Δεκεμβρίου 08, 2021

Αυτοβελίωση


Η μέρα ξεδιπλώνεται με τις πρώτες αχτίνες που μπαίνουν και σου σκάνε πάνω στο πρόσωπο κι εσύ αναρωτιέσαι αν θες ή όχι να σηκωθείς και να ξεκινήσεις γι’ ακόμη μια φορά. Κοιτάζεις το πρόσωπό σου στον καθρέφτη με ύφος και δεν ξέρεις αν θες να χαμογελάσεις, να ουρλιάξεις, να αδιαφορήσεις.

Μηχανικές ολόιδιες κινήσεις, πιστή αντιγραφή της προηγούμενης μέρας ίσως και της επόμενης. Ψάχνεις καφέ και τσιγάρα, ή και τίποτα από τα δύο. Ψάχνεις μόνο το ξημέρωμα, μια καινούργια αρχή, μια δύναμη να σου ρίξει μια σπρωξιά για να φύγεις κι ας σκοντάψεις.

Κι εκεί κάπου στριμώχνεται μια μικρή λέξη που μπορεί να σου τραβήξει τις κουρτίνες και να βγεις έξω στο δρόμο, ν’ αναπνεύσεις. Μια «καλημέρα» κρατάει το κλειδί της κάθε μέρας μας. Μας ξεμανταλώνει την ευτυχία και το χαμόγελο και μας χαρίζει μικρούς παραδείσους, μια ανάσα χαράς.

Η καλημέρα είναι μικρή ταυτότητα κρεμασμένη στο λαιμό μας που την κρεμάμε στη ζωή του άλλου κάθε φορά που τον ξυπνάμε μ’ αυτή. Τι σημασία έχει αν κρύβει μέσα της έpωτα, αγάπη ή μια τυπικότητα, αυτή είναι που μπορεί να αλλάξει τη μέρα, να σε κάνει να χαμογελάσεις, να προσπεράσεις, να νοσταλγήσεις και να προχωρήσεις.

Πες τη με τα χείλη σου, πες τη μ’ένα μήνυμα, μ’ ένα βλέμμα, μ’ ένα φιλί, μ’ ένα άγγιγμα, πες τη με μια ανάσα, πες την κι ας πέσει κάτω. Χάρισέ την, δώρισέ την, φτιάξε τη διάθεση κάποιου!

Άφησε την στο μαξιλάρι του ανθρώπου σου να τη βρει όταν ανοίξει τα μάτια του, πέρασε τη σαν υπάλληλος σε κάποιον που εξυπηρετείς, σαν εργοδότης σε κάποιον που περιμένει μια καλή σου κουβέντα και ας έχεις προβλήματα. Πες την σε κάποιον που αγαπάς, σε κάποιον που δε γουστάρεις τη συμπεριφορά του, αλλά θες να δείξεις ανωτερότητα. Απλώς πες την σκεπτόμενος πως υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κανέναν στη ζωή τους, ούτε καν για όσα απλά και καθημερινά εμείς θεωρούμε δεδομένα, ούτε καν για μια καλημέρα.

Κι όταν η μέρα τελειώσει και θες να τραβήξεις αυλαία σε όλα όσα διαδραματίστηκαν τις ώρες που έφυγαν, άφησε την πιο γλυκιά καληνύχτα σου σε ανθρώπους που αγαπάς. Τίμησε τους αφιερώνοντας τους την τελευταία σκέψη σου, την τελευταία λέξη σου πριν κοιμηθείς.

Χρωμάτισε την καληνύχτα σου και άστη να ταξιδέψει εκεί που εσύ δεν έχεις τη δύναμη να φτάσεις. Πες την και μέσα της κλείσε μια συγγνώμη, ένα σ’ αγαπώ, ένα ελπίζω, ένα προχωράω. Πες την σαν να την ακούς εσύ, ο ίδιος. Μικρές στιγμές είναι η καθημερινότητά μας, κομματάκια ενός παζλ που κάθε μέρα το συμπληρώνουμε με τα βιώματά μας και με τις επιλογές μας. Κι αυτή η λέξη είναι ικανή να συγχωρέσει, να γαληνέψει, να νανουρίσει και να σκεπάσει τρυφερά όσα περάσανε, να περάσει στον άλλον το μήνυμα ότι τον σκέφτηκες.

Η καλημέρα μας και η καληνύχτα μας είναι το Α και το Ω της μικρής μας ζωής που κλείνεται σε ένα εικοσιτετράωρο.

Δύο λέξεις είναι, απλές, καθημερινές, που τις ακούμε από τότε που ερχόμαστε σ’αυτόν τον κόσμο όποια γλώσσα κι αν μιλάμε. Βρίσκονται πάντοτε εκεί στην άκρη της γλώσσας μας και της σκέψης μας και μας περιμένουν να τις εκφράσουμε για να γεμίσουμε τους εαυτούς μας αλλά και τους άλλους με συναισθήματα κλείνοντας παλιούς λογαριασμούς και ανοίγοντας νέους ορίζοντες. Επικοινωνήστε τις.

citypatras.gr https://www.awakengr.com/

Αυτοβελίωση

Κάποιος που αυτήν τη στιγμή έχει λιγότερες ικανότητες από σένα, σε λίγο καιρό από τώρα θα έχει περισσότερα αποτελέσματα από σένα, γιατί πολύ απλά θα εξασκήσει περισσότερο τις ικανότητές του. Τι θα έλεγες αυτός ο κάποιος να είσαι εσύ;

Είναι δεδομένο ότι, αφού μπορεί κάποιος με λιγότερη δυναμική από σένα, μπορείς και εσύ. Τι χρειάζεται όμως για να μπορέσεις; Να είσαι έτοιμος να δημιουργήσεις τη συνήθεια της νίκης. Και για να το κάνεις αυτό, πρέπει να εξασκείσαι, δηλαδή να επαναλαμβάνεις τη ρουτίνα της νίκης κάθε μέρα.

Κάνοντας το ίδιο πράγμα συνεχώς, εγκαθιστούμε τον χάρτη της διαδικασίας στο μυαλό μας. Μόλις ο χάρτης ολοκληρωθεί, το σώμα ακολουθεί τις οδηγίες του χωρίς να απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια από εμάς. Η διαδικασία καταλήγει να γίνεται αυτόματα, μηχανικά. Δηλαδή δημιουργείται μια συνήθεια. Στην αρχή μας είναι δύσκολο, γιατί μας είναι ξένο. Προσπαθώντας το, γίνεται λιγότερο δύσκολο, και στο τέλος καταλήγει απλό και εύκολο.

Οι μεγαλύτεροι βιρτουόζοι της κιθάρας, την πρώτη φορά που την έπιασαν στα χέρια τους, παρήγαγαν εξίσου ενοχλητικό ήχο με κάποιον που δοκίμασε μία φορά να παίξει και τα παράτησε, γιατί δεν του άρεσε το αποτέλεσμα. Όλοι οι μεγάλοι καλλιτέχνες πέρασαν από το συγκεκριμένο στάδιο. Όλοι απογοητεύτηκαν αρχικά από τα αποτελέσματά τους. Ήταν έτοιμοι όμως να περάσουν στο στάδιο του υποσυνείδητα ικανού. Δηλαδή του master. Η συγκεκριμένη κατηγοριοποίηση αποδίδεται στον Νόελ Μπερτς και αφορά τα τέσσερα στάδια ικανότητας.

Το πρώτο στάδιο είναι αυτό του υποσυνείδητα ανίκανου. Βλέπεις σε μια συναυλία έναν σπουδαίο κιθαρίστα και νομίζεις ότι μπορείς και εσύ (δεν ξέρεις ότι είναι δύσκολο). Αγοράζεις μια κιθάρα και, μόλις βάλεις τα δάχτυλα στις χορδές, αντιλαμβάνεσαι ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Έχεις ήδη μεταφερθεί στο δεύτερο στάδιο, είσαι συνειδητά ανίκανος (ξέρεις ότι είναι δύσκολο). Πολλοί εδώ τα παρατούν.

