε να εξοικειωθείτε με αυτή την εμπνευσμένη φωνή μέσα σας και θα γίνεται όλο και πιο εύκολο να την ακολουθήσετε.

2. Επεκτεινόμαστε έξω από τη ζώνη άνεσής μας
Όπως ανέφερε ο Watkins παραπάνω, έχουμε πολλές φωνές διάσπαρτες στο μυαλό μας όλη την ημέρα – αυτό είναι που καθιστά δύσκολο να εντοπίσουμε τη φωνή της έμπνευσής μας, καθώς συχνά θολώνει από το άγχος, τον πόνο, το τραύμα κ.λπ.

Αλλά σύμφωνα με τον Watkins, η φωνή της έμπνευσης έχει έναν καθοριστικό παράγοντα: Μας κάνει να αισθάνεστε άβολα. “Στην πραγματικότητα, μας σπρώχνει έξω από τη ζώνη άνεσής μας”, λέει. “Μας ωθεί στη ζώνη ανάπτυξης, όπου νιώθουμε λίγο πιεσμένοι με καλό τρόπο, ενώ οι άλλες φωνές τείνουν να λένε απλώς να υποχωρήσουμε, ή να τρέξουμε, ή να κάνουμε αυτό που είναι βολικό”.

Και, πάλι, μπορείτε να ξεκινήσετε από τα μικρά. Ας πούμε ότι συναντάτε ένα νέο άτομο και νομίζετε ότι είναι πολύ καλός: Αντί να ακούσετε τη φωνή που φοβάται την απόρριψη, ζητήστε τον αριθμό του για να βγείτε για καφέ ή τσάι. Ή, όπως λέει ο Watkins, αν περπατάτε προς έναν προορισμό και κάτι μέσα σας λέει να στρίψετε αριστερά – στρίψτε αριστερά και δείτε τι θα συμβεί, ακόμα κι αν ο προορισμός είναι στα δεξιά.

“Μην αποτρέπετε τον εαυτό σας από τα μικρά πράγματα, και τότε, τελικά, θα είστε σε θέση να κάνετε τα μεγαλύτερα πράγματα”, προσθέτει. “Πρέπει να βγούμε έξω από τον διανοητικό τρόπο σκέψης, ο οποίος θα μας δώσει χίλιους καλούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να αναπτυχθούμε, να ζοριστούμε λίγο και να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας. Και αυτό είναι που πραγματικά ψάχνουμε”.

3. Εμπιστευόμαστε τη διαδικασία
Είναι ευκολότερη στη θεωρία παρά στην πράξη, αλλά χρειάζεται να προσπαθήσουμε να μην αμφισβητούμε συνεχώς τον εαυτό μας. Αντιθέτως, να εμπιστευτούμε την εσωτερική φωνή της έμπνευσης, από μέσα έρχεται. Σύμφωνα με τον Watkins, “τότε μπορείτε να το ακολουθήσετε πολύ πιο εύκολα”.

Είναι επίσης σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε στην πορεία. Ο όρος “να βρεις την έμπνευσή σου” ακούγεται αρκετά βαθυστόχαστος, αλλά δεν χρειάζεται να είναι – αν νιώθετε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι στη σκέψη ότι ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα, προσπαθήστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας.

“Ποτέ δεν ξέρεις που θα οδηγήσει ο δρόμος σου, αλλά άκου τι συμβαίνει μέσα σου και ακολούθησέ τον με τον καλύτερο δυνατό τρόπο”, σημειώνει η Watkins. “Το επόμενο βήμα δεν πρόκειται να αποκαλυφθεί μέχρι να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα”. Μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό να εμπιστεύεστε την εσωτερική σας φωνή χωρίς να ξέρετε πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα, αλλά αυτό είναι το νόημα: Επεκταθείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας κάνοντας το άλμα. Οι πιθανότητες είναι ότι τελικά θα βρείτε τις απαντήσεις.

Πηγή:

www.mindbodygreen.com/articles/how-to-find-your-inspiration-from-meditation-teacher

https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Μπορεί να ακούγεται ως κάτι πολύ εύκολο και αξιαγάπητο αλλά μπορεί να προκαλέσει μια έντονη αντίδραση που δεν υπάρχει απλώς για να σας κάνει να αισθανθείτε ζεστοί και ασφαλείς.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο μέτωπο βρίσκεται το τρίτο μάτι. Κάθε φορά που φιλάτε κάποιον στο μέτωπο, στην πραγματικότητα φιλάτε το τρίτο μάτι του. Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με αυτό από όσα έχουμε σκεφτεί. Σε αντίθεση με ένα φιλί στα χείλη ή στο μάγουλο, αυτό είναι πολύ πιο οικείο επειδή φτάνετε στον πυρήνα του ατόμου.