Δεν έχουν την υπομονή και τη θέληση που απαιτούνται για να φτάσουν στο τρίτο στάδιο, αυτό του συνειδητά ικανού. Καθώς μαθαίνεις τις νότες, πρέπει να σκέφτεσαι κάθε σου κίνηση, να συνδυάζεις κάθε νότα με μια αντίστοιχη κίνηση, να προσπαθείς να κρατήσεις τον ρυθμό, να το κάνεις με ταχύτητα και, σαν να μη φτάνουν όλα αυτά, όσο πιο πολύ εξασκείσαι τόσο πιο πολύ πονούν τα δάχτυλά σου.

Στο τέταρτο στάδιο, αυτό του υποσυνείδητα ικανού, είσαι πλέον master*. Ελάχιστοι φτάνουν σε αυτό, όμως εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται διασκεδαστικά και αρχίζεις να θερίζεις τους καρπούς της υπομονετικής σποράς σου. Το μυαλό έχει έτοιμο το πλάνο της επόμενης κίνησης, ο χάρτης έχει ολοκληρωθεί και δίνει στο σώμα εντολές. Το σώμα δεν χρειάζεται να πάρει συνειδητή εντολή από το μυαλό.

Η διαδικασία γίνεται αυτόματα. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια, να σκέφτεσαι άλλα πράγματα, να παίζεις εκτός παρτιτούρας, να αυτοσχεδιάζεις. Τα δάχτυλα απλά αγγίζουν τις σωστές χορδές και το αποτέλεσμα είναι υπέροχο. Σκέψου τον τρόπο που οδήγησες την πρώτη φορά σε σχέση με πέντε χρόνια μετά. Ένας πρωτάρης οδηγός είναι εξαιρετικά προσεκτικός, αγχώνεται και μόνο στην ιδέα να κάνει όπισθεν ή να παρκάρει, και συνεχώς φοβάται ότι θα τρακάρει.

Ένας έμπειρος οδηγός μιλάει στο τηλέφωνο (που δεν θα έπρεπε), πίνει καφέ καθώς οδηγεί, και απορεί πώς έφτασε στον προορισμό του, μιας και δεν θυμάται να έστριψε στις προ- ηγούμενες δώδεκα στροφές. Είναι υποσυνείδητα ικανός. Στην αρχή όλα είναι χάος. Έπειτα έρχεται πάντα η αρμονία. Οι επιστήμονες περιγράφουν το ξεκίνημα του σύμπαντος σαν ένα χαοτικό γεγονός, τουλάχιστον για όποιους δέχονται τη θεωρία του Big Bang. Η αλλαγή, το νέο, δημιουργούν προσωρινά σύγχυση. Πρέπει να έχεις πίστη ότι η αρμονία θα έρθει. Κι αυτό συνήθως γίνεται όταν φτάνεις στο στάδιο του υποσυνείδητα ικανού.

Πρόταση:
Το ερώτημα είναι ποιες συνήθειες θέλεις να δημιουργήσεις. Συνήθως είμαστε καλοί στο να δημιουργούμε κακές συνήθειες. Κάπνισμα, ανθυγιεινή διατροφή, αγενή συμπεριφορά, παραίτηση στην πρώτη δυσκολία, αναποφασιστικότητα, αναβλητικότητα. Πώς όμως εγκαταστήσαμε αυτούς τους αρνητικούς χάρτες ζωής, ώστε να καταλήξουμε να ζούμε σύμφωνα με τις εντολές τους; Με τη συνεχή επανάληψη. Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αντιστρέφοντας δηλαδή τη διαδικασία, μπορούμε να κόψουμε το τσιγάρο, να τρώμε υγιεινά, να φερόμαστε ευγενικά, να συνεχίζουμε στα εμπόδια, να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις, να μην αναβάλλουμε συνεχώς.

Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα για τρεις μήνες, δημιουργείς συνήθεια ζωής. Αντίστοιχα, αποφεύγοντας για τρεις μήνες κάτι που έκανες για χρόνια, μπορείς να εγκαταστήσεις μία καινούρια aσυνήθεια. «Εύκολο να το λες», ίσως σκεφτούν κάποιοι, «αλλά δύσκολο να το κάνεις». Παρακάτω γίνεται αναφορά σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική, με την οποία θα μπορέσεις να δημιουργήσεις όποια νέα συνήθεια επιθυμείς, ή να διακόψεις μία παλιά, αντικαθιστώντας τη με μία νέα, σχεδιάζοντας έτσι τον αντίστοιχο χάρτη στο μυαλό σου.

Τα πέντε βήματα δημιουργίας μιας συνήθειας
Αρχικά βρες τον λόγο για να το κάνεις. Ένα ισχυρό κίνητρο. Φτιάξε μια γραπτή λίστα με όσα θα κερδίσεις αν αποκτήσεις τη νέα σου συνήθεια, και όσα θα χάσεις αν δεν την αποκτήσεις.
Πέτυχε μία μικρή νίκη άμεσα.
Κάνε παρέα με ανθρώπους που έχουν παρόμοιες συνήθειες και ενδυνάμωσε την απόφασή σου με εξωτερικές πηγές έμπνευσης.
Κάθε ημέρα που περνάει, αλλά και ανά τακτά χρονικά διαστήματα, αντάμειβε τον εαυτό σου για την κατάκτησή του.
Συνέχισε την ίδια διαδικασία κάθε μέρα, για τρεις μήνες.
Αν τώρα θέλεις να κόψεις μια παλιά συνήθεια, είναι σημαντικό να έχεις αποφασίσει με ποια συνήθεια θα την αντικαταστήσεις. Το επόμενο κεφάλαιο περιγράφει ακριβώς πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτήν την τεχνική, μέσα από συγκεκριμένα παραδείγματα. Ένα εγχειρίδιο με οδηγίες χρήσης όχι απλά στο πώς να δημιουργήσεις μια νέα συνήθεια και να διαγράψεις μια παλιά, αλλά στο πώς να δημιουργήσεις μια νέα ζωή. Η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την ποιότητα των συνηθειών μας. Όλα γίνονται εύκολα όταν τα συνηθίσουμε. Είναι στο χέρι μας, λοιπόν, αν θα συνηθίσουμε απλά να ζούμε ή να διάγουμε μια καταπληκτική ζωή.

*Η θεωρία αυτή διατυπώθηκε το 1970, αρχικά με τον τίτλο Τέσσερα στάδια για να αποκτήσεις οποιαδήποτε νέα ικανότητα. Μερικοί επιστήμονες συνεχίζουν την έρευνα ακόμα και σήμερα και κάποιοι έχουν προσθέσει και ένα πέμπτο στάδιο που το ονομάζουν Η συνειδητή ικανότητα του υποσυνείδητα ικανού.

Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο “Η επιτυχία κρυβόταν στο κομοδίνο μου” που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα

https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Τίποτα δεν εμποδίζει την ικανότητά σας να πάτε με τη ροή όσο οι ανησυχίες και το άγχος. Σε εμένα το άγχος μπαίνει στο νου μου και κάθεται αναπαυτικά. Μου λέει πως πιθανότατα θα αποτύχω, πως κάτι κακό θα συμβεί, πως οι άλλοι δεν με συμπαθούν κλπ.

Μου υπενθυμίζω το ρητό που λέει «Η ανησυχία είναι σαν να παίζεις για κάτι που δεν θέλεις». Και σαν να μην έφτανε αυτό, πέρα από τα θέματα για τα οποία ανησυχώ – χρήματα, σχέσεις, παιδιά – αρχίζω να ανησυχώ επειδή ανησυχώ. Είμαι τόσο προσκολλημένη στις αρνητικές σκέψεις που μερικές φορές αναρωτιέμαι αν θα σκεφτώ ποτέ ξανά θετικά. Πιστεύω όμως πως η ανησυχία και το άγχος είναι συνήθειες. Και ως συνήθεις, μπορούν να αλλάξουν.

Εδώ και αρκετά χρόνια, ψάχνω να βρω το μυστικό της αλλαγής του μόνιμου άγχους μου. Πριν από περίπου 14 χρόνια, πολύ πριν παντρευτώ, γίνω μητέρα και αποκτήσω χρέη, βρέθηκα σε ένα τρένο στην Ισπανία. Έτυχε να κάθομαι δίπλα σε έναν ασπρομάλλη ιερέα ο οποίος μου φάνηκε σοφός. Σκεπτόμενη πως ίσως να μην είχα ξανά την ευκαιρία να κάνω σε έναν σοφό ιερέα την ερώτηση που μάστιζε την ψυχή μου τον ρώτησα, «Πώς μπορώ να σταματήσω τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος;»

Με κοίταξε με τα ευγενικά καφέ μάτια του και χαμογέλασε: «Άφησε και την μπροστινή και την πίσω πόρτα ανοιχτές. Άσε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν.

Απλά, μην τις σερβίρεις τσάι», παραθέτοντας τον γκούρου Shunryu Suzuki.

Ακουγόταν πολύ απλό. Το ότι είναι απλό όμως, δεν σημαίνει ότι είναι και εύκολο. Έτσι, εξασκούμαι. Όταν εμφανίζεται το άγχος, θυμάμαι τα λόγια του φίλου μου ιερέα από εκείνη τη νύχτα στο τρένο και ανοίγω τις πόρτες.

Ακολουθούν μερικά κόλπα που έμαθα: Όταν τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα, να ξέρετε πως είστε στα πρόθυρα της ανάκαμψης Με άλλα λόγια, κι αυτό θα περάσει.

Αρχίστε λοιπόν κάνοντας ερωτήσεις:

Όταν περάσει το άγχος σας (κάτι που θα γίνει), τι μαθήματα, τι νέες ικανότητες, ποιες νέες ιδέες θα έχετε; Αυτό λέω στον εαυτό μου και του κάνω τέτοιες ερωτήσεις. Και όταν δεν ακούω, τις γράφω. Βάζω μια ενδυναμωτική μουσική («I Will Survive!») και έχοντας εμπιστοσύνη ότι η ανάκαμψη θα έρθει, η διαδικασία γίνεται λιγότερο επίπονη.

Ηχογραφήστε τον θετικό εαυτό σας για να τον ακούτε όταν ο αρνητικός εαυτός σας μιλάει πολύ δυνατά

Αυτή η συμβουλή ήρθε από μια πολύ καλή μου φίλη, η οποία πολλές φορές είναι πιο εύκολο να μιλάει παρά να γράφει. Φανταστείτε τον εαυτό σας 30 μέρες, 30 μήνες, ακόμα και 30 χρόνια στο μέλλον, να μιλάει για τον σημερινό εαυτό σας.

Μαγνητοφωνήστε ενθαρρυντικές κουβέντες, με όλη τη σοφία που μπορείτε να έχετε εκ των υστέρων, γνωρίζοντας πως όλα θα πάνε καλά. Ακούστε αυτή την εγγραφή όσο συχνά χρειάζεται. Επιτρέψτε στο έντονο άγχος απλά να είναι Μερικές φορές η αντίστασή σας στην ανησυχία είναι χειρότερη από την αρχική αίσθηση του ίδιου του άγχους. Κάντε λοιπόν μια παύση. Εξετάστε για ποιο πράγμα ανησυχείτε πραγματικά. Η ανησυχία σας βοηθάει την κατάστασή σας; Ίσως. Ανησυχούμε επειδή νοιαζόμαστε για κάτι ή για κάποιον κι αυτό είναι καλό. Επικεντρωθείτε λοιπόν στο θετικό συναίσθημα πίσω από την ανησυχία (όπως στην επιθυμία να είστε υγιείς, χαρούμενοι και άνετοι) χωρίς να καταδικάζετε το εαυτό σας που έχει αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

Φανταστείτε πώς θα θέλατε να είστε

Δεν μπορούμε πάντοτε να αλλάξουμε άμεσα την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε, μπορούμε όμως να φανταστούμε ένα διαφορετικό σενάριο με το μυαλό μας. Και η διαδικασία της φαντασίωσης είναι πολύ παραγωγική και καθοριστική ώστε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας. Ξέρετε πως οι αρχές της κβαντομηχανικής μάς λένε πως ο νους μας δεν ξεχωρίζει τη διαφορά μεταξύ αυτού που βιώνουμε στην πραγματικότητα με αυτό που φανταζόμαστε; Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε αυτό προς όφελός μας, αξιοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας μας ώστε να ανακουφιστούμε από τις ανησυχίες που μας έχουν καταβάλλει.

Αποσπάστε την προσοχή σας

Κοιτάξτε, ένας σκίουρος! Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής είναι μια εξαίρετη τακτική για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Παρακολουθείστε μια κωμωδία, βγείτε με φίλους, κάνετε σεξ – ό,τι σας βοηθά να χαλαρώσετε την ένταση και να τη βγάλετε από το μυαλό σας. Εμένα μου αρέσει να διαβάζω πικάντικα μυθιστορήματα.

Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Γιατί δεν κάνετε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη; Δεν θα σας κάνει κακό, έτσι δεν είναι; Εγώ όταν έχω κολλήσει σε ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις, βγάζω το ταλαιπωρημένο μου μπλοκάκι της ευγνωμοσύνης και φτιάχνω μια λίστα. Πολύ σύντομα συνειδητοποιώ πως έχω πολλά περισσότερα πράγματα για τα οποία νιώθω ευγνωμοσύνη από όσα ανησυχώ κι αυτό βοηθά το νου μου να ηρεμήσει. Τελικά, ξέρω πως δεν μπορώ να ελέγξω τα περισσότερα πράγματα και ανθρώπους γύρω μου. Θα μπορούσα να το αφήσω αυτό να με τρελάνει, ή να αποδεχθώ όσα μπορώ να ελέγξω – το οποίο είναι αυτό που νιώθω. Και έχω σαν στόχο μου κάθε μέρα να γέρνω τη ζυγαριά προς το να νιώθω καλά, χαμηλώνοντας τον ήχο της ανησυχίας.

Συγγραφέας: Kaia Roman (συγγραφέας, δασκάλα επίγνωσης σε μαθητές του δημοτικού, Mindbodygreen.com) Μετάφραση: Νίκος Πνευματικός

https://www.omorfizoi.gr/

Αυτοβελίωση

Ο καθένας από εμάς γνωρίζει πολύ καλά τι πρέπει να κάνει για ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή. Αλλά απ’ ο,τι φαίνεται και σύμφωνα με έρευνες η ευτυχία μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι μεταδοτική!

Ίσως αυτό να μην αποτελεί μία καινούρια είδηση, αλλά σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Royal Society Open Science, οι φίλοι μας μπορούν να μας μεταδώσουν τόσο την καλή τους, όσο και την κακή τους διάθεση.


Φυσικά, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε παρέα με φίλους σας που δε διανύουν μία ευτυχισμένη περίοδο ή είναι απαισιόδοξοι, καθώς σε μία τέτοια περίπτωση μπορείτε να κάνετε εσείς την αλλαγή στη ζωή τους, κάνοντας πράγματα που θα τους δώσουν χαρά.