Συνήθως, δεν ερχόμαστε σε επαφή με το μέτωπο του άλλου. Δεν είναι κάτι τόσο συνηθισμένο όσο το κράτημα των χεριών ή η αγκαλιά. Το τρίτο μάτι είναι η πύλη για τα βάθη της ύπαρξης σας και μπορεί επίσης οδηγήσει στα ανώτερα επίπεδα του πνεύματος.

Αντιπροσωπεύει την αφύπνιση, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος σας. Βρίσκεται ακριβώς στην μέση από τα φρύδια σας και μπορεί να ανοίξει και να κλείσει κατά βούληση, αλλά μόνο αν έχει κατακτηθεί αυτή η τέχνη.

Είναι μια αόρατη παρουσία που υπάρχει μέσα μας από την γέννηση μας και συνεχίζει να υπάρχει ακόμα και αφού η ζωή αφήσει το φυσικό σώμα. Αν ένα φιλί τοποθετηθεί στο τρίτο μάτι, προκαλεί μια αίσθηση διαφώτισης από βαθιά μέσα σας. Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζατε ήδη, το τρίτο μάτι είναι η επίφυση που βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια μας ακριβώς εκεί που περιμένατε να βρίσκεται.

Υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζουμε γι αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος αλλά ταυτόχρονα έχουμε και βαθύτερη γνώση γι αυτό. Το που θα πέσετε στο φάσμα θα εξαρτηθεί από το που ψάχνετε τις απαντήσεις σας. Το φιλί στο τρίτο μάτι θα επηρεάσει την επίφυση και επίσης την υπόφυση. Αυτό διεγείρει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να ξεκουραστείτε καλά την νύχτα. Κάθε φορά που σας φιλούν για καληνύχτα, σας βοηθάνε πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε. Όχι μόνο σας βοηθά να ξεκουραστείτε εύκολα, σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς και ευτυχισμένοι. Μπορούμε μόνο να αναρωτηθούμε ποια γνώση ώθησε τους προγόνους μας να κάνουν αυτή την τόσο συνηθισμένη συνήθεια.

Είναι εντάξει το να μην είστε σίγουροι για το τι να κάνετε γι αυτό, αλλά το καλύτερο μέρος είναι να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Φιλήστε ένα σημαντικό σας άτομο ή κάποιον άλλον για τον οποίο νοιάζεστε πραγματικά στο μέτωπο.

Νιώστε την θειότητα να περνά από εσάς στον άλλον, απομακρύνοντας όλες τις ανησυχίες του και στη συνέχεια αισθανθείτε την αποτελεσματική θεραπεία. Όταν το κάνετε αυτό συχνά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πως η ζωή σας και οι ζωές όλων όσων σας περιβάλλουν αλλάζουν, σιγά αλλά σίγουρα.

Το φιλί στο τρίτο μάτι από αυτόν πού είναι γραφτό να σας φιλήσει, στην στιγμή και στον τόπο που ήταν γραφτό να σας φιλήσει μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας δώσει μια ολόκληρη νέα δίψα για ζωή. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας φιλήσει στο μέτωπο, αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε πως αισθάνεστε μετά από αυτό. Κρατήστε αυτά τα λόγια στο μυαλό σας και η εμπειρία θα βγάζει περισσότερο νόημα.