Η νέα αυτή μελέτη προστίθεται σε προηγούμενες μελέτες που αναφέρουν ότι τόσο η ευτυχία όσο και η λύπη αλλά και διάφορες συνήθειες ή συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα, το ποτό, η παχυσαρκία, τα είδη γυμναστικής μέχρι και η ικανότητα συγκέντρωσης, μπορούν να μεταδοθούν τόσο μέσω των social media όσο και μέσα από την ίδια τη ζωή.

Η διαφορά με αυτή την έρευνα έγκειται στο γεγονός ότι ενώ προηγούμενες μελέτες έχουν εξετάσει τα δεδομένα φιλίας σε μια δεδομένη χρονική στιγμή, αυτή η έρευνα αναλύει τη φιλία σε σχέση με τις κοινωνικές αλλαγές και τις αλλαγές στη διάθεση που σημειώθηκαν με την πάροδο του χρόνου.


Η μελέτη αυτή εξέτασε 2.194 μαθητές γυμνασίου και λυκείου που συμμετείχαν σε συνεδρίες για την κατάθλιψη. Τα παιδιά αυτά, κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις που αφορούσαν τους καλύτερους τους φίλους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά των οποίων οι φίλοι υπέφεραν από κακές διαθέσεις, ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν, και αυτοί, κάποια κακή διάθεση, ενώ οι πιθανότητες, να βελτιωθεί η διάθεση τους, ήταν ελάχιστες ακόμα και ένα χρόνο μετά.

Αντίθετα, όταν τα παιδιά έκαναν παρέα με πιο ευτυχισμένα παιδιά, η διάθεσή τους ήταν πιο πιθανό να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Επίσης, ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με την κατάθλιψη, όπως η αδυναμία, η κούραση και η απώλεια ενδιαφέροντος, φάνηκαν να ακολουθούν το παραπάνω πρότυπο, φαινόμενο που οι επιστήμονες ονομάζουν “κοινωνική μόλυνση».

Ο διδακτορικός φοιτητής, Robert Eyre, από το Πανεπιστήμιο του Warwick αναφέρει χαρακτηριστικά: “Τα καλά νέα από τη δουλειά μας είναι ότι ακολουθώντας τις συμβουλές, που βασίζονται σε τεκμήρια, για τη βελτίωση της διάθεσης – όπως είναι η άσκηση, ο καλός ύπνος και η διαχείριση του άγχους, μπορούν να βοηθήσουν και τους φίλους σας».

protothema.gr

https://www.awakengr.com/

Αυτοβελίωση

Τι κάνεις; Πώς είσαι; Καλά; Ή μήπως όχι;
Σε ρωτάνε, απαντάς με φράσεις κλισέ, αλλά μέσα σου σκέφτεσαι ότι δεν είσαι καλά, ίσως και καθόλου καλά…

ΥΠΑΤΙΟΣ ΒΑΡΕΛΑΣ

Τι κάνεις;
Καλά.
Πώς είσαι;
Όλα καλά.
Πώς πάνε τα πράγματα;
Μια χαρά, εσύ;
Σε ρωτάνε, απαντάς με φράσεις κλισέ, αλλά μέσα σου σκέφτεσαι ότι δεν είσαι καλά, ίσως και καθόλου καλά… Θέλεις να το φωνάξεις στα μούτρα του άλλου, ίσως να σε ακούσει όλη η γειτονιά, ίσως ο κόσμος όλος! Να δεις την απορία στα πρόσωπά τους, που μπορεί και να είναι μία αχνή ένδειξη αληθινού ενδιαφέροντος, μπορεί και όχι…

Ή μπορεί να σκεφτούν ότι τρελάθηκες, ότι είσαι γκρινιάρης, ότι είσαι αχάριστος που δεν εκτιμάς αυτά που έχεις και που άλλοι δεν τα έχουν ούτε στα όνειρά τους και άλλες τέτοιες ανοησίες που για εκείνους ίσως έχουν κάποιο νόημα αλλά όχι για σένα, όχι στην κατάσταση που βρίσκεσαι.

Φοράς τη μάσκα με το χαμόγελο, συχνά αδέξια και εμφανώς προσποιητά, αλλά δεν πειράζει γιατί και ο άλλος πιθανότατα δεν ενδιαφέρεται και τόσο για το πόσο πραγματικά το εννοείς αυτό το «καλά», πιο πολύ από συνήθεια ρωτάει, κουβέντα να γίνεται…

Να ξεγελάμε ο ένας τον άλλο, μην τολμήσουμε και ξεστομίσουμε το «δεν είμαι και πολύ καλά», ή το πιο ακριβές «είμαι χάλια, πιο χάλια από ποτέ»… Ή το «έχω πιάσει πάτο και βλέπω να μένω εκεί για πολύ καιρό ή και για πάντα»… Ή το «άσε με τώρα κι εσύ, αφού δεν ενδιαφέρεσαι τι ρωτάς;»… Ή το «αν σε ενδιέφερε πραγματικά θα με είχες ρωτήσει νωρίτερα»…

Και όταν ο άλλος απομακρυνθεί, αργά ή γρήγορα, η μάσκα πέφτει, το πρόσωπο επανέρχεται στην έκφραση της μιζέριας, της δυσκολίας, της ανησυχίας, της θλίψης ή ό,τι είναι αυτό που δεν πρέπει να φανεί στους άλλους. Μέχρι να συναντηθείς από κοντά ή σε μία οθόνη με τον επόμενο και να φορέσεις πάλι τη μάσκα, να προσποιηθείς και πάλι για να μην παραβείς τις νόρμες, να μην ενοχλήσεις, να μη χρειαστεί να δικαιολογήσεις, να μην…

Να μη δείξεις την αλήθεια σου! Να μην εκτεθείς! Να μη φανείς ευάλωτος! Να μην εισπράξεις την αδιαφορία ή το υποκριτικό ενδιαφέρον του άλλου! Και να μην προκαλέσεις! Αυτό είναι τελικά!

Είναι είτε απαγορευμένο, είτε «επικίνδυνο», είτε ασύμφορο να φανερώσεις τη συναισθηματική αλήθεια σου σε έναν κόσμο που υποτίθεται ότι ευημερεί ή που έχει τα δικά του σημαντικά (υποτίθεται) προβλήματα. Σε ανθρώπους που σου λένε να χαμογελάς και ότι όλα θα πάνε καλά—αλλά δυστυχώς αυτόν το καιρό δεν πάνε και δεν έχεις ιδέα πώς θα μπορούσαν να πάνε στο μέλλον.

Στον άνθρωπό σου που και ο ίδιος τραβάει τα ζόρια του και δύσκολα θα σηκώσει στις πλάτες του τα δικά σου. Σε φίλους που έχουν τα δικά τους προβλήματα και το τελευταίο που θα ήθελαν είναι να ακούσουν τα δικά σου. Σε γνωστούς που μάλλον ούτε θα καταλάβουν ούτε θα νιώσουν και σίγουρα όχι σε αγνώστους που θα σε κοιτάξουν αλλόκοτα ή φανερά αδιάφορα.

Μπορείς να παραμείνεις κλειστός στο κουκούλι του «μια χαρά» και του «όλα καλά», όπως οι περισσότεροι. Είναι αρκετά ασφαλές. Ή μήπως δεν είναι;

Μην απορήσεις και μην εκπλαγείς αν κτυπήσουν την πόρτα σου η κατάθλιψη ή οι κρίσεις πανικού, αν έρθει η στιγμή της απόγνωσης, αν φτάσει η ώρα που το μόνο που θα θέλεις θα είναι να βγάλεις κραυγές ή να κρυφτείς σε ένα δωμάτιο για καιρό. Συνέχισε να προσποιείσαι, να κρύβεσαι, να φοράς τη μάσκα, να ψευτο-χαμογελάς, να μην ενοχλείς, να μην προκαλείς, να μην αποκαλύπτεσαι… Ή δείξε τη συναισθηματική αλήθεια σου, με αξιοπρέπεια και σεβασμό μεν αλλά την αλήθεια σου, έστω και βάζοντας κάποιες φορές στην άκρη αυτό το «καλά», το «όλα καλά», το «μια χαρά, εσύ;».

Ίσως εκεί όπου θα ήθελες να εξερευνήσεις τις αντιδράσεις, σε ανθρώπους που θα ήθελες να ενδιαφερθούν, να δημιουργήσεις ευκαιρίες να βγεις για λίγο από τη συναισθηματική αυτο-απομόνωσή σου… Κι αν δεν πετύχει, τουλάχιστον δοκίμασες, κι ίσως πετύχει κάποια άλλη φορά, ή με κάποιον άλλο που αντέχει και ενδιαφέρεται να ακούσει την αλήθεια σου…https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Θέλεις να μιλήσουμε για την ποιότητα ενός ανθρώπου που αγαπάει τον εαυτό του; Εννοώ, αγάπα τον εαυτό σου μας λένε μα δεν υπάρχει κάποιο
Τι σημαίνει να αγαπάς τον εαυτό σου;

ΖΑΧΑΡΟΥΛΑ ΒΑΛΑΒΑΝΗ

Θέλεις να μιλήσουμε για την ποιότητα ενός ανθρώπου που αγαπάει τον εαυτό του; Εννοώ, αγάπα τον εαυτό σου μας λένε μα δεν υπάρχει κάποιο εγχειρίδιο. Όλοι λίγο πολύ νομίζουν πως αγαπάνε τον εαυτό τους. Γνωρίζεις όμως πως να ξεχωρίσεις έναν άνθρωπο που αγαπάει πραγματικά τον εαυτό του;

Ένας άνθρωπος που αγαπάει τον εαυτό του λοιπόν, δίνεται εξ’ ολοκλήρου. Εμπιστεύεται χωρίς άμυνες γιατί δεν υπάρχει δόλος μέσα του, βλέπει τους άλλους με αθωότητα. Αυτό δεν τον κάνει αφελή, τον κάνει άνθρωπο με ενσυναίσθηση. Άνθρωπο που μπορεί να εντοπίσει την αξία του άλλου ακόμα και αν ο άλλος δεν την έχει ανακαλύψει για τον εαυτό του.

Ακόμα και οι πιο απαισιόδοξοι άνθρωποι κρύβουν έναν μικρό φάρο μέσα τους.

Είναι αδύνατο, ωστόσο, να βοηθήσεις έναν άνθρωπο που δεν θέλει να βοηθηθεί. Παρά το γεγονός λοιπόν πως έχει την ικανότητα να βλέπει την φωτεινή πλευρά των άλλων, γνωρίζει πότε να φεύγει.

Ένας άνθρωπος που αγαπάει τον εαυτό του, προσέχει το σώμα του, το σέβεται. Προσέχει τη διατροφή του, γνωρίζει πως η τροφή λειτουργεί ως «καύσιμο» και πως αν η ποιότητα της τροφής του δεν είναι καλή, θα επηρεάσει αρνητικά τον ψυχισμό του.

Δεν σπαταλά το κορμί του σε ανούσιες ηδονές. Γνωρίζει πως το σώμα είναι ο ναός της ψυχής του. Δεν τον ικανοποιεί να ξαπλώνει με κάποιον μόνο και μόνο για να ικανοποιηθεί η σάρκα του. Προτιμά να μένει μόνος του από το να συμβιβαστεί στην μετριότητα. Μαθαίνει να αγαπά την μοναχικότητα, κάνει χώρο για ανθρώπους που πραγματικά αξίζει να υπάρχουν στην ζωή του.

Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του, κάνει ό,τι μπορεί για να μην γίνει δούλος κανενός. Κάνει ό,τι μπορεί για να μην έχει αφεντικά πάνω από το κεφάλι του, μα ακόμα και αν δεν το καταφέρει, συνεχίζει να προσπαθεί.

Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του, γνωρίζει πως να διαφωνεί με αξιοπρέπεια. Αντιλαμβάνεται πως το αυτονόητο το βρίσκει μόνο όταν συναναστρέφεται με ομοϊδεάτες που επικοινωνούν στο ίδιο επίπεδο συνείδησης. Θα μιλήσει για τα πραγματικά του ενδιαφέροντα μόνο όταν αγγίξεις την χορδή του με αληθινή περιέργεια.

Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του, συγχωρεί. Που θα πει, κάνει χώρο. Όταν ένας άνθρωπος είναι στενοχωρημένος (στενός χώρος) σημαίνει πως δεν έχει καταφέρει να συγχωρέσει και πως τα τραύματα τον επηρεάζουν υποσυνείδητα στην καθημερινότητα του.

Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του, είναι ευγενικός ακόμα και όταν νιώθει κουρασμένος. Κατανοεί εκεί που κάποιος άλλος θα θύμωνε. Κάνει πιο πολλά απ’ όσα του ζητάνε και δεν ζητά τίποτα πίσω ως αντάλλαγμα. Ούτε περιμένει σιωπηλά κάτι να του επιστραφεί. Δεν περνά τον χρόνο του με το να προσπαθεί να αποδείξει πως είναι σπουδαίος γιατί έχει αντιληφθεί πόσο μάταιη είναι η φιλοδοξία για τον άνθρωπο.

Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του, κάνει την θεωρία του πράξη αλλιώς προτιμά να παραμένει σιωπηλός. Γνωρίζει πως ο μοναδικός τρόπος να μεταδώσει όσα υπάρχουν μέσα του, είναι να τα υποστηρίξει πρακτικά. Οι ανούσιες διασκεδάσεις είναι σπατάλη χρόνου και ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του αναγνωρίζει πως έχει ευθύνη απέναντι στο σύνολο. Δεν απομονώνεται στον μικρόκοσμο του, γίνεται μέρος της κοινωνίας με την δική του φωνή. Όχι με την φωνή που του πέρασαν ως σωστό και λάθος άνθρωποι που δεν είχαν ιδέα ποιοί είναι.

Ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του δεν θα γίνει ποτέ ένας κυνικός. Δεν ταιριάζει ο κυνισμός στα παιδιά και ένας άνθρωπος που αγαπά τον εαυτό του, δεν μεγαλώνει ποτέ. https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Ό,τι σου συμβαίνει έχει έρθει μόνο για να σε διδάξει
Γράφει ο Θωμάς Τζωρτζακάκης


Ξεκινώντας να γράφω θέλω να υπενθυμίσω σε όλους μας ότι είμαστε τέλειες/πλήρεις υπάρξεις. Όλα όσα μας έρχονται έχουν ως μοναδικό σκοπό την αφύπνιση και την εξέλιξη μας! Τίποτε δεν μένει σταθερό, όλα αλλάζουν – ρέουν και όταν εμείς δεν παίρνουμε το μάθημα, το οποίο θέλει να μας δώσει η ζωή, θα μας φέρει αντιμέτωπους πάλι με μια παρόμοια κατάσταση μέχρι να το αναγνωρίσουμε τις σκιές μας, να τις αποδεχτούμε και να εξελιχτούμε˙ όχι να πολεμάμε και να επικαλούμαστε την κακή μας τύχη/μοίρα που μας έριξε πάλι στη λάσπη.