Μάγεια Τ – awakengr.com https://www.healingeffect.gr/

Αυτοβελίωση

Εκεί που συναντιέται το ταλέντο με το πάθος και την αποστολή! Με απλά λόγια, πώς να κάνω το χόμπι μου επάγγελμα;
Αν κάποιος με πλήρωνε να κάνω το χόμπι μου (συμπλήρωσε την συνέχεια)...
πώς να κάνεις το χόμπι σου επάγγελμαPexels
Λαμπρινή Λαδά
Πώς να κάνεις το χόμπι σου επάγγελμα; Πόσες πολλές φορές δεν μας έχει πάρει ο χρόνος κάνοντας αυτό που αγαπάμε περισσότερο στο κόσμο και δεν έχουμε καταλάβει πώς έφυγε η ώρα. Πόσες φορές δεν έχουμε πει: «Με μεγάλη μου χαρά θα έκανα χορό, πλέξιμο, κατασκευή χειροτεχνιών ακόμα και δωρεάν». Γιατί αυτό είναι το πάθος μου. Σκέψου τώρα το απίστευτο σενάριο να έρθει ένας άνθρωπος και να σε πληρώσει για να κάνεις αυτό ακριβώς, να κάνεις αυτό που αγαπάς. Σκέψου πόσο χαρούμενη θα ήταν η κάθε μέρα θα ερχόταν, μια μέρα με σκοπό, πάθος αγάπη και διάθεση για δημιουργία. Αν ξύπνησες σήμερα σε αυτή τη μέρα, να θυμάσαι πόσο τυχερός είσαι! Αν ψάχνεις τον τρόπο να το κάνεις να ξέρεις ότι είναι πιθανό να γίνει και αν δεσμευτείς σε αυτό θα το καταφέρεις.

Πώς να κάνεις το χόμπι σου επάγγελμα;
Έχεις κάποιο χόμπι; Πώς σου αρέσει να περνάς τον ελεύθερό σου χρόνο, τι είναι αυτό που σε παθιάζει και δεν μπορείς να σταματήσεις να μιλάς γι’ αυτό; Έχεις κάποιο ταλέντο; Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν έχουν γεννηθεί με κάποιο ταλέντο.

Διαφωνώ. Για μερικούς ανθρώπους είναι ευδιάκριτα τα ταλέντα τους, ενώ για κάποιους άλλους λιγότερο φανερά. Όμως και πάλι έχουν. Ίσως χρειάζεται να ψάξεις και να δοκιμάσεις περισσότερα πράγματα μέχρι να τα ανακαλύψεις. Αν πάλι δεν τα ανακαλύψεις, δεν θα τα βρεις ποτέ και εκείνα ίσως σβήσουν.

Τελικά πόση σημασία έχουν οι σπουδές και πότε έχουν πραγματική ουσία

Διάλεξε ένα επάγγελμα που σου αρέσει και δεν θα ξαναχρειαστεί να δουλέψεις στη ζωή σου.

Κομφούκιος
Εδώ μιλάμε για την επιβίωση
Πολύ εύλογα ίσως πεις: «Πώς θα ζήσω αν περιμένω να βρω τη δουλειά που θα συνδυάζει το πάθος και το ταλέντο»; Μπορεί να μην υπάρχει ή να μην μπορώ σήμερα να εργαστώ εκεί. Φυσικά δεν θα σε προτρέψω ποτέ να αφήσεις τη σίγουρη δουλειά σου για να κυνηγήσεις το πάθος σου. Δεν θα έβγαζε νόημα να μην είχες χρήματα να πληρώσεις τους λογαριασμούς σου και να άφηνες το μόνο έσοδο που είχες.

Από τη άλλη, στον ελεύθερο χρόνο σου αφιερώνεις την ενέργεια και τη δημιουργικότητά σου στο χόμπι σου, ξεσκάς, δεν σκέφτεσαι, αδειάζει το μυαλό σου από τα καθημερινά σου. Δεν έχει να κάνει με τα χρήματα και αυτό είναι που το κάνει μοναδικό. Το κάνεις για σένα. Έλα όμως που όσο περισσότερο χρόνο δώσεις σε αυτό, τόσο πιο πολλούς καρπούς σου δίνει πίσω.

Σου δίνει εξέλιξη, δημιουργικότητα και αποτελέσματα. Και είναι μοναδικό για σένα γιατί έχεις αφιερώσει τον χρόνο σου, το πιο πολύτιμο πράγμα που έχεις μαζί με την υγειά σου. Και καθώς γίνεσαι καλύτερος σε αυτό, μια μέρα το βλέπει και κάποιος άλλος.

Κάποιοι το κάνουν
Με ρωτάνε φίλοι μου πώς κατάφερα να κάνω το χόμπι δουλειά μου σήμερα και η απάντηση είναι πολύ απλή. Γιατί έδωσα χρόνο σε αυτό μου άρεσε και ενέργεια και δούλεψα πάρα πολλές ώρες χωρίς να περιμένω πληρωμή. Από το 2013 έγραφα στο προσωπικό μου blog από το οποίο δεν με πλήρωνε κανείς. Δηλαδή δεν έγραφα για να πληρωθώ, αλλά γιατί μου άρεσε πολύ.