Ο κάθε άνθρωπος αντιλαμβάνεται την ίδια κατάσταση με διαφορετικό τρόπο γιατί ο καθένας έχει τις δικές του πεποιθήσεις, βιώματα και τρόπο σκέψης. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι η άποψη του είναι προοδευτική για τον ίδιο που νοηματοδοτεί το γεγονός αλλά και για τους γύρω του. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλές φορές προσκολλούμαστε και ταυτιζόμαστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μας γεννάει το γεγονός που συμβαίνει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αντιλαμβάνεσαι το γεγονός από ένα περιοριστικό πρίσμα, το οποίο αυτόματα σε περιορίζει και συνειδησιακά. Όταν αντιληφθείς ότι δεν είσαι τα συναισθήματα σου και οι σκέψεις σου μόνο, τότε δίνεις την ευκαιρία στο εαυτό σου να εισέλθει στο κβαντικό πεδίο όπου εκεί βλέπεις ότι οι δυνατότητες σου είναι άπειρες, και μπορείς να πραγματώσεις οτιδήποτε βάλεις ως στόχο.

Το γεγονός που σου συμβαίνει έχει έρθει μόνο για να σε διδάξει και να σε βγάλει από τη ζώνη ασφαλείας σου γιατί πρέπει να βιώσεις νέες εμπειρίες, ώστε να εξελιχτείς και να συνειδητοποιήσεις ότι ναι τα συναισθήματα και σκέψεις σου υπάρχουν αλλά όχι για να σε καθορίζουν, δεν είναι αυτά η πυξίδα στο χαρτί σου, είναι απλά σύννεφα στον ουρανό τα οποία φεύγουν και έρχονται αλλά ανεξάρτητα από την κίνηση των σύννεφων ο ουρανός είναι πάντα εκεί. Μήπως και εσύ είσαι πάντα εκεί πλήρης και γεμάτη/ος αγάπη; Απλά σου δυσκολεύουν την όραση τα σύννεφα;

https://www.awakengr.com/

Αυτοβελίωση

Η συντροφική αγάπη έχει να κάνει με μια προϋπόθεση. Να αγαπάς και να αποδέχεσαι εσύ πρώτα τον εαυτό σου...
Πάρα πολλοί άνθρωποι ψάχνουν να βρουν τον/την σύντροφο που θα τους κάνει ευτυχισμένους, θα τους δώσει αγάπη, θα τους λύσει όλα τους τα υπαρξιακά προβλήματα.

Η συντροφική αγάπη, η αγάπη που ενώνει δύο ψυχές με μια αιώνια, ολόχρυση κλωστή, έχει να κάνει με όλα τα πιο πάνω με μια προϋπόθεση. Να αγαπάς και να αποδέχεσαι εσύ πρώτα τον εαυτό σου, να δουλεύεις με σένα ώστε να γίνεσαι καλύτερος για εσένα.

Τι θα πετύχεις με αυτό; Θα αλλάξεις τους προγραμματισμούς μέσα σου, τα μοτίβα σου ως προς το τι σου αξίζει να ζήσεις σε αυτή την ζωή και με αυτό τον τρόπο να το προσελκύσεις και να το εκτιμήσεις την στιγμή που θα έρθει στην ζωή σου.

Αν έχεις χωρίσει από μια σχέση που σ…ου δημιουργούσε αρνητικά συναισθήματα, είχες συνεχώς αρνητική κριτική, βίωνες καταστάσεις καταπίεσης, χειρισμού, εκμετάλλευσης, αν δεν δουλέψεις πρώτα με τον εαυτό σου ώστε να τον αγαπήσεις, να τον συγχωρέσεις, να συγχωρέσεις επίσης τον άλλο άνθρωπο, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να προσελκύσεις στην ζωή σου το ίδιο ακριβώς μοτίβο ανθρώπου και να ξανά-βιώνεις τις ίδιες καταστάσεις.

Η ζωή μας αφορά μια συνεχή πορεία εξέλιξης της ψυχής μας. Χρειάζεται να αγαπήσουμε εμάς, να αποδεχτούμε τις εμπειρίες της ζωής μας σαν ένα δώρο και να ξεκινήσουμε να ανακαλύπτουμε τον εαυτό μας πάλι από την αρχή με τις αληθινές ποιότητες της ψυχής μας: την αγάπη, την πίστη, την εμπιστοσύνη, το φως, την συγχώρεση ώστε να βρισκόμαστε σε μια κατάσταση γαλήνης μέσα μας και να οδηγηθούμε στο να καλέσουμε στην ζωή μας αυτό που πραγματικά μας αξίζει. Να βιώσουμε την αγάπη σε όλο της το μεγαλείο. Να βιώσουμε το δίνω και παίρνω, το νoιάζομαι, το εξελίσσομαι μαζί σου γιατί επιλέγω να αντικρύζω την ψυχή σου στα μάτια σου και συ επιλέγεις να μου καθρεφτίζεις την ψυχή μου.

Με αυτό τον τρόπο θα οδηγηθούμε στο να βλέπουμε την κάθε διαφωνία μας σαν ευλογία, να δουλεύουμε τον εαυτό μας εμείς οι ίδιοι πρώτα ώστε η αγάπη για τον εαυτό μας να αγκαλιάσει και τους δύο. Κι αυτή η πανέμορφη εσωτερική μας ενέργεια που φωνάζει αγάπη θα κάνει θαύματα. Θα μας οδηγήσει στο να ζήσουμε την ποιότητα της Ανιδιοτελούς Αγάπης σε όλο της το μεγαλείο γιατί

«Η αγάπη δεν έχει να κάνει με τίτλους ιδιοκτησίας αλλά με βαθιές ενώσεις ψυχών»

Μαργαρίτα Ιωάννου – Ενεργειακή και Πνευματική Θεραπεύτρια

https://enallaktikidrasi.com/

Αυτοβελίωση

Πόσο εύκολα μπορούμε να γυρίσουμε την πλάτη σε κάποιον που μας έχει θυμώσει, μας έχει πληγώσει, δεν μας έχει φερθεί σωστά;
Οταν λέμε, να γυρίσουμε την πλάτη, δεν εννοούμε πάντα ότι θα τον βγάλουμε απαραίτητα από την ζωή μας. Εννοούμε πως θα τον σχολιάσουμε, θα τον κατηγορήσουμε, θα τον συζητήσουμε με άλλους. Όχι όμως με τον ίδιο. Κάποιες φορές μας είναι πολύ πιο ανώδυνο να βλέπουμε τις ατέλειες στους άλλους και να τις βλέπουμε πάντα στο μέγεθος που πιστεύουμε ότι έχουν.

Δεν μεγαλοποιούμε τίποτα!
Ναι, είναι έτσι ακριβώς όπως τα βλέπουμε!
Γιατί ακριβώς σε αυτό το μέγεθος υπάρχουν μέσα μας!

Δεν μπορούμε να δούμε στον άλλον αυτά που δεν έχουμε μέσα μας! Μπορεί να ακούγεται απίστευτο, όμως είναι αλήθεια: «όπως έξω, έτσι και μέσα», «όπως πάνω, έτσι και κάτω»
Μιλάμε για το φαινόμενο του Καθρέπτη ή τον μηχανισμό της Προβολής. Από τα αρχαία χρόνια οι σοφοί και οι δάσκαλοι μιλάνε για αυτό το φαινόμενο και μας καλούν να το αποδεχτούμε.
Πως δουλεύει αυτός ο μηχανισμός;
Από την φύση μας είμαστε όντα που θέλουμε να περνάμε όμορφα, να χαμογελάμε, να χαιρόμαστε κάθε στιγμή και να είμαστε τέλειοι. Όμως δεν είναι εύκολο να είμαστε πάντα χαρούμενοι και ανάλαφροι όσο υπάρχουν πολλά αδούλευτα κομμάτια στο υποσυνείδητο.
Πώς και πότε δημιουργούνται αυτά τα κομμάτια;
Υπάρχουν πολλές πηγές:
οι προηγούμενες ζωές, το κάρμα, προγονικές εγγραφές DNA αλλά και παιδική ηλικία. Σήμερα θα σταθούμε μόνο στο τελευταίο. Όταν ένα παιδάκι βιώνει μια τραυματική εμπειρία (τσακωμός των γονέων, χωρισμός, γέννηση μικρότερου αδελφού, όταν δεν το μεγαλώνουν οι γονείς, πρώτη μέρα στον παιδικό και άλλα πολλά), τότε το μικρουλάκι δεν έχει πόρους, δύναμη, εμπειρίες και τρόπους να το διαχειριστεί. Τότε θα το απωθήσει στο υποσυνείδητο και θα δώσει μια υπόσχεση στον εαυτό του.
Μόλις μεγαλώσει να δημιουργήσει κάτι παρόμοιο για να μπορεί να το βγάλει στην επιφάνεια και να το θεραπεύσει. Περνάνε τα χρόνια και για να κρατήσουμε την υπόσχεση που δώσαμε στον πιο σημαντικό άνθρωπο, στον εαυτό μας, αρχίζουμε και δημιουργούμε καταστάσεις που θα περιέχουν τα συναισθήματα που βιώσαμε μικροί.
Μπορεί να είναι δύσκολο να το παραδεχτούμε και να πάρουμε την ευθύνη για την ζωή μας. Γιατί; Γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να μεταβιβάσουμε την ευθύνη στους άλλους. Όταν τελικά έχουμε την δύναμη να πούμε ότι κανένας δεν μπορεί να μου πει τι να κάνω, πως να αντιδράσω, τι να νιώθω, τότε η ζωή αλλάζει!
Μαζί με την δύναμη παίρνουμε και ολόκληρη την ζωή στα χέρια μας. Και τότε κατανοούμε ότι ο απέναντί μας δεν ήταν τίποτα άλλο από έναν καθρέπτη που αντανακλούσε τα δικά μας κομμάτια.
Τα κομμάτια του εαυτού μας που δεν τα βλέπαμε, δεν τα δεχόμασταν, δεν τα αγαπούσαμε. Είμασταν και εμείς αυτό που είναι ο άλλος. Μόλις το συνειδητοποιήσουμε και το αγκαλιάσουμε, τότε θα αλλάξει όλος ο κόσμος γύρω μας!
Αλλάζουμε εμείς, αλλάζουν οι γύρω μας!
Είναι μαγικό!
Είναι άμεσο!
Είναι αποτελεσματικό!
Το θέμα του καθρέπτη ή της προβολής είναι πολύ βαθύ, όμως όχι δυσνόητο! Χρειάζεται να το κάνουμε κτήμα μας και να το περάσουμε στο σύστημά μας για να λειτουργεί αυτόματα. Θα ασχοληθούμε αναλυτικά με αυτό το θέμα στο σεμινάριο «Άνθρωποι καθρέπτες στην ζωή μας. Δες πραγματικά ποιος είσαι!»
Ζέτα Νικολαιτσουκ

https://www.omorfizoi.gr/

Αυτοβελίωση

Νέα έρευνα δείχνει πώς η επίδραση ενός καθημερινού γεγονότος στην ψυχική μας ευημερία εξαρτάται από την προσωπικότητα.

Παρόλο που μπορεί να θεωρούμε τον εαυτό μας ανθεκτικό, ορισμένες εμπειρίες μπορεί να δοκιμάσουν αυτή την εσωτερική δύναμη. Θα θέλαμε να είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε σαν να μη συνέβη τίποτα, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο πόνος παραμένει και δεν μπορούμε να τον εξαφανίσουμε. Για παράδειγμα, ίσως να ηγείστε μιας ομάδας εδώ κα χρόνια. Κάποιος προτείνει ότι είναι καιρός για «νέο αίμα». Εσείς πληγώνεστε από αυτό και για τις επόμενες ημέρες, αμφισβητείτε την αυτοεκτίμησή σας, αισθάνεστε ότι ίσως ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε και νιώθετε αμήχανα κάθε φορά που βρίσκεστε με αυτή την ομάδα.

Αντίθετα, έχετε έναν φίλο που πιστεύετε ότι έχει περάσει και ο ίδιος μια πολύ άσχημη εμπειρία. Το άτομο αυτό υπέβαλε μια συμμετοχή σε έναν διαγωνισμό και μόλις έλαβε ανατροφοδότηση από τους κριτές. Για εσάς, η διατύπωση αυτής της ανατροφοδότησης ήταν αδικαιολόγητα σκληρή και άδικη. Ωστόσο, ο φίλος σας φαίνεται να μην αποθαρρύνεται. «Αυτό θα με βοηθήσει την επόμενη φορά», λέει, «μπορώ σίγουρα να μάθω από την εμπειρία». Σας εντυπωσιάζει αυτή η ώριμη και ανοιχτόμυαλη αντίδραση και αναρωτιέστε αν θα αντιδρούσατε με τον ίδιο τρόπο σε μια παρόμοια κατάσταση.

Η ικανότητα ανάκαμψης από μια δυνητικά αρνητική εμπειρία περιλαμβάνει ένα σύνολο σύνθετων προσωπικών ιδιοτήτων και προοπτικών. Οι θετικές εμπειρίες είναι σίγουρα ευκολότερο να τις αντέξουμε, αλλά δεν προκαλούν απαραίτητα μια καθολική αντίδραση. Έχετε λάβει ποτέ ένα κομπλιμέντο που θεωρήσατε ότι ήταν υπερβολικά ευγενικό; Αναρωτηθήκατε αν πραγματικά αξίζατε μια τόσο ευνοϊκή μεταχείριση;

Η προσωπικότητα και οι αντιδράσεις των ανθρώπων στις καθημερινές εμπειρίες
Σύμφωνα με τον Patrick Klaiber και τους συνεργάτες του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, η προσωπικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ερμηνεύουν και ανταποκρίνονται στις εμπειρίες τους. Με βάση προηγούμενες έρευνες, επισημαίνουν ότι το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας του νευρωτισμού συνδέεται σταθερά με μεγαλύτερη έκθεση σε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες (δηλαδή, πιο συχνούς στρεσογόνους παράγοντες) και υψηλότερη αρνητική επίδραση που σχετίζεται με τον στρεσογόνο παράγοντα.

Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι αγχώδεις και τείνουν να βλέπουν τη ζοφερή πλευρά της ζωής όχι μόνο έχουν περισσότερες αρνητικές εμπειρίες σε καθημερινή βάση, αλλά και αντιδρούν πιο άσχημα σε αυτές τις εμπειρίες. Σκεπτόμενοι τον εαυτό σας, παρόλο που δεν θα λέγατε ότι είστε ιδιαίτερα νευρωτικοί, αυτό το σχόλιο για το «νέο αίμα» είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποτινάξετε από πάνω σας.

Δεν θα ήταν ωραίο αν υπήρχε ένας τρόπος να μετατρέψετε την αρνητική σας ερμηνεία αυτής της εμπειρίας σε μια ερμηνεία που θα μπορούσε να ενισχύσει την εξέλιξή σας; Σκεπτόμενοι τον φίλο σας αφού έλαβε μια αγενή κριτική για τη δουλειά του, αναρωτιέστε αν θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε το ίδιο.