Δεν ξέρω αν είχα ταλέντο ή αν μπορούν όλοι να γράψουν, εγώ το βιώνω σαν κάτι που μου βγαίνει πλέον έμφυτο και χωρίς πίεση. Ωστόσο, δεν ήταν έτσι από την πρώτη μέρα. Έχω γράψει άπειρα άρθρα, άπειρες αναρτήσεις για ατέλειωτες ώρες και έχω βιώσει μεγάλες απογοητεύσεις και φορές που ήμουν έτοιμη να τα παρατήσω! Και όμως πάντα γυρνούσα. Και κάθε φορά που γυρνούσα κάτι νέο μάθαινα από αυτές τις απογοητεύσεις.

Το χόμπι, λοιπόν, έχει μέσα του επένδυση χρόνου και οικονομικών πόρων. Όταν όλα τα δωρεάν εργαλεία τελειώσουν και από την έρευνά σου δεις ότι πρέπει να μάθεις και άλλα ,πληρώνεις και εκπαιδεύεσαι περαιτέρω και μαθαίνεις και διψάς κάθε μέρα και περισσότερο. Διψάς για γνώση.

Και ξαφνικά έρχεται κάτι μπροστά σου που έχει φορέσει τα ρούχα της ευκαιρίας και πρέπει εσύ να μαντέψεις ότι αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με μια ευκαιρία και να την αρπάξεις. Δεν υπάρχει άλλη επιλογή, κανείς δεν θα σου χτυπήσει την πόρτα και θα σου πει σε θέλω, έλα! Πρέπει να κυνηγήσεις και εσύ πίσω τα όνειρά σου.

Και εδώ θα πρέπει βέβαια να τονιστεί και το κομμάτι της εξωστρέφειας. Είναι κάτι που ίσως καταλαβαίνεις και εσύ, ότι δηλαδή, πρέπει να έχεις παρουσία στα social media πάνω στη δουλειά σου για να δείξεις ποιος είσαι και τι κάνεις.

Αυτή είναι η δική μου εμπειρία, εσύ μπορεί να αγαπάς τη δημιουργία κοσμημάτων ή πλεκτών, τον χορό, τη ζωγραφική τη μουσική, τα αθλήματα, ή ό,τι άλλο, βρες χρόνο να αφιερώσεις εκεί την ενέργειά σου, γίνε κάθε μέρα καλύτερος από χθες και τέλος κάνε την εμφάνισή σου ώστε να σε δουν αυτοί που πρέπει να σε δουν. Έχε τα μάτια ανοιχτά και περίμενε για μια ευκαιρία ή δημιούργησέ την εσύ. Και μη σκεφτείς τα χρήματα, το ξέρεις άλλωστε ότι η πληρωμή μας είναι να κάνουμε αυτό που αγαπάμε για την πρώτη αυτή φάση τουλάχιστον, σε λίγο θα έρθει και η πληρωμή. https://ipop.gr/

Αυτοβελίωση

Κάθε άτομο χρειάζεται να αποφασίσει τι το κάνει να αισθάνεται ότι η ζωή του είναι «σε καλό δρόμο», ώστε να ορίσει την ευημερία για

Η ευτυχία είναι ένα συναίσθημα. Χθες, είδα το μωρό μου (11 εβδομάδων) να κουνιέται στον υπέρηχο. Ένα χαμόγελο σχηματίστηκε αμέσως στο πρόσωπό μου. Αυτό είναι ευτυχία, ή πιο συγκεκριμένα, χαρά. Η ευτυχία μπορεί επίσης να μοιάζει με ικανοποίηση, όπως όταν χαλαρώνουμε σε ένα ηλιόλουστο μέρος με ένα φλιτζάνι τσάι. Με άλλα λόγια, υπάρχουν ελαφρώς διαφορετικές γεύσεις της ευτυχίας, αλλά σε γενικές γραμμές, πρόκειται για ένα παροδικό συναίσθημα.

Η ευημερία είναι διαφορετική. Το αγαπημένο μου μέτρο της ευημερίας είναι ένα πολύ απλό. Δοκιμάστε να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση: Αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι σε καλό δρόμο; Στην έρευνα, ερωτηματολόγια με ένα μόνο στοιχείο όπως αυτό συχνά αποδίδουν εξίσου καλά με πολύ μεγαλύτερα ερωτηματολόγια.

Πώς να δημιουργήσουμε το δικό σας, εξατομικευμένο δείκτη ευημερίας
Αυτό που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ότι η ζωή του είναι σε καλό δρόμο δεν θα είναι το ίδιο με αυτό ενός άλλου ατόμου. Είμαστε διαφορετικοί. Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προτεραιότητα στην ευτυχία, άλλοι στην έννοια και άλλοι στον ψυχολογικό «πλούτο» (αυτοί οι άνθρωποι προτιμούν ποικίλες εμπειρίες).

Ο καθένας από εμάς μπορεί να δημιουργήσει αυτό που ονομάζεται «λειτουργικός ορισμός» για το τι μας κάνει ατομικά να αισθανόμαστε ότι η ζωή μας είναι σε καλό δρόμο. Για να σας δώσω μια ιδέα για το πώς να το κάνετε αυτό, παραθέτω ορισμένες πτυχές του δικού μου ορισμού:

– Ένας παράγοντας που είναι απίστευτα σημαντικός για μένα είναι αν η εργασία και τα χόμπι μου δημιουργούν αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους που σκέφτονται με ενδιαφέροντες τρόπους. Μου αρέσουν οι άνθρωποι που είναι εξίσου έξυπνοι με μένα (ή και εξυπνότεροι), αλλά έχουν διαφορετικές προσωπικότητες και στυλ σκέψης.

– Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι μου αρέσει να αισθάνομαι ότι αναπτύσσομαι. Μου αρέσει να ενσωματώνω τα στυλ σκέψης και συμπεριφοράς των άλλων στα δικά μου, με τρόπους που με κάνουν πιο ευέλικτο, πιο επιδέξιο άτομο.

– Ένας τρίτος παράγοντας είναι αν χρησιμοποιώ με επιτυχία τα δύσκολα συναισθήματά μου για να τροφοδοτήσω τους στόχους μου. Για παράδειγμα, αν νιώθω αμηχανία επειδή έδωσα μια κακή απάντηση σε μια συνέντευξη, χρησιμοποιώ αυτή την αμηχανία για να τροφοδοτήσω την αφοσίωσή μου στην ανάπτυξη μιας καλύτερης απάντησης;

Συμβουλές για τη δημιουργία του δικού μας ορισμού
– Να είστε συγκεκριμένοι. Παρατηρήστε ότι τα παραδείγματά μου είναι πολύ προσωπικά, συγκεκριμένα και διαφοροποιημένα. Επιλέξτε τις πιο ακριβείς λέξεις που μπορείτε για να συμπυκνώσετε ακριβώς αυτό που εννοείτε.

– Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε κάποιο έλεγχο. Για παράδειγμα, νιώθω ότι η ζωή μου πάει καλά όταν η οικογένειά μου και εγώ είμαστε υγιείς. Ωστόσο, έχω περιορισμένο έλεγχο σε αυτό. Για λόγους ανθεκτικότητας, συμπεριλάβετε τι θα σας βοηθούσε να εξακολουθείτε να αισθάνεστε τουλάχιστον εν μέρει σε καλό δρόμο, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε προκλήσεις υγείας ή βιώνετε σωματικό πόνο. Είναι εντάξει να συμπεριλάβετε έννοιες όπως η υγεία της οικογένειάς σας, αλλά συμπεριλάβετε και αυτά που έχετε περισσότερο έλεγχο.

– Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί αυτό το θέμα. Κάποιες από τις καλύτερες ιδέες σας μπορεί να σας έρθουν αμέσως, αλλά θα σας θυμίσουν άλλα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, αν βάλετε αυτή την ερώτηση στο πίσω μέρος του μυαλού σας και βελτιώσετε τον ορισμό σας με την πάροδο του χρόνου.

– Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση ως έναν τρόπο κατανόησης και έκφρασης του ποιοι είστε. Αν έχετε σύντροφο, σκεφτείτε να του κοινοποιήσετε αυτό στο οποίοι καταλήξατε, για να του επιτρέψετε να μπει στον εσωτερικό σας κόσμο.