Όπως επισημαίνουν οι Klaiber κ.ά., οι ερευνητές που εργάζονται σε αυτό τον τομέα αναφέρονται στα αρνητικά γεγονότα με όρους «έκθεσης» και στα θετικά γεγονότα με όρους «εμπλοκής». Η διάκριση αυτή βασίζεται στην ιδέα ότι δεν αναζητάτε αρνητικά γεγονότα, τα οποία συμβαίνουν σε εσάς, αλλά ότι αναζητάτε θετικά γεγονότα, στα οποία συμμετέχετε ενεργά «για να αποκτήσετε συναισθηματικά οφέλη από αυτά τα γεγονότα». Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να μετατρέψετε ένα γεγονός που συμβαίνει εκτός της δικής σας βούλησης σε ένα γεγονός στο οποίο όντως εμπλέκεστε ενεργά; Μπορείτε να αποσπάσετε κάτι χρήσιμο, αν όχι εξυψωτικό, από αυτό που ήταν ένα γεγονός που δεν επιδιώξατε να συμβεί;

Μπορείτε να μάθετε πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτή η διαδικασία από την προσέγγιση που ακολουθούν οι συγγραφείς του UBC στην έρευνά τους. Αντί να ρωτήσει τους συμμετέχοντες γενικά πόσο στρεσαρισμένοι είναι, η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε τη μέθοδο του ημερήσιου ημερολογίου, κατά την οποία τα δεδομένα συλλέγονται σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου. Τα γεγονότα αναφέρονται καθώς συμβαίνουν και οι πληροφορίες από αυτά τα γεγονότα συγκρίνονται με τις βαθμολογίες του ερωτηματολογίου προσωπικότητας. Τα δεδομένα που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη των Klaiber κ.ά. προήλθαν από ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα ενηλίκων με συμμετέχοντες που κυμαίνονταν από τα 20 έως τα 80 τους χρόνια. 2800 άτομα συμφώνησαν να συμμετάσχουν σε αυτή την έρευνα.

Έλεγχος του ρόλου της προσωπικότητας στις αντιδράσεις σε καθημερινά γεγονότα
Η μέτρηση της προσωπικότητας βασίστηκε στο μοντέλο πέντε παραγόντων:

– Εξωστρέφεια: εξωστρεφής, φιλικός, ζωηρός

– Προσήνεια: εξυπηρετικός, θερμός, στοργικός

– Νευρωτισμός: κυκλοθυμία, ανησυχία, νευρικότητα

– Ανοιχτότητα στις εμπειρίες: δημιουργικός, έξυπνος, περιέργεια

– Ευσυνειδησία: οργανωμένος, υπεύθυνος, εργατικός.

Όσον αφορά τα ευρήματα, οι συγγραφείς ανέφεραν ότι η προσωπικότητα όντως προέβλεπε τις αντιδράσεις σε καθημερινά γεγονότα με συστηματικό τρόπο και συγκεκριμένα σε θετικά συμβάντα. Τα άτομα με υψηλή εξωστρέφεια ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο περήφανα, τα άτομα με υψηλή ευσυνειδησία δήλωσαν ότι αισθάνονταν πιο κοντά στους άλλους ανθρώπους, τα πολύ ανοιχτά άτομα εκπλήσσονταν συχνότερα και εκείνα με υψηλή προσήνεια ανέφεραν ότι αισθάνονταν ευχάριστα, ήρεμα και περήφανα. Αυτό που θα ήταν ενδιαφέρον από θεωρητική άποψη είναι πώς ανταποκρίνονταν τα άτομα με υψηλό νευρωτισμό όταν τους συνέβαινε κάτι καλό. Θα αισθάνονταν και αυτοί καλύτερα;

Θα περίμενε κανείς ότι οι υψηλά νευρωτικοί θα ανησυχούσαν, ως μέρος της χρόνιας τάσης τους να ανησυχούν, και επομένως θα δυσκολεύονταν να ερμηνεύσουν ένα γεγονός που έρχεται σε αντίθεση με τη συνολική αρνητική κοσμοθεωρία τους. Ωστόσο, τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν ότι οι νευρωτικοί ήταν αυτοί που αντίθετα φάνηκε να παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη ώθηση σε σύγκριση με τους πιο αισιόδοξους συνομηλίκους τους.

Είναι ενδιαφέρον ότι σε μία από τις επιμέρους αναλύσεις, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι με υψηλό βαθμό προσήνειας ανέφεραν στην πραγματικότητα ότι αισθάνονταν χειρότερα, όχι καλύτερα, μετά από ένα θετικό γεγονός. Για να ερμηνεύσουν αυτό το τελευταίο, αντι-διαισθητικό εύρημα, οι συγγραφείς έδωσαν την εξής εξήγηση: «Είναι πιθανό ότι τα άτομα με υψηλότερο βαθμό συνεργατικότητας είχαν περισσότερες αμφίσημες σκέψεις και συναισθήματα κατά τη διάρκεια θετικών γεγονότων, όπως η ανησυχία για την ευχαρίστηση των άλλων». Είναι σαφές, λοιπόν, ότι ένα θετικό γεγονός δεν είναι ομοιόμορφα θετικό όσον αφορά τον συναισθηματικό του αντίκτυπο σε ανθρώπους με διαφορετικές προσωπικότητες. Αυτό υποδηλώνει ότι πέρα από την προσωπικότητα, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο.

Μετατροπή των αρνητικών σε θετικά γεγονότα
Αν ακόμη και τα θετικά γεγονότα δεν έχουν σταθερά αποτελέσματα στη διάθεση, αλλά αντίθετα διαφέρουν ανάλογα με την προσωπικότητα, τι σημαίνει αυτό για τα αρνητικά γεγονότα; Είναι δυνατόν ένα αρνητικό γεγονός να έχει θετικό αντίκτυπο σε εσάς, αρκεί να μάθετε να αλλάζετε την ερμηνεία του;
Δεκαετίες έρευνας στις γνωσιακές συμπεριφορικές προσεγγίσεις για το άγχος, τη διάθεση και τα γεγονότα της ζωής υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει τίποτα εγγενές σε ένα γεγονός που να το ορίζει ως αρνητικό ή θετικό. Οι ερευνητές της μελέτης προσδιόρισαν εκ των προτέρων τα γεγονότα σύμφωνα με την αξία τους, αλλά, στην πραγματικότητα, μπορείτε να ορίσετε ιδιοσυγκρασιακά τα γεγονότα με όποιον τρόπο εσείς επιλέξετε.

Επιστρέφοντας στο παράδειγμα του σχολίου για το «νέο αίμα], αυτή η λογική θα πρότεινε ότι θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να μην το αφήσετε να ενισχύσει τις δικές σας ανησυχίες και άγχη για τον εαυτό σας και την ηλικία σας, αλλά αντίθετα να το δείτε ως μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αισθάνονται αρκετά άνετα γύρω σας ώστε να αναφερθούν σε αυτό το ευαίσθητο θέμα. Ομοίως, η ικανότητα του φίλου σας να βλέπει την κριτική ως εποικοδομητική ανατροφοδότηση υποδηλώνει ότι το να επισημαίνεται ένα ελάττωμα (όταν το ελάττωμα πράγματι υπάρχει) δεν χρειάζεται να αποτελεί καταδίκη των ικανοτήτων ενός ατόμου. Το να γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να είστε υπερβολικά ευαίσθητοι στην κριτική θα μπορούσε να έχει μεγάλη αξία, λοιπόν, καθώς αναζητάτε «χώρο» στη δική σας διάθεση για να μετατρέψετε ένα αρνητικό σε θετικό γεγονός.

Συνοψίζοντας, είναι εύκολο να ξεγελαστεί κανείς και να πιστέψει ότι τα αρνητικά γεγονότα πρέπει να αποφεύγονται πάση θυσία, αντί να δει την αξία της εξισορρόπησης του αρνητικού με το θετικό. Η ικανοποίηση μπορεί να προέλθει όχι μόνο από τα γεγονότα που ενισχύουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας, αλλά και από εκείνα που την αμφισβητούν.

Πηγή:

www.psychologytoday.com/intl/blog/fulfillment-any-age/202111/how-well-do-you-bounce-back-upsetting-experience

https://enallaktikidrasi.com/

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.