Αυτή μπορεί να είναι μια διασκεδαστική άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε μια συνεδρία θεραπείας. Μπορείτε να πάρετε αυτό το άρθρο μαζί σας στον θεραπευτή σας και να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να βγάλετε από μέσα σας τις πιο ταιριαστές απαντήσεις.

Πηγή: www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/202203/what-is-well-being-and-how-is-it-different-happiness

https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Νέα μελέτη δείχνει ότι 70άρηδες που ήταν σωματικά δραστήριοι καθόλη τη διάρκεια της ζωής τους είχαν υγιέστερους και πιο λειτουργικούς μυς σε σύγκριση ακόμη και με νεαρούς που δεν ασκούνταν
Ιδού το μυστικό της (μυϊκής) νεότητας
Θεοδώρα Τσώλη

Η φυσική δραστηριότητα καθόλη τη διάρκεια της ζωής φαίνεται να αποτελεί το «ελιξίριο» για ένα δυνατό σώμα με γερούς και λειτουργικούς μυς, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Journal of Physiology». Από τη μελέτη, η οποία πρέπει να σημειωθεί ότι αφορούσε μόνο άνδρες, προέκυψε ότι όσοι μεγάλοι σε ηλικία – 68 ετών και άνω για την ακρίβεια – ασκούνταν συστηματικά ολόκληρη την ενήλικη ζωή τους διέθεταν υγιέστερους μυς με καλύτερη λειτουργία και πιο ανθεκτικούς στην κόπωση σε σύγκριση όχι μόνο με τους συνομηλίκους που δεν ασκούνταν, αλλά ακόμη και με τους νεαρούς!

Ασκήσεις με αντίσταση και αθλήματα

Η μελέτη αυτή που ανήκει σε ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης στη Δανία είναι η πρώτη που διερεύνησε τους μυς, τα μυϊκά βλαστικά κύτταρα και τη νευρική δραστηριότητα στους ανθρώπους. Οι επιστήμονες είδαν ότι οι ηλικιωμένοι που σε όλη την ενήλικη ζωή τους ασκούνταν – είτε έκαναν ασκήσεις με αντίσταση, είτε ασχολούνταν με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ, το τένις, η κολύμβηση, η ποδηλασία, η κωπηλασία, το τρέξιμο – διέθεταν περισσότερα μυϊκά βλαστικά κύτταρα, γνωστά ως κύτταρα-δορυφόρους στους μυς τους. Τα κύτταρα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την αναγέννηση των μυών και τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξή τους και προστατεύουν από τη φθορά των νεύρων.

Η μελέτη

Στη μελέτη συμμετείχαν 46 εθελοντές, οι οποίοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: στους νεαρούς που ακολουθούσαν καθιστική ζωή (15 άτομα), στους ηλικιωμένους που ασκούνταν συστηματικά επί έτη (16 ατομα) και στους ηλικιωμένους που δεν ασκούνταν (15 άτομα). Ολοι οι εθελοντές ακολούθησαν ένα έντονο πρόγραμμα ασκήσεων με

αντιστάσεις προκειμένου να εκτιμηθεί η μυϊκή λειτουργία τους. Επιπλέον ελήφθησαν δείγματα αίματος από τους εθελοντές καθώς και βιοψίες των μυών και από τα δύο πόδια τους. Με βάση τα ευρήματα, οι ηλικιωμένοι που ασκούνταν σε όλη την ενήλικη ζωή τους είχαν καλύτερη μυϊκή λειτουργία και αντοχή τόσο σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που δεν ασκούνταν, αλλά ακόμη και συγκριτικά με τους νεαρούς που ακολουθούσαν καθιστική ζωή.

Η πρώτη διερεύνηση της άσκησης για αναψυχή

Οπως ανέφερε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης από το Ινστιτούτο Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης Κάσπερ Σίντενμπρι «αυτή είναι η πρώτη μελέτη σε ανθρώπους η οποία δείχνει ότι η άσκηση καθόλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να καθυστερήσει ορισμένες από τις επιβαρυντικές επιδράσεις της γήρανσης. Μετά από ανάλυση βιοψιών του μυϊκού ιστού, εντοπίσαμε θετικές επιδράσεις της άσκησης στον γενικό πληθυσμό. Κάτι τέτοιο έλειπε από τη βιβλιογραφία καθώς οι προηγούμενες μελέτες επικεντρώνονταν κυρίως σε μεγάλους αθλητές, οι οποίοι όμως αποτελούν μειονότητα. Η δική μας μελέτη είναι πιο αντιπροσωπευτική του γενικού πληθυσμού ηλικίας 60 ετών και άνω, αφού ο μέσος άνθρωπος είναι πιο πιθανό να λαμβάνει μέρος σε ένα μείγμα δραστηριοτήτων σε μέτριο επίπεδο. Για αυτό και θελήσαμε να διερευνήσουμε τη σχέση μεταξύ των κυττάρων- δορυφόρων και της μυϊκής υγείας σε άτομα που γυμνάζονται όχι σε επίπεδο πρωταθλητισμού αλλά αναψυχής. Μπορούμε τώρα να χρησιμοποιήσουμε αυτά τα ευρήματα ως βιοδείκτη για την περαιτέρω διερεύνηση της σχέσης μεταξύ της άσκησης, της γήρανσης και της μυϊκής υγείας».

Λίγη άσκηση, πολλά οφέλη

Ο ερευνητής σημείωσε ότι το σημαντικότερο μήνυμα της νέας μελέτης είναι ότι «ακόμη και λίγη άσκηση μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη σε ό,τι αφορά την προστασία ενάντια στη φθίση της μυϊκής λειουργίας που συνδέεται με την ηλικία. Το εύρημα αυτό είναι ενθαρρυντικό και ελπίζουμε ότι μπορεί να ωθήσει περισσότερα άτομα να ασχοληθούν με μια δραστηριότητα που τους αρέσει. Εχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε σχετικά με τους μηχανισμούς και τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ νεύρων και μυών και πώς αυτές αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Η μελέτη μας μάς φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε αυτή τη γνώση».

Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες σε πιο ηλικιωμένους και γυναίκες

Είναι απαραίτητο να υπογραμμιστεί ότι οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 73 έτη. Καθώς οι επιδράσεις της γήρανσης στην υγεία των μυών είναι εντονότερες από τα 80 έτη και πάνω, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες προκειμένου να αποδειχθεί αν τα οφέλη της άσκησης διατηρούνται και αργότερα στη ζωή, σημείωσαν οι ερευνητές και προσέθεσαν ότι χρειάζονται επίσης μελέτες που θα διερευνήσουν την επίδραση της άσκησης στη μυϊκή λειτουργία των γυναικών.

 

Αυτοβελίωση

 αλλαγές στο mindset που είναι χρήσιμες ειδικά για τις μέρες που απλά δεν αντέχεις άλλο
Vana Kravari

Η υπερβολική ευγνωμοσύνη μπορεί να γίνει τοξική. Στο μεταξύ, δε λειτουργεί πάντα. Υπάρχουν μέρες που η φωνή που τα βλέπει όλα δύσκολα στο κεφάλι σου, ακούγεται πιο δυνατά. Ή εσύ την αφήνεις να ακούγεται πιο δυνατά, γιατί καλώς ή κακώς σε αυτή τη φάση συμφωνείς περισσότερο μαζί της.

Ναι, υπάρχουν περίοδοι που νιώθεις (και θα νιώθεις) πως απλά δεν αντέχεις άλλο. Δε μπορείς να βγάλεις άλλη μια μέρα. Έχεις κουραστεί, έχεις "χαθεί" και η υπερπληροφόρηση σε έχει εξαντλήσει. Τη στιγμή που γράφεται αυτό το κείμενο η πανδημία είναι ακόμα βασικό κέντρο της ζωής μας, στην Αμερική γίνονται διαδηλώσεις και εξεγέρσεις κατά του ρατσισμού μετά τη δολοφονία ενός πολίτη από αστυνομικό, και στην Ελλάδα ασχολούμαστε με δυο τρία (τουλάχιστον) εγκλήματα και το οικονομικό μέλλον της χώρας. Είναι too much όλα αυτά για να τα διαχειριστεί ένας πολίτης που σε αυτή τη φάση απορεί τι θα γίνει αύριο όχι μόνο σε προσωπικό, αλλά και σε παγκόσμιο επίπεδο; Σίγουρα.

Η τωρινή πραγματικότητα μπορεί να σε καταβάλει. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο θα διαβάσεις πέντε βασικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στο mindset σου, τις μέρες που απλά αμφισβητείς το αν αντέχεις άλλο.

Το "η ζωή είναι ένα χάος" μπορεί να γίνει "μπορώ να τα καταφέρω"
Η αρνητικές πεποιθήσεις, πιθανότατα θα φέρουν και αρνητικές εξελίξεις στη ζωή σου. Καλώς ή κακώς, πετυχαίνεις ανάλογα με το πώς έχεις "προγραμματίσει" τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί. Μπορεί όλα να φαίνονται ένα τεράστιο χάος σε αυτή τη φάση, αλλά το σημαντικό είναι πως μπορείς να τα καταφέρεις. Όταν το πιστέψεις, τότε θα το κάνεις κιόλας. Πρόσεξε πού κάνεις focus στη ζωή σου, γιατί αυτό είναι που σε καθορίζει στο τέλος της μέρας.

Το "δεν μπορώ να περιμένω μέχρι να τελειώσει όλο αυτό" μπορεί να γίνει "τι θα εκτιμήσω όταν τελειώσει;"
Η πανδημία και τα παρελκόμενά της οδήγησαν σε μια συλλογικότητα. Δεν μπήκε μόνο η δική σου ζωή σε παύση, πρακτικά, μπήκε ολόκληρος ο πλανήτης. Με αυτή την παράδοξα καθησυχαστική σκέψη, σκέψου τι είναι αυτό που θα καταλάβεις πως είχες ανάγκη όταν συνεχίσουμε ακριβώς από εκεί που είχαμε μείνει. Είναι η ελευθερία, τα χαλαρά ωράρια, η επαφή μόνο με λίγους και καλούς ανθρώπους στην καθημερινότητα; Ό,τι και αν είναι, εκτίμησε το και απόλαυσε το πριν τελειώσει.

Το "αυτό είναι η απόλυτη καταστροφή" μπορεί να γίνει "δεν είναι καταστροφή, αλλά σίγουρα είναι χάλια"
Με ένα απλό scroll σε ένα ενημερωτικό site, εύκολα μπορείς να φτάσεις στο συμπέρασμα ότι ζούμε μια καταστροφή. Ναι, κάποια σημεία είναι ακραία.

Ο παγκόσμιος πληθυσμός ακόμα κινδυνεύει από έναν αόρατο εχθρό, η Αμερική σχεδόν φλέγεται και στα εγχώρια, ο τουρισμός είναι το μόνο κομμάτι που μπορεί να σώσει την οικονομία. Όσο ακραίο και αν σου ακουστεί, δεν είναι η καταστροφή. Σίγουρα δεν είναι ευχάριστη η φάση που διανύουμε, αλλά η ανθρωπότητα από διάστημα σε διάστημα βιώνει περιόδους κρίσεων. Δες το από τη θετική πλευρά όμως. Μετά από μεγάλες εντάσεις, έρχεται μια ηρεμία. Μια νέα κατάσταση, καλύτερη. Τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Ούτε ο κορωνοϊός, ούτε οι κρίσεις, ούτε τα αρνητικά συναισθήματα.

Το "είναι τόσο δύσκολο" μπορεί να γίνει "μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα"
Την περίοδο αυτή καλείσαι να κάνεις πράγματα που δεν έχεις ξανακάνει στη ζωή σου και σου φαίνονται μη διαχειρίσιμα δύσκολα. Όμως εσύ μπορείς να κάνεις δύσκολα πράγματα. Και μάλιστα πολύ καλά. Σίγουρα αυτό δε σημαίνει πως δε μπορείς να γκρινιάξεις, αλλά παράλληλα πρέπει να δράσεις. Ποσοστιαία, ας είναι η γκρίνια το 20% και η δράση το άλλο 80%.

Το "κανονικά θα έπρεπε να κάνω κι άλλα πράγματα" μπορεί να γίνει "το σημαντικό είναι να επιβιώσω"
Αν οι άνθρωποι είχαμε το ταλέντο να θέτουμε σωστές προτεραιότητες, αυτός ο πλανήτης θα ήταν εντελώς διαφορετικός. Κοίταξε γύρω σου, και δες τι έχει σημασία τώρα. Ναι ένα ταξίδι είναι μια καλή ιδέα από όποια σκοπιά και αν το δεις. Αλλά μπορεί να περιμένει.  Αν ακούσεις τη λέξη υπομονή ακόμα μια φορά, μπορεί και να ουρλιάξεις. Κατανοητό. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή είναι όλα όσα έχεις.

https://www.savoirville.gr/

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.